5 навики за слабеење наутро - најдобра рутина за утро
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 19.08.2019
Една од работите што е многу важна при слабеењето се вашите дневни ритуали. Вашата утринска рутина е особено важна за слабеењето.
Тоа е затоа што наутро ја поставувате основата за целиот ден. Ако го започнете утрото точно, денот ќе ви помине добро. На долг рок, ова ќе ги намали килограмите.
Еве што можете да направите наутро за да ви помогне да изгубите тежина. Следните пет испробани и тестирани, лесни за употреба утрински ритуали можат да ви помогнат конечно да ја достигнете посакуваната тежина.
1.) Наизменичен пост до ручек
Можеби звучи чудно, но навика за добро утро може да биде едноставно да не се јаде. Многу луѓе веќе изгубиле неколку килограми на овој начин. Веројатно се прашувате зошто ова треба да има смисла.
Дали некогаш сте чуле за наизменичен пост?
Ова е диета во која јадете оброци одреден временски период, а потоа постете неколку часа. Особено популарна варијанта е постот 16: 8.
Постете 16 часа, а потоа имате прозорец за јадење од 8 часа во кој можете да ги сместите сите оброци.
На пример, може да изгледа вака:
Последен внес на калории за вечера во 20:00 часот.
Од 20:00 часот до 12:00 часот следниот ден: фаза на постење
Од 12 часот наредниот ден: почеток на прозорецот за јадење, изедете ги сите оброци за 8 часа, а потоа повторно постете како и обично
Идеално, скоро никакви калории не треба да се трошат за време на фазата на пост од 16 часа. За тоа време, дозволено е само вода, незасладени чаеви, црно кафе и други пијалоци без калории.
Повеќето луѓе се навикнуваат на брз пост и добро се сложуваат со тоа. Освен здравствените придобивки од повремениот пост, тоа исто така може да ви помогне да изгубите тежина. (1, 2, 3)
Честопати автоматски достигнувате дефицит на калории затоа што не јадете толку многу за 8 часа како да треба да јадете од рано наутро до доцна навечер.
2.) Здрав појадок со многу протеини
Ако не сакате, или не можете без појадок, ни тоа не е проблем. Избалансиран појадок може да биде дел од совршената утринска рутина.
Појадок богат со протеини е корисен при слабеење.
Постојат три главни причини за ова:
Мускулната маса одржува доволно протеини при слабеење (4)
Протеините се пополнети од јаглехидратите и мастите, што помага да се заштедат калории (5)
Протеините го стимулираат метаболизмот повеќе од јаглехидратите и мастите, бидејќи е потребна повеќе енергија за метаболизмот (5)
Како здрава личност, може да внесете 1,5-2 грама протеини на килограм идеална тежина при слабеење. (6, 7) Дел од тоа е најдобро да се прави за време на појадок.
Здрави, идеи за појадок богати со протеини би биле, на пример:
Посно сирење од урда со бобинки, банана и исечени бадеми
Можете да најдете повеќе идеи за појадок богати со протеини тука.