Крос тренер за потрошувачка на калории Ваш дневен
Нашиот калкулатор за потрошувачка на калории за вкрстен тренер пресметува, целосно автоматски, колку калории ви се потребни на вашиот крос-тренер секој ден, во зависност од нивото на активност. Покрај тоа, ќе ви бидат прикажани и други вредности. Ова ги вклучува, на пример, вашите потреби за маснотии, калории и јаглени хидрати во зависност од нивото на активност.
Сите вредности се засноваат на информации „на ден“. Можете да направите разлика помеѓу следниве вредности за нивото на вашата активност:
- „Никогаш обучен“
- „Некое искуство“
- „Редовна обука“
- „Многу активен“
- „7 пати неделно“
Треба да имате статус “никогаш обучен„Само навистина изберете ако не сте се занимавале со спорт во изминатите неколку години и сте биле неактивни поголемиот дел од времето. Статусот "одредено искуство„Има смисла ако сте биле во можност да се обучувате на вашиот крос-тренер одвреме-навреме, но никогаш не сте успеале редовно да тренирате.
"Редовна обука„Еквивалентно е на 1 до 3 пати на обука за вкрстена обука неделно. Ако ти "изберете многу активно„, Потоа тренирате 4 до 6 пати неделно на вашиот тренер за крос. Максималното ниво на активност е "7 пати неделно„И сè што оди подалеку од тоа.
Бидете искрени за она што го зборувате за нивото на вашата активност, како и за возраста, висината и тежината. Тогаш ќе го добиете најточниот можен резултат. Комплетниот калкулатор е целосно анонимен и бесплатно до тебе.
Сега еве го калкулаторот за потрошувачка на калории за вкрстен тренер за вас. Само внесете ги вашите податоци:
| Барање за калории: |
Можете да најдете уште попрецизни информации, на пример, во калкулаторот за побарувачка на енергија на Универзитетот во Хоенхајм. Запомнете дека воопшто, овие никогаш не можат да бидат точни вредности. Прикажаните броеви служат многу повеќе како упатства за да се ориентирате. Ова ви овозможува да го прилагодите вашиот тренинг уште подобро.
Вашата потрошувачка на калории по тренинг
Ако сега сакате да пресметате колку е висока вашата калориска потреба во една сесија (на пример, 45 минути обука за вкрстено тренер), тогаш ова е многу лесно. Земете го вашето дневно барање за калории и користете ја следнава формула:
(Услов за калории на ден/(тежина * часови за тренинг)) * 1,06
Еве еден пример:
- Потрошувачка на калории: 3197 kcal
- Тежина: 100 кг
- Време на вкрстен тренер: 0,5 часа (половина час е 0,5 временски единици, 45 минути би биле 0,75)
Формулата за ова е:
3197 kcal/(100 * 0,5) = 64 kcal
Целата работа сега треба да се помножи со 1,06 затоа што енергетската потреба се зголемува за приближно 5 до 7% преку внесувањето храна.
64 * 1,06 = 68 kcal
Тоа значи дека за половина час ќе консумирате со дневна потреба за калории од 3197 kcal на ден приближно 68 kcal. на вашиот тренер за крос.
Како што можете да видите, согорувањето калории е многу потешко отколку да се консумира самата храна.
Зошто нема општи вредности?
Постојат многу различни причини зошто нема општи вредности. Причините за ова се разновидни. Една од главните причини е што секој има различни потреби и карактеристики. Тежината е различна, возраста се разликува и напорот потребен на вкрстениот тренер исто така варира.
Полот, исто така, игра одлучувачка улога затоа што двата пола се различно ефикасни. Затоа, не може да има општи вредности бидејќи условот за калории многу се разликува од личност до личност.
Што можете да направите со вредностите: идеално за слабеење
Можете да ги користите вредностите многу добро, на пример, ако сакате да изгубите тежина со вашиот вкрстен тренер. Бидејќи дневната потреба за калории кажува колку калории ви требаат дневно за да ги задоволите вашите основни потреби.
Ако вашиот енергетски биланс е сега негативен и трошите помалку калории отколку што ви требаат, тогаш ова може да доведе до губење на масните наслаги и да добиете поубаво бикини за летото, на пример. Секако, мора да обрнете внимание на тоа што јадете и соодветно да ја прилагодите вашата исхрана и тренинг.
Исто така, тука ќе најдете и соодветен план за обука.
Заклучок за потрошувачката на калории на вкрстениот тренер
Се надеваме дека нашиот калкулатор за вкрстена обука за потрошувачка на калории беше во можност да ви помогне да ги пресметате вашите дневни потреби за калории, ако сте редовно активни на вашиот обучувач. Ова конкретно ќе ви помогне да ги постигнете вашите индивидуални цели и да се приближите малку до вашата фигура од соништата. Можете да најдете бесплатна е-книга за тоа како да ја пресметате потрошувачката на калории и основната стапка на метаболизам на trendfit.net.
Не е пронајден вистинскиот тренер за вкрстеност?
Еве еден совет: Ако не можете да одлучите, или можеби дури и не знаете кој крос-тренер е вистинскиот за вас и за вашите потреби, тогаш само започнете со „Пронаоѓач на крос-обучувачи“.
Откако ќе одговорите на кратки прашања, тој ќе ви покаже удобно, анонимно и целосно бесплатно, кој вкрстувач најдобро ви одговара. Потребно е помалку од 1 минута. Тука можеш Започнете го пронаоѓачот на вкрстени обучувачи. Алтернативно, тука можете да го најдете и нашиот тест за голем обучувач, каде што лесно можете да ги споредувате најдобрите модели.