5 неопходни хранливи состојки за мозокот - Здравствена доза

мозокот

Храната богата со фосфор, како што е црното чоколадо, е неопходна за одржување на вашиот мозок активен и здрав. Покрај тоа, оваа храна ги зајакнува вашите неврони, со што ја подобрува вашата меморија.

Сметајте дека вашата сегашна диета е богата со неопходни хранливи состојки за мозокот? Вистината е, никогаш не можете да бидете сигурни. Често се случува да јадете нешто нездраво, а негативните последици се појавуваат кога најмалку очекувате.

Лошата циркулација, што доведува до згрутчување на крвта и стврднување на артериите, секако е фактор за кој треба да се размисли.

Во денешниот напис ќе ви покажеме како можете да го одржите вашиот мозок активен и здрав со соодветна диета богата со есенцијални хранливи материи неопходни за целиот мозочен кортекс.

Суштински хранливи материи за мозокот

1. Магнезиум

Ова не е прв пат да разговараме со вас за многу придобивки на магнезиумот. Овој есенцијален минерал ги поддржува метаболните процеси на организмот и посредува во производството на невротрансмитери и невромодулатори, кои му помагаат на мозокот да пренесува нервни импулси.

Магнезиумот е на листата на неопходни хранливи материи за мозокот. Препорачаната дневна доза е 300-350 мг.

Ако имате недостаток на магнезиум, аптеките ви нудат широк спектар на додатоци. Но, не боли да ги земете предвид следниве храна што ја содржат оваа основна хранлива материја:

  • АЛМОНД
  • сусам
  • Цели зрна
  • Какао
  • Грав од соја
  • кафеав ориз
  • Спанаќ
  • наут
  • Магдонос

2. Јаглехидрати

Јаглехидратите се основен извор на енергија за организмот. Но, како што ви реков претходно, важно е да јадете здрави јаглехидрати (без додавање на маснотии и шеќер). Во спротивно, ризикувате да направите повеќе штета отколку добро.

Покрај енергијата што ја обезбедува оваа хранлива материја, Јаглехидратите помагаат во регулирање на многу мозочни процеси.

Покрај тоа, јаглехидратите го стимулираат производството на инсулин во организмот, помагајќи да се синтетизираат аминокиселини како што е триптофан, суштински елемент за релаксација и намалување на нивото на стрес. Стресот е, како што добро знаете, еден од најголемите непријатели на здравјето на мозокот.

Кои се најздравите извори на јаглехидрати што можете да ги консумирате?

  • Овес
  • Цели зрна
  • Грав
  • Леќата
  • Маслиново масло
  • грашок

3. Фосфор

Фосфорот е многу важна хранлива материја што мора да ја консумирате доколку сакате да имате активен и здрав мозок. Благодарение на овој минерал, клеточните мембрани и невроните ќе станат силни и отпорни, што ќе ја подобри вашата меморија и синаптичките врски.

Односот помеѓу здравјето на мозокот и одржувањето на соодветно ниво на фосфор во организмот е докажано со голем број научни истражувања.

Според повеќе студии, фосфорот игра важна улога во производството на миелин и во постигнувањето на одредени фундаментални когнитивни функции.

Која храна може да ви помогне да го зголемите внесот на фосфор дневно?

  • Сирење
  • Сардини и ракови
  • Црно чоколадо
  • Грчки јогурт (без шеќер)
  • Јајца
  • Месо од птици

4. Витамини Б6 и Б12

Витамини Б6 и Б12 се неопходни хранливи состојки за мозокот. Меѓу другото, тие му помагаат на мозокот во метаболизмот на протеините и правилно синтетизира допамин, серотонин и епинефрин, подобрување на церебралниот проток на крв и зајакнување на меморијата.

Која храна е богата со витамини Б6 и Б12?

  • Фстаци
  • банани
  • Жолчка
  • НУТС
  • школки
  • Телешко и јагнешко месо
  • Пастрмка, туна и сардини
  • Јогурт

5. Цинк

Цинкот е важен минерал за здравјето. Оваа хранлива материја е неопходна за нега на кожата и заздравување на раните, се бори против ракот и благодарение на фактот дека го зајакнува имунитетот, може да ве заштити од настинка и грип.

Цинкот е основен елемент за памтење и одржување на когнитивните способности. На пример, луѓето со недостаток на цинк често страдаат од епилепсија.

Од оваа причина, многу е важно да имате корист од препорачаната дневна доза на цинк. Така, ќе ја подобрите хипокампалната активност, меморијата и способноста за учење.

Кои природни извори на цинк имате?

  • остриги
  • Заладете се
  • кикирики
  • Црно чоколадо
  • Семки од тиква
  • сусам
  • Микроб од пченица
  • Јагнешко

Како заклучок, сакаме да ве потсетиме дека покрај задоволувањето на дневната потреба за хранливи материи, ќе мора да го окупирате вашиот ум, да правите работи што ви ја будат curубопитноста и да усвоите правилен начин на живот, доколку сакате да имате активен и здрав мозок.

Обидете се да научите нешто ново секој ден, да ги подобрувате односите со оние околу вас и никогаш да не ги изгубите оптимизмот и желбата за живот. Не дозволувајте стресот да ве намали и не заборавајте да ја вклучите храната што ја претставив погоре во вашата дневна исхрана.