5 одлични рецепти за појадок
Ако го прескокнете појадокот за да го намалите бројот на калории, сè што правите е да умрете од глад до средината на утрото, влијаејќи на тоа што јадете за остатокот од денот. Од друга страна, ако појадувате ќе имате подобар метаболизам за остатокот од денот.
Но, ако сте уморни од млечни житни култури, можеби ќе сакате да ги разгледате следниве опции за појадок, секоја со помалку од 250 калории.
Смути
Смутито консумирано наутро, на празен стомак, лесно се вари, го забрзува метаболизмот и исто така носи значителен внес на витамини, протеини и други вредни хранливи материи, што ќе ви ја обезбеди потребната енергија до ручекот.
За да подготвите вкусно и здраво смути, ставете во блендерот чаша обезмастено млеко или јогурт со малку маснотии и шолја замрзнати овошни парчиња (по можност бобинки бидејќи имаат мала содржина на шеќер) или банана. Ако сте следбеник на веганска диета, можете да го замените млекото со веганска варијанта како што се млеко од соја или млеко од бадем.
Дали повеќе сакате да имате обилен појадок и смути што нема да го задоволи вашиот глад? Денот можете да го започнете со вафли појадок.
Вафли можете да купите од продавницата или да ги подготвите претходната вечер, за да не губите време наутро. Интегрална вафла може да се сервира со додаток на путер од кикирики за дополнителни протеини или со овошни парчиња за многу витамини.
Веќе знаете дека јајцата се одличен извор на протеини, па затоа се исклучително хранливи и исполнуваат. Пробајте омлет со зеленчук. Победете цело јајце со 2 или 3 белки за повеќе протеини. Додадете задушен спанаќ, тиквички и црвена пиперка соте или две лажички салса. Завиткајте сè во тортилја од интегрално брашно за спакуван оброк.
Појадок од овесна каша
Овесот е идеална храна за појадок, особено ако сакате да ја одржувате фигурата или можеби дури и да изгубите неколку вишок килограми. Бидејќи се богат извор на диетални влакна, овесот е многу хранлив и исполнува.
За обилен појадок, подгответе појадок на база на овес со обезмастено млеко наместо вода, за протеини, калциум и витамин Д. Користете природни засладувачи, како што се бобинки или ванила и цимет. Се разбира, можете да користите, како веганска алтернатива, растително млеко како што е млеко од соја, но и сок од портокал, за подготовка на овес.
Појадок на база на овошје му обезбедува на организмот витамини и минерали кои му се потребни. Бидејќи овошјето се вари исклучително лесно, појадокот само со овошје нема да ве одржи гладни повеќе од еден час или два. Затоа, треба да јадете овошје во комбинација со друга храна, така што ќе стане срдечен појадок.
За забавен појадок, пробајте парфеј. Во висока чаша, ставете половина чаша исечено овошје со чаша грчки јогурт и лажица сецкани бадеми.
заклучок: Здрав и целосен појадок ќе ги зголеми шансите за слабеење.