5 одлуки за новата година, кои се лесни за следење
Овие идеи ќе ви помогнат да бидете поуспешни во новата година. Покрај тоа, тие не се толку тешки за почит.
Можете да направите промени секој ден од вашиот живот, но првиот ден од годината ќе ве стимулира да ги одржувате ветувањата што си ги дадовте на себе. Затоа, почетокот на годината претставува поволен повод за низа одлуки.
Промената не е лесна, но тоа не значи дека не можете да усвоите некои здрави навики следната година. За да го „поплочите“ вашиот пат кон успехот, запишете ги целите на парче хартија, споделете ги со некој што ќе ви помогне да ги имате на ум и проверете дали се јасни цели/ветувања што е можно полесно да се постигнат. . Вие исто така знаете дека Рим не е изграден за еден ден, така што најважно е да бидете сигурни дека имате цели што, всушност, се реални.
Еве неколку мали измени, кои сепак имаат големо влијание, кои можете да ги вклучите во категоријата „одлуки“ следната година:
1. Бидете присутни кога јадете
Идејата да бидете „внимателни“ кога јадете е прилично едноставна: ако си дадете време да уживате навистина во храната што ја јадете, без да ве расејуваат други работи, тогаш вашето тело ќе ви каже јасно кога полн стомак (кога сте сити), но и каква храна треба да јадете. Целта е оваа навика за јадење (да биде присутна кога јадете) да ви помогне да постигнете здрава и урамнотежена исхрана, која ги вклучува и вашите омилени јадења.
Ако обрнете внимание на садовите пред вас, ќе бидете позадоволни од она што го јадете психолошки, објаснуваат специјалистите. Значи, ако јадете свесно, ќе бидете уште посреќни отколку кога едноставно јадете.
2. Легнете и разбудете се во исто време
Повеќето луѓе се фокусираат на бројот на часови на спиење што ги спиеме и ова е навистина важно, но многумина од нас не се свесни за важноста на постојан (дури може да го наречете рутински) распоред за спиење и будење. . Значи, специјалистите за медицина за спиење нè советуваат да се обидеме редовно да легнуваме во исто време во 2018 година, и да се обидеме да се разбудиме во исто време што е можно повеќе, за да видиме како се чувствуваме овој мал трик.
3. Пронајдете ги најсоодветните тренинзи за вас, што ќе ви помогне да ги постигнете целите
Прво на сите, јасно утврдете што сакате да постигнете кога одите во теретана, без разлика дали сакате повеќе мускулна маса, или сакате да ја зголемите вашата флексибилност, или само сакате да согорувате маснотии. Потоа испробајте тренинзи и вежби што се усогласени со вашите цели. И изберете вежби за уживање, така што ќе бидете повеќе склони да се вратите во теретана, точно на овие вежби.
4. Откажете се од шеќер или намалете ја потрошувачката
Знаете дека прекумерната потрошувачка на шеќер го зголемува ризикот од срцеви заболувања, дебелина и дијабетес тип 2. Во новата година проценете колку шеќер всушност консумирате, и ако дојдете до заклучок дека е премногу, преземете чекори за да го намалите. потрошувачка или целосно да се откаже од шеќер.
Откажувањето од шеќер е постепен процес и не се случува преку ноќ, но штом почнете да „сечете“ од него, ќе сфатите дека не ви треба толку шеќер како што би помислиле. Во исто време, позитивните ефекти што ќе ги почувствувате откако ќе се откажете од шеќерот ќе ве охрабрат во вашите активности.
5. Пијте повеќе вода
Ако сакате да го зголемите волуменот на вода што ја пиете, обидете се да држите шише вода на вашата работна маса, да испиете чаша вода пред да започнете со секој оброк или да пиете малку вода кога чувствувате глад. Експертите велат дека ние луѓето честопати го мешаме гладот со жед, затоа нема ништо лошо во тоа да пиеме малку вода во различни периоди од денот, за да бидете сигурни дека вашиот глад е „вистински“ и дека не сте биле, всушност, жед.