Диета и јо-јо ефект Диета и слабеење, Здравје
Секој што сака да изгуби тежина се плаши од јо-јо ефектот. И со право. Дури и славните се соочуваат со тоа, иако тоа може да одржува здрава и долготрајна диета.
31 студии покажаа дека околу две третини од оние кои губат телесната тежина добиваат уште поголема тежина во следните четири до пет години.
Кога знаете дека треба да изгубите тежина ве мотивира дури и вашата огледална слика, внимателно ја следите вашата исхрана и го правите тоа спортски Наместо тоа, откако ќе изгубите тежина, мотивацијата исчезнува и, ако се случи стресна промена во вашиот живот, многу е лесно да се откажете од спортот, враќајќи се на лошите навики на јадење.
Гоење по успешен третман за слабеење е познато како јо-јо ефект, по името на играчката што оди нагоре и надолу по жица.
Како психичките ефекти да не се доволни, јо-јо ефектот доаѓа и со здравствени ризици. Циклус на гоење-слабеење-гоење значи поголем ризик од висок крвен притисок, холестерол, дијабетес, депресија и рак.
Ефектот јо-јо, предизвикан од диета и метаболизам
Треба да се напомене дека одредена флуктуација на тежината е нормална. Категоријата јо-јо вклучува само големи флуктуации, над пет до шест килограми, кои се повторуваат. Овие обично се јавуваат кај оние кои следат премногу строги диети.
Всушност, студиите покажаа дека оние кои следат многу нискокалорична диета добиваат поголема тежина откако ќе ја завршат, отколку оние кои следат умерена диета. За жал, тешките диети се омилени кај жените кои сакаат брзи резултати без да размислуваат за долгорочните последици.
Ако следите диета што ви овозможува само 1000 калории на ден, многу е можно да изгубите тежина, но штом еднаш започнете да трошите 1200 калории на ден, повторно ќе добиете тежина. И можете да консумирате 200 калории дури и без да сфатите: две чаши сок, голема чаша млеко, 300 грама грозје, овошен јогурт.
Прва што го употребува терминот јо-јо е д-р Кели Браунел од универзитетот Јеил. Лекарот, цитиран од MSN News, вели дека дури и кога одржувате умерена калорична диета, сепак е можно да се здебелите на крајот од истата. Причината е едноставна: кога ќе изгубите тежина, метаболизмот се забавува. Вашето тело не знае дали држите диета или минувате низ период на глад, па затоа се брани, намалувајќи ја стапката на метаболизам за да заштедите енергија.
Покрај тоа, објаснува д-р Браунел, повторените јо-јо диети го трансформираат вашето тело: колку повеќе диети внесувате, толку е потешко да изгубите тежина бидејќи вашето тело почнува да произведува повеќе хормони на глад и помалку хормони на ситост.
Како да се избегне јо-јо ефектот
Единствениот начин е да се избегнат ограничувачки диети, кои е невозможно да се одржат на долг рок, наместо да се избере избалансирана, разновидна, здрава исхрана. Вие нема да можете да го живеете целиот живот јадејќи само супа од зелка секој ден. И кога повторно ќе се префрлите на нормална диета, дефинитивно ќе добиете тежина.
Дури и ако ви помогне побрзо да ослабете, не се препорачува прескокнување оброци бидејќи уште повеќе го забавува метаболизмот. Наместо тоа, се индицирани мали и чести оброци, кои имаат спротивен ефект.
Да не го заборавиме спортот, вашиот сојузник во борбата со сопственото тело. Кога метаболизмот се намалува поради изгубените килограми, преку спортот можете да го одржувате високо.
На крај, поставете реални цели и запомнете дека е здраво да изгубите максимум еден килограм неделно.
Диети со славни и јо-јо ефект
Иако можат да си дозволат најдобри нутриционисти и фитнес тренери, theвездите имаат врска и со јо-јо ефектот.
Etенет acksексон е една од најпознатите starsвезди со кои се соочува овој проблем. Не е познато ниту колку пати се здебелил, а потоа драматично ослабел. Изгледа дека најде доволно силна мотивација кога има турнеја или кога треба да промовира ново издаден албум. Штом запре промоцијата, пејачката повторно се здебелува. Последен пат тежеше не помалку од 30 килограми, иако неколку месеци претходно имаше совршена фигура и совршено извајан стомак.
Подеднакво позната во однос на диетите е и Опра. Откако гладуваше четири месеци, водителката ослабе над 30 килограми и реши на сите да им го покаже постигнатиот напредок. Таа во своето шоу се појави во пар слаби фармерки, повлекувајќи количка од 30 фунти зад себе, што е еквивалентно на изгубеното. Опра призна дека два часа по шоуто славела со храна, а два дена подоцна фармерките повеќе не и стојат. Оттогаш, водителот ослабе, а потоа се здебели неколку пати.
Тежината на есика Симпсон во голема мера зависи од нејзиниот loveубовен живот. Кога има врска, пејачката се дебелее и веднаш по раскинувањето се враќа во совршената фигура. Првично изгуби тежина со диета за јужна плажа за некоја улога, но не успеа да остане во чекор. Во 2009 година, кога се појави на концерт со неколку килограми вишок, essесика Симпсон беше остро критикувана од американскиот печат.
Откако изгуби 40 килограми, Кирсти Алеј се појави во бикини во шоуто на Опра. Во текот на следните две и пол години, тој повторно се здебели неколку килограми. Актерката е позната по своето нарушување во исхраната што ја тера да јаде дури 8000 калории на ден.