5 основни намирници во фитнес светот - фитнес нација

Кога сакаме да добиеме мускулна маса или да изгубиме тежина, треба да смислиме план за диета. Колку е поедноставно, толку полесно ќе се одржи.

Овие би биле најчестите видови храна или категории на храна во повеќето диети во светот на фитнесот.

овес

Тој е ефтин извор на сложени јаглехидрати и важен извор на влакна, одржувајќи го нивото на инсулин стабилно.

Покрај тоа, тој е исто така многу разноврсен по вкус. Може да се користи во храна или десерти.

Пр. Мафини од овес со јајце и пушени школки

3 јајца
50 гр мелен овес
Зачини
50 гр пушен мускул

Сите ги мешаме и ги ставаме во рерна во форма на мафини.

Посно месо

Протеините се основен макронутриент и најчестиот извор е посно пилешко, риба, мисирка или дури и посно говедско месо.

Во последно време пробував разни начини на готвење за да ги направам старите и здодевни пилешки гради поинтересни.

2 мои омилени варијанти би биле

Плескавици од пилешки гради
Чорба од пилешки гради со зеленчук (сецкани пилешки гради, мешавина од зеленчук (грав, пченка, кромид, бибер), сос од домати, зачини. Сите варени и подготвени.)

Потрошувачката на јајца е интересна тема која е предмет на многу дебати.

„Не смеете повеќе од 2-3 јајца неделно“ - многу стара изјава за која сè уште се верува.

Consumptionе зборуваме за потрошувачката на јајца во посебна статија и таму ќе навлеземе подетално.

Сепак, јајцата се ефтин и важен извор на протеини и калории.

Како овес, тие се многу разноврсни. Со нив може да се направи омлет или да се направат овесни колачи.

ориз

Влегува во класичното мени на бодибилдер, пилешки гради со ориз. Како овесот, тој е извор на сложени јаглехидрати.

Оризот е исто така разноврсен, е дел од класичното мени, или можеме да направиме пудинг од ориз со млеко, малку цимет и ванила и имаме пристоен десерт.

Постојан проблем што се јавува кај оние кои ги пресметуваат своите калории и макронутриенти, би бил „кога да се мери оризот“ затоа што тој го менува својот волумен по процесот на готвење.

Суровиот ориз има помеѓу 67-70 грама јаглехидрати/100 гр

Варен ориз има околу 28 грама јаглени хидрати/100 грама .

Значи, може да се мери и во двата случаи, но имајте на ум оваа промена на вредностите.

Зелен зеленчук

Краставица, салата, спанаќ, брокула, зелка, магдонос итн. Сè што е зелено и сурово е добро за нас. Важно е да имате суров зеленчук во вашата исхрана, бидејќи тие содржат дигестивни ензими, кои исчезнуваат за време на готвењето.

Зелениот зеленчук го помага процесот на варење, обезбедува внес на микроелементи и ни дава чувство на ситост, со многу низок внес на калории.

Со тоа, секогаш кога ќе имате можност, додадете нешто зелено во менито.

Покрај оваа кратка листа, имаме и:

овошје, кои се извор на влакна и микроелементи
маслодајни семиња, кои се извор на здрави масти и микроелементи
млечни производи, извор на целосен протеин