5 основни вежби ако сакате да имате затегнато тело - Диета; Одржување

сакате

Вежба бр. 1

Абдоминалните лифтови се меѓу најефикасните вежби за стомачните мускули и ќе ви помогнат да согорувате маснотии во оваа област. Тие треба да се вршат редовно 2-3 недели, а потоа ќе го почувствувате ефектот сами и сигурно ќе бидете мотивирани да продолжите.

За правилно извршување на стомакот со подигнати нозе, секогаш мора да бидете сигурни дека лумбалниот дел е залепен на душекот и не се витка. За да го направите ова, треба да го држите стомакот затегнат, а нозете свиткани на 90 Целзиусови степени или да ги истегнете, доколку сметате дека можете да направите повеќе.

Од лежечка положба, колоната залепена на душекот, рацете прекрстени во тилот, торзото се доведува до стапалата кои се креваат од земјата. Движењето го правите со вдишување и издишување, без забрзување на вежбата. Многу е поважно да се изврши правилно отколку да се брза. Изведете 3 серии од по 15 повторувања, а потоа зголемете го бројот кога чувствувате дека ви дозволуваат стомачните мускули.