5 основни вежби за истегнување за глуждовите - Написи за блогот
Забелешка:
За да уживате во сите придобивки од овие вежби, обидете се да ги правите боси. Ова овозможува подлабоко истегнување и поголем опсег на движење отколку што може да го носите.
пред тренинг
АНКЕ АБЦ
Седнете на стол или страна свртена кон цврста конструкција или wallид за рамнотежа, а потоа подигнете ја едната нога од подот. Нацртајте ABC полека и намерно со секое стапало, мала или голема буква, закосени букви или сите горенаведени.
Длабочина во длабоко топење
Направете широка прашка на спортист, со левата нога напред, десниот грб. Спуштете го десното колено на земја и оставете го торзото на левата бутина. Ставете ги рацете од двете страни на левиот ѓон, или држете го ѓонот под прстите. Држете ја левата нога на подот додека го свиткувате торзото кон левата бутина и лесно притиснете го левото колено напред. Држете ја положбата 30 секунди, паузирајте, па повторете ја. Во следната рунда, обидете се да ја притиснете тежината на палецот 15 секунди, а потоа на малиот прст 15 секунди.
по обука
ПРОДОЛУВАЕ НА ЛЕГОТ НА THEИДОТ
Ставете ја топката на едната нога на aид, со петицата на земја, ногата продолжена. Одржувајте постојан притисок врз сите пет прсти додека ги притискате колковите напред за да добиете длабоко истегнување на ногата. Држете 30 секунди, а потоа ослободете го напонот. Повторете два или три пати.
ПРОДОЛУВАЕ НА ТИБА ОД ПОЗИЦИЈАТА НА КОЛЕНА
Седнете на рацете и нозете со колената и глуждовите заедно и горниот дел од стапалото целосно на земја. Ставете ги рацете зад грб и подигнете го торзото додека не почувствувате истегнување во тибијата, а потоа држете една минута.
Ако сте пофлексибилни, ставете ги рацете зад грб и малку потпрете се наназад, дозволувајќи им на колената да се издигнат од земјата и да се држат 20 секунди (на сликата). Вратете се на сите четири, да одморите малку, а потоа повторете уште двапати.
ПРОДОЛУВАЕ НА Прстите од позицијата на колената
Седнете на сите четири и залепете ги колената и глуждовите под нив. Повлечете ги прстите внатре, а потоа вратете ги рацете назад за да седите на потпетиците. Ако сте флексибилни или сакате подлабоко истегнување, подигнете го десното торзо и ставете ги рацете на колковите или скутот (на сликата). Држете една минута.