5 основни вежби за обука Оригинални додатоци БЛОГ
Понекогаш наједноставните движења се најефикасни. Барем додека не ја научите техниката. Вклучете ги движењата подолу во тренинзите и ќе имате поголема сила и издржливост за рекордно време.
Длабоки плови паралелно
Општо се изведува само со телесна тежина и е една од наједноставните и најефикасните вежби за пекторални и трицепс.
За да барате повеќе пекторали, ќе треба да имате средно до широк зафат на рачките, лактите малку оддалечени од телото, торзото навалено напред, истегнатите нозе напред. Чувајте го стомакот цврст, спуштете ги рамената под лактите и обидете се да не ги продолжувате лактите целосно кога ќе се вратите.
За да побарате повеќе трицепс, треба да имате тесен зафат на рачките, лактите близу до телото, директно торзото, нозете назад со свиткани колена. Спуштете ги рамената до лактите и на враќање обидете се да направите целосно продолжување на лактот.
Коленото се наведнува на градите
Свитките на колената се основен елемент кога станува збор за обука за понизок воз.
Со мрена на градите, нозете малку повеќе од ширината на рамената, иницирајте го движењето на колковите, држете го стомакот цврст, грбот исправен и градите нагоре. Спуштете се на колена додека бутовите не бидат паралелни со земјата и кога ќе се вратите, притиснете го целиот ѓон на подот и станете во почетната позиција. Тежината на градите ќе ви помогне да го подобрите држењето на телото и јачината на долните екстремитети.
влечење
Како длабоки плови, тоа обично се изведува со телесна тежина. Со цел да ги примените мускулите на грбот, треба да имате широк зафат на шипката, со дланките свртени напред, да започнете со движење на рамената, да ги туркате рамената назад и надолу, а потоа повлечете ги градите кон шипката. Спуштете се без да направите целосно продолжување на лактот.