Слабејте со џогирање Со овие 9 правила тоа функционира
Jогирањето е еден од најефикасните начини да се вклопите ако следите неколку основни правила. Нашата експерт за фитнес Линда Фројтел ве води во бегство и објаснува чекор по чекор што треба да размислите за успешно да изгубите тежина со џогирање.
Ајде само да бегаме од сланината. Бидејќи Слабејте со џогирање Како и тренингот за издржливост, тој е еден од најефикасните убијци во килограми. Но, џогирањето е исто така вистинска предност за фитнес. Без оглед дали станува збор за потрошувачка на калории или тренинг за фитнес - тркачите постигнуваат врвни резултати во сите категории.
Еден час џогирање е просек Потрошувачка на калории на скоро 547 калории. Покрај тоа, телото пумпа 1,8 литри кислород во минута низ мускулите. Тоа е рекорд! И полесно да се стигне отколку што мислите. Имаме совети кои ќе ви помогнат Научете да џогирате олесни.
Овие девет правила за слабеење со џогирање доведуваат до успех:
Нема брз почеток
1 Ако сакате да изгубите тежина преку вежбање, не треба да брзате со ништо. Необучено тело треба полека да се навикне на новиот стрес; инаку страда здравјето, но и мотивацијата.
Затоа, не започнувајте со целосна единица за трчање веднаш, туку полека пристапете кон новото темпо. Екстензивното одење е исто така ефикасно и добро место за почеток. Само оние кои имаат завршено две недели и најмалку шест (подобри осум до десет) единици за пешачење треба да започнат џогирање.
Започнете со 15 минути тренинг за трчање и полека зголемете ја прво фреквенцијата, потоа времетраењето и, конечно, интензитетот. Напредните тркачи кои сакаат да изгубат тежина треба да џогираат најмалку два до три пати неделно од 30 до 45 минути.
Постојаното капе остава килограмите да се стопат
2 Слабеењето со џогирање не значи брз успех. Наместо тоа, регуларноста е единствениот и искрен клуч за успехот.
Во пракса, ова значи: подобро е да трчате почесто и пократко или помалку интензивно отколку повремено и скапо.
Оние кои редовно одат џогирање, не само што имаат почесто корист од таканаречениот „ефект на изгореници“. Ова значи висока енергетска рамнотежа што телото ја прима околу еден час по тренингот. Но, исто така, ги оптеретува своите мускули, тетиви и зглобови на нежен начин.
Варијацијата е мотивација
3 Истата рута секој ден, со исто темпо и во исто време: Досадно е - и е тешко ефикасна. Телото секогаш има потреба од нови стимули, во спротивно успехот во обуката ќе стагнира.
Музика за џогирање
Ова се најдобрите плејлисти за џогирање на Spotify:
Варијацијата затоа е тајна на слабеењето со џогирање. Затоа, префрлете се помеѓу различните интензитети на обука (тренинг во интервал, тренинг по угорница, одење и спринт).
Различни површини и патишта за трчање исто така поставуваат нови стимули, исто така за психата. Ваша вина е само ако ви е здодевно додека трчате!
Мускулни игри
4 Спортот за издржливост е ефикасен убиец на калории, но секој што сонува за здраво и убаво тело во бикини, не може да избегне неколку вежби за сила. Со сквотови, паузи, стомачни и други класици на сила, вие не само што го обликувате вашето тело во остри кривини.
Мускулите исто така функционираат како мали електрани кои имаат постојано високо калориско баланс. Со други зборови: мускулите согоруваат маснотии. Дури и во празна состојба. Колку повеќе мускули имате, толку побрзо паѓаат килограмите.
Освен тоа, цврстите мускули го поддржуваат мускулно-скелетниот систем и со тоа го амортизираат влијанието на трчањето. Мускулното вежбање е задолжително, особено за луѓето со заеднички проблеми.
Излези!
5 Ако постојано се чувствувате пријатно на неблагодарна работа, не треба да бидете изненадени ако не можете да изгубите тежина со џогирање. Се разбира, лентите за трчање се подобри од ништо, но малку кас низ свеж воздух е многу поефикасен.
Не само кислородот и дневната светлина го стимулираат метаболизмот, нееднаквите надворешни површини се исто така понапорни за мускулите. Ако сè уште не се осмелувате да излезете надвор на ветер и дожд, треба да поставите барем еден процент градиент на неблагодарна работа за да ги задоволите барањата на дивината.
Силни заедно - и тенок
6 Слабеењето со трчање работи само. Но, многу е позабавно за двајца. Дефинитивно треба да бидете на исто ниво на обука со вашиот партнер за трчање. Инаку, брзиот тркач се прилагодува на бавниот тркач со цел да се избегнат прекумерни побарувања.
Нов фитнес тренд: џогирање и собирање отпад
Plogging е името на најновиот тренд за фитнес од Шведска, кој е наскоро да го освои светот. Терминот е составен од шведскиот збор „plocka“ за собирање и англиско џогирање.
Принципот е многу едноставен и едновремено еколошки: Додека џогирате, ѓубрето што лежи наоколу се собира и се отстранува. Покрај физичката подготвеност, превиткувањето и подигањето користат и други мускули, па затоа и стапалото е идеално како интервален тренинг.
Слабеењето со џогирање е едноставно
7 колку брзо? Со каков ритам на срцето? И, што е аеробна област и онака? Кога станува збор за слабеење со џогирање, постојат безброј теории за обука - кои имаат смисла, но исто така ги прават работите непотребно комплицирани.
Не заглавувајте непотребно. Формулата за губење на тежината со џогирање или вежбање е всушност многу едноставна: Секој што троши повеќе калории преку вежбање отколку што јаде преку храна, губи тежина. Точка!
Варијациите што произлегуваат од прецизната контрола на пулсот се толку минимални што пресметката не вреди. Затоа, секогаш трчајте на таков начин што нема да се чувствувате презаситени или недоволно предизвикани, префрлете се помеѓу различни интензитети и не заборавајте на тренингот за силата, а потоа килограмите паѓаат сами.
Одење не е доволно
8 Само трчањето троши многу, но често не толку калории колку што би сакал некој. Дури и редовната обука не ја оправдува дополнителната пица со сирење навечер; барем ако сакате да изгубите тежина одржливо. Без неколку компромиси на менито, дури и најбрзиот тркач нема да има понатаму во однос на килограмите.
Jогирање наутро: ова е важно да се забележи
За време на спиењето има дефицит на течност во телото, па затоа џогерите дефинитивно треба да пијат две до три чаши вода пред да започнат да трчаат.
На мускулите и мозокот им е потребна и енергија. Јаглехидратите што се варат, особено во течна форма или шипка, даваат енергија.
По џогирање, утрото полно со јаглени хидрати и протеини е редослед на денот, на пример во форма на фин мусли со ореви и овошје.
Знаеме што значи тоа: Помалку шеќер и помалку маснотии; но повеќе зеленчук, бело месо, риба и овошје.
Те молам, не гладувај
9 Сепак, здравата диета со калории, не треба да се меша со диета со глад. Радикалната диета е дури и контрапродуктивна кога губите тежина додека џогирате.
Согорувањето на маснотиите не функционира целосно без енергетски резерви од храна; во најлош случај, телото дури и се храни со своите мускули. Но, ако сакате да го зајакнете согорувањето на мастите додека џогирате, не треба да јадете ништо околу 2 часа пред тренинг и, ако е можно, да избегнувате јаглехидрати после тренинг.
Ве молиме внесете валидна е-маил адреса.
Ти благодарам многу! Успешно се регистриравте за нашиот неделен билтен. Ние ви испративме е-пошта за потврда.