5 овошја кои помагаат да изгубите тежина
Борбата со килограми е тежок потфат за многу луѓе.
Така, со преглед на 5 научници од Универзитетот во castукасл во Австралија, кој се засновал на 25 студии во кои учествувале учесници од 196211 година (претежно жени, прекумерна тежина/дебелина), заклучило дека приближно 20% од учесниците страдаа од зависност од храна.
Што можете да направите за да изгубите тежина?! Секако можете да се прибегнете кон методот на гладување. Колку ќе трае?
Колку ќе биде ефективно, особено на долг рок? И, последно, но не и најмалку важно, какви ќе бидат неговите ефекти врз здравјето?
Но, што е со јадење одредена вкусна и здрава храна што ќе ви помогне во борбата со колограмите?!
Еве список од 5 овошје што може да биде корисно во борбата против зголемувањето на телесната тежина со јадење.
1. Пере
Круша со средна големина (178 g) обезбедува само 103 калории. Во исто време, тој обезбедува 5,5 g диетални влакна, што е 22% од дневните потреби за растителни влакна. Според Институтот за медицина, на жените им требаат 25 гр растителни влакна секој ден, а на мажите 38 гр. Многу луѓе, сепак, не успеваат да консумираат дури половина од препорачаната количина, со потребните негативни резултати во планот. ослабено здравје.
Диететските влакна играат многу важна улога како во обидот за слабеење, така и за здравјето на дигестивниот тракт. При контакт со вода, која се наоѓа во дигестивниот тракт, влакната се зголемуваат во волумен дури и неколку пати. Исходот? Задоволувачко чувство на ситост. И лице кое се чувствува сито нормално престанува да јаде. Покрај тоа, влакната делуваат како сунѓер врз холестеролот, апсорбирајќи го и елиминирајќи го од телото. Што е многу важно за одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем.
На крај, но не и најмалку важно, крушите се богати со витамини Ц и К, круша со средна големина ги покрива дневните потреби на витамин Ц во процент од 12% и витамин К во пропорција од 10%. Витаминот Ц е моќен антиоксиданс кој делува во водната средина на организмот, помагајќи му на организмот во борбата против слободните радикали. Витаминот К е неопходен за функцијата на згрутчување на крвта. Исто така е важно за одржување и зајакнување на коскената маса.
2. Боровинки
Чаша боровинки (148 g) обезбедува само 84 калории, додека обезбедува 3,6 g влакна (14% од дневните потреби). Боровинките се промовираат од многу нутриционисти како суперхрана. Зошто?
Списокот на придобивки што ги носи потрошувачката брусница тоа е долго:
Боровинките се исклучително богати со антиоксиданти. Така, во тестот ОРАЦ (капацитет на апсорпција на радикален кислород) боровинките беа ставени на второ место (со резултат 14000), зад гоџи бобинки (резултат 25000). Антиоксидантите ловат и ги неутрализираат слободните радикали. Се верува дека слободните радикали се одговорни за активирање на широк спектар на болести, вклучувајќи рак, исто така една од главните причини што доведуваат до стареење на телото. Богатството на антиоксиданти кои се наоѓаат во боровинките ви помага да бидете помлади и поздрави.
Боровинките ја подобруваат мозочната активност и се корисни во борбата против Алцхајмеровата и Паркинсонова болест.
Ја заштитува кожата, преку антиоксидансите што ги содржи, од дејството на слободните радикали;
Го штити мочниот меур од инфекции бидејќи антиоксидансите содржани во боровинки спречуваат бактерии да се приврзуваат на wallsидовите на мочниот меур.
Тоа ви помага да имате здрави очи, помагајќи да се намали ризикот од болести на очите со возраста (катаракта, дегенерација на макулата, дијабетична ретинопатија). За време на Втората светска војна, англиските пилоти консумирале боровинки за да го подобрат ноќното гледање. Боровинките исто така се вклучени во исхраната на космонаутите.
Со малку калории, боровинките ви помагаат да изгубите несакани килограми.
Тоа ви помага при варење со помош на влакна содржани, помагајќи во олеснување и спречување на запек.
3. Суви сливи
Универзитетот во Ливерпул спроведе студија во која беа вклучени 100 учесници со прекумерна тежина и дебели лица, чија диета содржи малку влакна. Истражувањето траеше во период од 12 недели. Целта на истражувањето беше да се најде одговорот на прашањето дали вклучувањето сливи во исхраната за слабеење помага или не при слабеењето.
Учесниците беа поделени во две групи: на оние од првата група им беше наложено да консумираат сливи - жени 140 грама на ден, мажи 171 грама на ден; оние од втората група следеа низа совети за јадење здрави закуски. На крајот на истражувањето беше откриено дека припадниците на првата група во просек изгубиле 2 кг тежина и 2,5 см половина. Членовите на другата група во просек изгубиле само 1,5 кг тежина и 1,7 см должина на половината.
Истражувањето открило и дека оние кои јаделе сливи доживеале најголемо губење на тежината во последните 4 недели од студијата. После 8 недели, тие пријавиле зголемено чувство на ситост. Исто така, треба да се одбележи дека, и покрај високите дневни дози, дехидрираните сливи беа многу добро толерирани.
4. Ананас
Ананасот може да се вклучи без резерва во менито на луѓе кои решиле да ослабат - 100 гр ананас обезбедуваат само 50 калории. Нискокалорично, и самото овошје и свежиот сок од ананас се многу корисни во диетите. Но, со еден услов: да се сервира пред оброк, што помага да се намали апетитот.
Ананасот се одликува со богата содржина на витамин Ц - 100 гр ананас кој го покрива потребниот витамин Ц во процент од 80%. Ананасот е исто така многу богат со манган, важен минерал за размножување и правилно функционирање на централниот нервен систем.
Ананасот е хранлив, вкусен, витаминизирачки, ременерализирачки, има заживувачко, антиинфламаторно, детоксикативно, прочистувачко, антидепресивно дејство и го препорачува д-р Геоге Д. Памплона-Роџер, автор на книгата „Здравје преку диета“ - заедно со папаја, тиквички, компири и бамја - за подобрување на варењето на храната.
5. Цреши
Поради многу посебниот вкус, црешите ги сакаат многу луѓе, а особено децата. Нискокалорично (чаша цреши - 138 g - обезбедува само 87 калории), но богати со растителни влакна, црешите се многу ефикасни во гаснењето на гладот.
Д-р Валнет, истакнат француски фитотерапевт, препорачува консумирање на цреши за нивно депресивно дејство (поради растителни влакна растворливи во пектин содржани во цреши), помагајќи да се елиминираат остатоците и токсините од телото.
Мирниот и мирен сон е многу важен за здравјето на секоја личност и - особено - за оние кои сакаат да изгубат тежина. Лице кое не спиело добро ќе се обиде да го надомести непријатноста од недостаток на одмор на други нивоа. како што е јадењето. Што секако ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Црешите, заедно со јатка од орев и овес, се природен извор на мелатонин, хормон кој игра важна улога во поттикнување на добар сон. Нормално, едно младо и здраво тело е во состојба да лачи мелатонин. Меѓутоа, како што лицето старее, оваа способност се намалува, во тој случај е важно да се обезбедат надворешни извори на мелатонин.
Црешите се корисни и за закрепнување од постојан физички напор, намалувајќи го интензитетот на болката во мускулите.
На крај, но не и најмалку важно, црешите се корисни во лекувањето на акните и осипите. Акните, како што е познато, се должат на контаминација на телото со токсини. Витамините и минералите содржани во црешата помагаат во елиминирање на токсините.
Овошната листа погоре е далеку од исцрпна. Постојат, се разбира, и други плодови кои можат да бидат корисни во напорите за слабеење. Како што се, на пример, јаболка, грозје, сливи, грејпфрут, бобинки (капини, малини, јагоди). Списокот секако може да се продолжи.
Новата Библија на витамини, Ерл Миндел и Хестер Мундис, издавачка куќа за живот, 2011 година