Здрава диета за гоење - ниско или масно
Откријте како можете да добиете тежина за да не го загрозувате вашето здравје и постепено да ги додавате посакуваните килограми онаму каде што треба.
Во контекст во кој се зголемува стапката на дебелина и прекумерна тежина поврзана со алармантни, се чини дека слабата тежина е благослов. Но, не е така. Вистината е дека слабите луѓе имаат тенденција да имаат ослабен имунолошки систем, што ги предиспонира за инфекции, компликации и многу побавно закрепнување од болеста. И, за жал, списокот на непријатности може да продолжи. Затоа, недоволната тежина, исто така, мора да се сфати сериозно. Барем колку што е со прекумерна тежина.
Како здраво да се здебелите
Да се биде на диета со маснотии не значи дека можете да јадете што било, во кое било време и во кое било време. Ако злоупотребувате слатки, брза храна и полу-подготвени производи, тие можат да го вознемират вашето тело. „За да не се направи повеќе штета отколку корист, лек за гоење мора да ги вклучува сите нутриционистички групи, и протеините и особено јаглехидратите и липидите од природна храна. Пазете се од производи богати со рафиниран шеќер, нездрави масти, како што се хидрогенизирани, односно маргарин, но и конзерванси, засилувачи на вкус и вештачки бои. Калорискиот додаток што ви треба за да добиете тежина, така што вашето здравје исто така има корист, мора и може да се добие преку урамнотежена исхрана “, објасни Алина Думитру, советник за исхрана и здрав начин на живот.
Престанете со пушењето и не бегајте од спортот
Нутриционистот привлекува внимание на важноста од откажување од тутун доколку сакаме да работи диетата за гоење. „Никотинот ги инхибира чувствителните завршетоци одговорни за перцепцијата на вкусот и мирисот на храната, што ја прави храната помалку вкусна и привлечна. Покрај тоа, цигарите ги интензивираат метаболните изгореници и ќе ве спречат да се здебелите. Откажувањето од пушење може да ви заштеди 200 килокалории дневно, што може да се искористи за зголемување на телесната тежина “, рече Алина Думитру. Таа исто така ја истакна потребата од вежбање вежби за зголемување на мускулната маса. „Режимот на гоење мора да се заврши со правилен и одржлив тренинг, практикуван редовно, за развој на мускулите. Мускулите се оние кои му даваат атрактивна форма на телото, а не маснотиите што ќе се таложат хаотично и грозно во отсуство на спортови “, забележа советникот за здрав начин на живот.
Пример за избалансирано мени за гоење
Појадок: омлет со печурки и бугарска пиперка и свежи домати
Ужина 1: две или три нектарини или две мали банани
Ручек: тава зеленчук со пиперки, брокула, карфиол и моркови задушени во малку маслиново масло, над кои се става многу магдонос и чаша зовриена киноа
Ужина 2: грст бадеми натопени најмалку 2 часа или чаша бадемово млеко засладено со мед
Вечера: оброк од грав со зеленчук и 2 парчиња 'ржан леб.
Појадок: смути од краставица, магдонос, половина авокадо, босилек во кои ставаме лажица протеински прав или семе од коноп
Ужина 1: кокосово јадро или чаша кокосово млеко
Ручек: супа од крилја од мисирка со зеленчук (пиперки, кромид, сладок компир, целер, пашканат, морков)
Ужина 2: големо и слатко грозје
Вечера: рижото со зеленчук (ориз басмати варен одделно, во тава загрејте го зеленчукот малку со маслиново масло и малку вода, потоа ставете ги заедно и зачинете, на крајот додадете две лажици семе од коноп).
Појадок: протеини во прав шејк со бадемово млеко (1 лажица протеински прав, лажица мед и 300 мл бадемово млеко, помешани во блендер и пијте со слама од висока чаша)
Ужина 1: два сендвичи со путер + шолја чај од камилица
Ручек: дарежливо парче гради од мисирка со брокула на пареа
Ужина 2: диња
Вечера: крем супа од сладок компир со зеленчук + 2 парчиња леб.
Појадок: 2 тврдо варени јајца и паста од авокадо на леб, чаша зелен чај
Ужина 1: грст бадеми и јаболко
Ручек: мешунки од топла гравче со семе од коноп (замрзнатите зелени мешунки се пржат во маслиново масло, потоа се ставаат во сад и над нив се додаваат две лажици семе од коноп и малку сок од лимон за да се асимилира железото)
Ужина 2: чаша претепано козјо млеко
Вечера: палента со путер и сирење рикота и шолја чај од нане.
Појадок: протеински шејк од коноп протеински прав со кокосово млеко и мед
Ужина 1: 2 сендвичи со закуска
Ручек: свинско стек на скара со соте зеленчук или салата од зелка
Ужина 2: јаболко исечено на сад со 2 лажици мед
Вечера: интегрални тестенини со зеленчук и црвен сос.
Појадок: чаша топло бадемово млеко со мед
Ужина 1: грст боровинки и капини
Ручек: зеленчук на скара (тиквички, карфиол, сладок компир) со гради од мисирка. Истурете многу маслиново масло и ленено масло врз зеленчукот
Ужина 2: две или три праски или грозје
Вечера: крем супа од брокула со коцка путер и малку сок од лимон + 2 парчиња леб
Појадок: растително млеко од коноп со леќата или просо снегулки и суво грозје
Ужина 1: 2 Васа леб се шири со салата од авокадо од туна
Ручек: чорба од грав со салата од цвекло и 2 парчиња леб
Ужина 2: јаболка
Вечера: салата од свеж зеленчук со маслиново масло и сок од лимон.