5 пилатес вежби за половината и колковите - Здравствена доза
Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Во продолжение ќе ви покажеме кои од нив се најкорисни.
Многу чест проблем кај жените е акумулацијата на маснотии, а најранливите региони се половината, колковите и мускулите. Сепак, постојат вежби за пилатес кои можат да помогнат во отстранување на вишокот маснотии и тонирање на мускулите, така што ќе можете да се вратите во форма.
Многумина од нас имаат мала самодоверба и/или страдаат од одредени здравствени проблеми кои влијаат врз нас на различни начини. Не постои едноставен начин да се спречи акумулацијата на маснотии.
Треба да бидеме свесни за сите фактори кои го олеснуваат овој проблем, за да можеме да го решиме и да ги добиеме резултатите што ги сакаме.
Во денешната статија, ќе ви покажеме неколку пилатес вежби кои ќе ви помогнат да ги отстраните насобраните маснотии и да добиете неверојатни резултати.
Најдобрите вежби за пилатес за согорување на маснотиите
Лифтови за нозе
За извршување на оваа вежба ви треба концентрација и рамнотежа. Прво легнете на страна со главата поткрепена со раката и нозете испружени.
Подигнете ја едната нога, одржувајќи ја совршено истегната, смалете ги стомачните мускули и избегнувајте да го лаете грбот.
Друга опција на оваа вежба за пилатес е да ги поткрепите рацете на подот и да ги продолжите едните нозе, така што тие да формираат права и рамномерна линија со остатокот од торзото.
Без оглед на избраната опција, држете ја посочената позиција пет секунди и извршете 20 повторувања. Потоа сменете го делот од телото што го тренирате.
Ножици
Лежејќи со лицето нагоре, подигнете ја едната нога, додека другата е истегната на исто ниво со подот. Обидете се да ја подигнете ногата што е можно повеќе без да го кревате грбот.
Изведете 10 повторувања на светлината, а потоа тренирајте ја другата нога.
Помошник
За извршување на оваа вежба за пилатес, потребно е да легнете на подот од едната страна, со лактот свиткан за да можете да го одржувате грбот исправен.
Подигнете го горниот дел од ногата така што ќе одржувате рамнотежа и ќе го заштитите лумбалниот предел.
Обидете се да не ги поместувате колковите или грбот - единствениот дел од телото што треба да се движи е ногата, која ќе биде целосно испружена.
Сирена
Следната вежба е корисна ако сакате да ја намалите половината и да го истегнете 'рбетот.
Седнете на подот со свиткани нозе лево. Грбот треба да биде исправен, а стомачните мускули напнати.
Додека вдишувате, подигнете ја десната рака, истегнете ја и свиткајте ја малку над главата. Свиткајте го торзото малку на половината во правецот во кој е насочена раката.
Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Изведете пет повторувања, по што можете да го тренирате другиот дел од телото.
лак
Овој тренинг со пилатес ќе ги обучи задникот, струкот и нозете. Започнете со седење на подот со лицето надолу и вашето тело е совршено растегнато.
Свиткајте ги нозете и фатете ја надворешната страна на глуждовите со рацете. Со колковите и остатокот од телото на подот, земете два длабоки вдишувања и истегнете се колку што можете, но обидете се да ја задржите својата позиција.
Вдишете додека го затегнувате лакот, кревајќи ги стапалата назад и стапалата над подот, држејќи ги колку што можете пошироки.
Обидете се да ги подигнете градите и главата од подот, но без олабавување на напнатоста на лакот кај нозете.
Издишете полека, слезете на подот и направете кратка пауза. Обновете ја позицијата опишана погоре додека вашето тело не биде поддржано од стомакот.
Обидете се да ја задржите оваа позиција најмалку 20 секунди (максимум една минута), а потоа длабоко вдишете без да ја напуштите положбата.
За да ја завршите вежбата, оставете ги нозете полека да се спуштат и ослободете ги глуждовите, а потоа истегнете ги рацете и остатокот од телото.
За да добиете најдобри резултати
За да успеат овие вежби за пилатес, претставени погоре, не занемарувајте ја вашата диета.
- Збогатете ја вашата исхрана со зеленчук, овошје, цели зрна и риба.
- Избегнувајте јадење храна богата со маснотии и холестерол, како што се чипс, пржена храна и брза храна.
- Пијте најмалку осум чаши вода на ден.
- Послужете мали порции неколку пати на ден.