5 пози на јога за ослободување од брз стрес - совети 2020 година
Здравствено видео: • Намалете го стресот - Непосредна помош при оваа вежба • (Еп. 26) (ноември 2020 година).
Од, Специјално да го прашам докторот
Со толку многу достапни, често ме прашуваат кој стил е најдобар. Одговорот е многу, но кога станува збор за истегнување и затегнување на умот, ништо не ја победува низата јон јога.
Овие пет брзи пози ќе бидат од најголема корист за релативно краток временски период. Во мојата нова книга Јога филозофија за внатрешна сила: 12 седмици за да го залечите срцето и да прифатите радост, нудам бројни активности кои ве вадат од мат и ве движат низ времињата на транзиција. Бидете сигурни дека го слушате вашето тело додека го правите ова, и ако некоја поза не се чувствува како што треба, изменете ја.
Ако јогата воопшто не ви одговара, постојат и други начини да се опуштите, како одење бос во природа или слушање релаксирачка музика.
Став на детето
Ставете ги колената на подот, колковите на потпетиците. Со стапалата споени, повлечете ги колена широко раздвоени, преклопете напред и ставете го челото на мат. Рацете може да бидат спуштени покрај вашите страни со спуштени дланки или да се испружат пред вас со дланките рамни на мат. Оставете вашиот стомак и здив да омекнат и пополнете го просторот. Почувствувајте силно паѓање на тежината, дишете длабоко и оставете ја вилицата да се опушти додека внесувате здив за да ги наполните целиот грб и ребра до бубрезите. Седнете тука 3 минути.
Држење на Сфингата
Поместете се на стомак и поставете ги лактите под рамената. (Или, ако грбот ви е затегнат, можете да ги задржите дланките напред за поблаг назад - откријте што ви одговара.) Подигнете ги градите за да бидете во мини заден дел. Турнете ги рамената подалеку од ушите и пуштете ги. По околу 90 секунди, спуштете го торзото и навалете ја главата на едната страна.
Поддржан стој на рамото
Aе ви треба јога камен за потпорен држач за рамото. Легнете на грб со свиткани колена и стапалата на подот, паралелно едни на други. Притиснете ги нозете надолу за да го излупите 'рбетот од подлогата и лизнете го блокот под долниот дел на грбот, така што ќе го поткрепи вашиот сакрум веднаш под опашката. Играјте со која било позиција што се чувствува стабилно. Оттука, подигнете ги нозете во воздухот со свиткани колена. Откако ќе се чувствувате стабилни, исправете ги. Останете тука 3 минути и оставете протокот на крв да отстапи од оваа поддржана позиција. Спуштете се полека со свиткување на колената, ставајќи ги стапалата на мат и притискајќи ги надолу за да ги повлечете колковите нагоре. Отстранете го блокот, а потоа полека, едно прешленче надолу. Прегрнете ги колената и нежно лизнете од една на друга страна.
Лажов пресврт
Останувајќи на грб, повлечете го десното колено во градите и исправете ја левата нога преку подот. Продолжете ја десната рака со дланката нагоре и поместете ги колковите малку надесно. Ставете ја левата рака на надворешната страна од десното колено и длабоко вдишете. Додека издишувате, навалете го десното колено налево и свртете ја главата надесно. Двете дискови, обидете се да ги држите на подлогата додека дишете. Останете тука 3 минути и потоа префрлете ги страните и повторете ја на спротивната страна.
Савасана
Со испружени нозе и спуштени дланки, разматете ги стапалата настрана и длабоко вдишете. Додека издишувате, оттурнете ги рамената од ушите и земете што повеќе простор со здивот. Ова е вашата последна поза за одмор; Може да останете тука помеѓу 3 и 10 минути.
