5 позиции за јога за почетници - Утринско издание
Јогата е практика на умот и телото, која комбинира вежби за истегнување со контролирано дишење и релаксација. Се чини дека ритуалите на јога се практикувале уште од првиот милениум п.н.е., но нивниот развој започнал во 5 век од нашата ера - кога се ширело хиндуизмот и се појавиле лекари, компилери и коментатори на јога.
Јогата сега е помалку религиозна пракса и повеќе се базира на стимулирање на размена на здравје и енергија.Спортски тренери, лекари и познати личности препорачуваат вежбање пози на јога поради придобивките што ги носат во смисла на намалување на стресот, намалување на крвниот притисок, подобрување претставници на срцето и фитнесот.
Некои позиции можат да бидат направени и од почетници. Дали сакате да научите? Еве ги најдобрите 5.
Позицијата на планината
Извор на слика: cnyhealingarts.com
Застанете исправени со нозете блиску една до друга, рамената опуштени и обидете се да ја балансирате вашата тежина рамномерно на нозете - тоа е, не седете само на прстите или само на потпетиците. Длабоко вдишете, подигнете ги рацете директно над главата, така што дланките се паралелни и истегнете ги прстите кон таванот.
Позицијата на кучето наведната напред
Извор на слика: yogajournal.com
За да ја направите оваа позиција, треба прво да седите со дланките на душекот и на колена (паралелно со колковите). Потоа поместете ги рацете малку напред, држете ги прстите раздвоени и притиснете го душекот. Како што издишувате, подигнете ги колената од подот и подигнете ги колковите и грбот кон таванот додека вашата положба на телото не формира превртена В.
Не заборавајте да ги држите дланките и стапалата совршено испружени на душекот. Останете во таа положба се додека вдишувате и издишувате три пати.
Позиција на Сухасана
Извор на слика: arogyayogaschool.com
Оваа позиција се смета за една од најлесните, совршена за почетници.
Седнете на душекот со свиткани колена, нозете скрстени и дланките отворени, поставени на колена. Грбот треба да биде што е можно поправен и силно да ги туркате коските што го поддржуваат вашето тело на површината на земјата. Затворете ги очите, длабоко вдишете и издишете постепено за да го ослободите стресот.
Позицијата на дрвото
Извор на слика: yogalily.com
Позицијата на дрвото е одличен метод за (повторно) стекнување рамнотежа на телото. Оваа позиција вклучува стоење што е можно поправилно. Залепете ги дланките и оставете ја целата телесна тежина на десната нога, подигнете го и свиткајте го левото колено. Потоа обидете се да го поткрепите подножјето на стапалото подигнато на бутот на десната нога Прво ставете го стапалото на глуждот на другиот член, кревајќи ја секоја нога на ногата повисоко.
Позицијата на мостот
Оваа вежба е истегнување на градите и бутовите, како и продолжување на 'рбетот. Легнете на душекот со свиткани колена и што е можно поправо над потпетиците. Ставете ги рацете покрај вашето тело, издишете и туркајте ги стапалата кон подот додека ги кревате колковите. Потоа преклопете ги дланките на средина и држете ја позицијата една минута.
Со правилен инструктор, вежбањето јога може да ве ослободи и опушти, може да ви ја врати внатрешната рамнотежа и да стане една од важните активности на денот. Успех!