7 здрави навики за тинејџери
Постојат здрави навики за тинејџерите кои тие треба да ги знаат. Правилната исхрана, вежбањето, вистинските пријатели, слободното време се важни.
Тинејџерите најверојатно следат лоши навики во исхраната, несоодветни рутини на спиење, усвојуваат лоши навики и поминуваат многу време на Интернет.
Ваквите навики негативно влијаат на здравјето на адолесцентите.
Значи, треба да вклучите добри навики за тинејџери. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го направите токму тоа.
7 здрави навики за тинејџери. Што им треба
1. Воспоставете рутини за здрава исхрана
Здравата исхрана не е ограничена на избор на здрава храна.
Тој исто така зборува за јадење навремено и редовно.
Поучувајте ги тинејџерите да ги следат овие рутини за здрава исхрана:
- Појадувајте секој ден.
- Уживајте во оброците и закуските на време во текот на денот.
- Уживајте во оброкот со семејството наместо да јадете пред ТВ.
- Дајте си доволно време да јадете.
- Осигурете се дека храната на вашиот тинејџер содржи доволно зеленчук, бидејќи е богата со многу хранливи материи и има многу здравствени придобивки.
Бидете сигурни дека правилно хидрира. Дневна потрошувачка на најмалку осум чаши вода е неопходна за да се обезбеди добро здравје на бубрезите, добра кожа и енергични мускули. .
2. Вклучете физичка активност во секојдневниот живот
Охрабрете го вашиот тинејџер да шета секое утро, да го шета вашето домашно милениче, да игра игри или да спортува на отворено.
Спречете го вашиот тинејџер да седи пред ТВ или да игра видео игри со часови.
3. Орална нега
Друга здрава навика за тинејџерите е да не забораваат на оралната хигиена.
Научете го вашиот тинејџер да ги мие забите секој ден, пред спиење и по будењето, но и после јадење.
Ова ќе им помогне да развијат добра орална хигиена. И забен конец ги подобрува позитивните ефекти од миењето заби и спречува инфекции на непцата.
4. Воспоставете добра рутина за спиење
По добра рутина за спиење, вашето бебе ќе биде во добра состојба.
Охрабрете го вашиот тинејџер да следи рутина пред спиење што им помага да се релаксираат:
- Вечерниот оброк ќе биде здрав и лесен
- да слуша пријатна и релаксирачка музика
- одете во кревет секој ден или скоро во исто време
Осигурете се дека вашиот тинејџер ќе се држи настрана од компјутерот, ТВ, видео игри и филмови најмалку 30 минути пред да се повлече во нивната соба.
5. Вежбајте јога и медитација
Јога вежбите и техниките за медитација секое утро ќе му помогнат да биде активен и да има правилен начин на живот.
Јога и позиции на медитација го зголемуваат физичкото и менталното здравје на адолесцентите и им помагаат да се справат со стресот.
6. Далеку од алкохол и тутун
Тинејџерите имаат тенденција да пробаат пушење или алкохол.
Сепак, пушењето и честата потрошувачка на алкохол може негативно да влијае на нивното здравје.
Може да го зголеми ризикот од заболување на белите дробови, гастроинтестинални нарушувања и други здравствени проблеми опасни по живот.
7. Помалку време поминато на Интернет
Неколку студии покажуваат дека тинејџерите кои поминуваат многу часови на Интернет се поранливи на зависност од Интернет.
Зависноста од Интернет може да доведе до нарушување на когнитивната функција во адолесценцијата и исто така негативно влијае на видот.