5 прашања за фитнес за личен тренер Јадете попаметно
Како брзо слабеете и дали протеинскиот шејк е задолжителен после тренинг? Во областите на спортот и исхраната има многу полумудрости. Јадете попаметно дава информации и одговара на пет најчести прашања за фитнес од личен тренер и нутриционист Карстен Соботка.
1. Прашање за фитнес: Како можам брзо да ослабам?
Погрешно прашање! Подобро да се запрашате: "Како можам да изгубам тежина на долг рок?" Никој не сака брзо да изгуби 5 килограми, а потоа да ги врати на колковите. Тајната е едноставно во регуларноста. Диетата и вежбањето мора да бидат во вистински однос на долг рок.
Затоа, започнете со мали чекори што лесно можете да ги интегрирате во секојдневниот живот. Важно е да уживате во она што го правите. Само тогаш ќе останете на топката на долг рок. Најчеста причина за неуспехот е фрустрација од строгите правила и догмите.
Салата не е за вас? Тогаш можеби локалниот спортски клуб? Пробајте ја својата рака на различни спортови за да го пронајдете омилениот. Ова исто така важи и за промена на исхраната. Разновидноста во двете области исто така гарантира дека нема досада. Не е железната дисциплина што ве носи до вашата цел, туку радоста во она што го правите!
2. Прашање за фитнес: Дали ми треба протеинскиот шејк после тренинг?
Да и не: Јасно е дека по интензивна обука, на нашето тело му требаат хранливи материи за да го надомести дефицитот предизвикан од стресот. Сепак, не е важно дали ова се прави преку протеински шејк, житарици или друг оброк. После обука, особено е важно да имате протеини и јаглехидрати во правилни пропорции.
Предноста на протеинските шејкови е што тие брзо се подготвуваат и се достапни насекаде. Патем, не е важно дали шејкот е свежо измешан или подготвен дома. Протеините остануваат протеини дури и по неколку часа во млеко или вода.
Мој совет за личен тренер: Подгответе висококвалитетен прав без вкус или ванилин протеин со свежо или замрзнато овошје во блендерот. Сезоната на јагоди започнува наскоро во пролет - пробајте свежи јагоди со неколку лисја нане и 20 грама ванилин протеин (на пример, овој од „Мултипауер“) во 300 милилитри млеко со малку маснотии или пијалок од растителна основа. Вкусот на свежо овошје е едноставно непобедлив!
3. Прашање за фитнес: Што можам да направам во врска со болката во грбот?
Добра вест: огромното мнозинство на случаи со болка во грбот се предизвикани од мускули. Недостаток на вежбање и неправилни модели на стрес се одговорни за огромното мнозинство на поплаки. Само многу малку случаи имаат сериозни медицински причини како што се оштетување на дискот. Тоа е, со преземање акција имате најголеми шанси да ја ублажите или целосно да ја отстраните вашата болка.
Ако вашето секојдневие е прилично неактивно - како на вообичаена канцелариска работа - го обучувате грбот многу специфично за да ја подобрите интеракцијата на нервите и мускулите. Четириножната положба со наизменично проширени раце и нозе е одличен начин за зајакнување на оваа мускулна-нервна координација.
Потребните вежби за зајакнување може да варираат од случај до случај. Во зависност од тоа која мускулна група работи премногу напорно, скратена или е премногу слаба, потребна е друга стратегија за обука. Исто така, мора да се земат предвид мускулите на стомакот и нозете.
Нека ве проверат ортопед, физиотерапевт или искусен личен тренер. За жал, не можам да дадам општа изјава тука. Но, факт е: неколку недели насочена обука може да направи чуда за болки во грбот!
4. Прашање за фитнес: Како да добијам рамен стомак?
Сето тоа зависи од првичната ситуација: Ако имате многу вишок килограми, погледнете го уште едно прашање. Потребна е посебна грижа ако стомакот има волумен, но абдоминалниот wallид е цврст. Маснотијата тогаш не е под кожата, туку ги опкружува органите, што, меѓу другото, носи голем ризик од дијабетес тип 2. Во овој случај, ве молиме разговарајте со вашиот лекар!
Ако вишокот тежина се чува во граници или ако станува збор само за обликување на желудникот, се препорачува разноврсна обука на целото јадро мускулно ткиво. Безброј седења ретко водат кон целта. Телото брзо се навикнува на еднострани товари и ги крева со левата страна. Стимулот за обука станува премногу слаб за да го стимулира мускулот да расте.
Затоа, проверете дали ги обучувате косиот и страничните стомачни мускули и редовно менувајте ги вежбите. Последно, но не и најмалку важно, се разбира, вашата исхрана има влијание и врз тоа како изгледа вашето јадро. Понекогаш не е толку маснотијата на стомакот што ве прави голем стомак, туку видот на диетата. Подуената храна и неурамнотежената цревна флора честопати ја играат својата улога овде.
Мој совет за личен тренер: Работете многу со билки и зачини. Циметот и куркумата сега имаат постојано место во фитнес кујната, но рузмаринот, мајчината душица и нане исто така помагаат да се разгори вашето варење. Во тешки случаи, исто така, може да се разгледа насочена доза на пробиотици.
5. Прашање за фитнес: Нема промени и покрај тренингот - што правам погрешно?
Па, честопати се сведува на рутина која многумина ја развиваат кога вежбаат. Како што веќе споменавме, телото се навикнува на истите стимули. Обуката која сè уште бараше пред неколку недели брзо се претвора во чиста терапија со движења. Затоа, осигурете се промена на планот за обука најмалку на секои два месеци.
Сепак, не е невообичаено фокусот на обуката едноставно да се постави неправилно. Дали стигнувате до студиото три пати неделно? Тогаш, ве молиме, не поминувајте го времето исклучиво на неблагодарна работа или на вкрстувач. Силните раце и тркалезното дно не доаѓаат од кардио тренинг. Има многу повеќе смисла да се фокусирате на обука за сила.
Потрошувачката на калории е споредлива и можете да работите конкретно на обликот на вашето тело. Покрај тоа, стабилноста на зглобовите и густината на коските имаат корист од добро дизајнираната обука за сила. Двете силни аргументи за долг, активен живот. Ако не сте виделе никакви успеси во последно време, погледнете уште еднаш на вашата обука, сигурно има нови предизвици!
За авторот на овој пост
Карстен Соботка работи како овластен личен тренер и тренер за храна во Хамбург. Денес тој го користи своето богато искуство како спортист, тренер и нутриционист за успешно да ги води луѓето кон нивните фитнес цели.