5 правила што треба да бидат доволни за да изгубите тежина Мобилен
Оние кои сакаат да изгубат тежина имаат на располагање многу диети и стратегии, нивниот број станува сè повеќе, особено затоа што нутриционистите не губат време, спроведуваат студии над студии, за да откријат што помага и што може да ги наруши вашите напори.
Но, ако не знаете која диета да ја одберете, еве пет научно докажани правила што може да бидат доволни за да изгубите тежина, според Шајн, а кои исто така се лесни за следење, бидејќи одговараат на скоро секој животен стил.
1. Вклучете бадеми во вашата исхрана
Кога сакате да јадете нешто солено помеѓу главните оброци, избегнувајте бисквити, пуканки или чипс. Наместо тоа, изберете бадеми, за кои се покажа дека помагаат во елиминирање на вишокот килограми.
Една студија во Калифорнија, со помош на 65 нискокалорични мажи и жени, открила дека оние кои јаделе бадеми изгубиле околу 50 проценти поголема тежина од оние кои не јаделе. нешто такво, и покрај фактот дека вкупниот број на потрошени калории дневно беше ист и во двете категории на испитаници.
Во исто време, група шпански истражувачи откриле дека диетата која вклучува мононезаситени масни киселини, кои се наоѓаат во бадемите и авокадото, на пример, доведува до помало таложење на маснотии во абдоминалната област во споредба со диета богата со јаглехидрати, што предизвика зголемување на тоа.
2. Консумирајте повеќе влакна
Влакната се варат многу потешко, за скоро време во споредба со јаглехидратите, на пример, и кога варењето се забавува се намалува и ослободувањето на гликоза во крвта. Ова значи помалку инсулин кој се лачи од панкреасот и затоа помалку маснотии се акумулираат во стомакот.
Студија спроведена на 2.900 возрасни лица покажа дека оние кои консумираат повеќе влакна имаат помала тежина, пониско ниво на инсулин и потенка половина од оние кои јадат помалку влакна.
Специјалисти препорачуваат на телото да му се даваат најмалку 25 грама влакна дневно, а храна богата со нив е зеленчук, овошје, мешунки, кафеав ориз и производи од цели зрна.
3. Јадете протеини
Тие помагаат да се чувствувате сити подолго бидејќи, како и влакната, потешко се вари. Во исто време, некои студии сугерираат дека протеините помагаат да се намали нивото на хормонот наречен грелин, кој го стимулира апетитот.
Според студијата спроведена во Данска, со помош на 60 мажи и жени, оние кои јаделе протеини во пропорција од 25% од вкупните дневни калории изгубиле скоро двојно повеќе маснотии по шест месеци, во споредба со оние кои имале диета со само 12% протеини.
4. Избегнувајте вештачки засладувачи
Петнеделно истражување на Универзитетот Пурдју откри дека стаорците кои примале неограничени количини на вештачки засладен јогурт трошеле повеќе калории и добиле поголема тежина од оние кои јаделе јогурт засладен со шеќер.
5. Откажете се од калорична храна
Ако елиминирате само една калорична храна што ја конзумирате често, како што е кафето од 3 во 1, може да намалите 200-250 калории, што ќе се знае со текот на времето. Откажете се особено од нешто слатко, што не вклучува лишување на хранливите материи од телото.