5 правила за исхрана кои го уништуваат вашето здравје
1. Гладувајте и ќе изгубите тежина!
Обидот да изгубите тежина со глад е едно од најштетните правила што може неповратно да влијае на вашето тело. Ризикот од заболување е многу висок затоа што вашето тело не прима хранливи материи потребни за функционирање. Резултатите нема да бидат спектакуларни ниту на долг рок, бидејќи бидејќи нема да одолеете да го направите ова правило долгорочно следење, изгубените килограми повторно ќе се одложат кога ќе се откажете од оваа штетна навика.
2. Не јадете маснотии воопшто затоа што тоа дебелее
Мастите се неопходни за развој на мозокот, но исто така и за здравјето на срцето. Елиминирањето на добрите маснотии од вашето мени ризикува да предизвика сериозни нерамнотежи низ целото тело, кои со текот на времето ќе се влошат. Важно е да се избегнуваат штетни масти, но јадете ги добрите, богати со омега-3 масни киселини.
Да, вистина е дека мастите дебелеат ако се однесуваме на оние заситени во масно месо или хидрогенизирани во колачи, чипс и брза храна. Тие не се штетни само за фигурата, туку и за здравјето, бидејќи имаат висока содржина на холестерол и ризикот од страдање од кардиоваскуларни болести ќе биде многу голем.
Наместо тоа, треба да се консумираат добри масти, бидејќи тие го обезбедуваат здравјето на организмот и нема да ве дебелеат. Тука станува збор за ореви, семиња, авокадо, маслиново масло, лосос, скуша, сардини, сардела, туна, ленено семе, семки од тиква. Прочитајте го и написот „5 здрави масти кои помагаат да ослабете“ за да ги откриете препораките на славниот д-р Оз, модераторот на емисијата „The Dr. Oz Show“.
3. Не јадете јаглехидрати воопшто бидејќи се дебелеете
Ако се повикаме на рафинирани/лоши јаглехидрати во бел леб, бело брашно, бел ориз, тестенини од бело брашно, тогаш да, ризикот од дебелеење е многу висок.
Покрај тоа, овие јаглехидрати го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.
Но, кога зборуваме за друга категорија јаглени хидрати, имено сложените (добри), работите се менуваат и ако не ги вклучиме во нашата исхрана, нема да имате адекватен внес на влакна што помагаат при варењето на храната. Со текот на времето, ова може да влијае на целиот дигестивен систем и кога веќе не функционира нормално, проблемите се шират низ целото тело.
Според познатиот доктор Оз, рафинираните јаглехидрати се вари во горниот дигестивен тракт или во тенкото црево, по што се претвораат во гликоза, генерирајќи дополнителна енергија, но и воспалителни реакции и складирање на маснотии во организмот. Од друга страна, добрите јаглехидрати поминуваат низ тенкото црево и го достигнуваат целото дебело црево, предизвикувајќи бавно варење, зголемено ниво на енергија и подобра апсорпција на хранливите материи.
Истражувањата покажуваат дека диетата богата со растенија и добри јаглехидрати (интегрални житарки, цели зрна, кафеав ориз, зеленчук, овошје, мешунки, леб од цели зрна) го намалува ризикот од карцином на дебелото црево, градите, но исто така го спречува развојот на дијабетес.
4. Јадете повеќе протеини од месо и ќе изгубите тежина
Големата потрошувачка на месо, без разлика колку е слаба, го зголемува ризикот од рак на дебелото црево. И ризикот е многу поголем кога следите диета базирана на месо, на штета на добрите јаглени хидрати и здравите масти. Покрај тоа, на телесната тежина на телото му требаат три макронутриенти: протеини, добри јаглехидрати и здрави масти. Доколку не ги консумирате последните две категории, но најмногу се потпирате на месото, ќе се соочите со замор, несоница, нервоза, срцеви заболувања (бидејќи ги зголемува нивото на холестерол) и разни проблеми што се јавуваат во црниот дроб и бубрезите.
5. Целосно откажете се од омилената храна
Ова може да ве спречи да се храните здраво, затоа што секогаш ќе бидете во искушение да јадете забранета храна. Диетата ќе биде уништена од самиот почеток и килограмите ќе останат на место, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања и дијабетес. Ако станете свесни за потребата да го промените вашиот животен стил и да јадете здрава храна, лесно ќе ослабнете, а резултатот ќе трае со текот на времето. На овој начин, вие ќе бидете одговорни за она што го јадете секој ден, а ризикот од јадење само нездрава храна ќе биде помал. Од време на време можете да уживате во мал дел помфрит, неколку парчиња пица или парче торта за да го задоволите апетитот.