5 правила за совршено трчање

За какво трчање зборуваме овде? Не станува збор за тренингот во недела наутро! Станува збор за трчање што ни помага да останеме мотивирани на тренинг на долг рок. Еден од најдобрите начини да се борите со послабото јас на каучот е да се регистрирате на едно од бројните забавни трки! Секако дека сакате да ја подобрите вашата издржливост и да станете поздрави. Но, со тоа тешко го припитомивте внатрешното теле. Едноставно, побарајте соодветно извршување во календарот и регистрирајте се!

Заврши на Олимпискиот стадион во Минхен

Правило 1 - Воз паметно *

Вашето трчање започнува долго пред вистинското назначување. Започнува во моментот кога ќе се најавите. Првиот и најважен чекор е да се регистрирате. Сега станува збор за дизајнирање на обуката. Постојат соодветни планови за обука и совети на нашата веб-страница. Правилно позиционирајте се со вашите перформанси и следете го планот за обука. Конзистентноста и регуларноста се клучните зборови. Строго придржувајте се до спецификациите во планот. Термините за обука треба да бидат блокирани, да ги испланирате вашите други активности околу овие датуми. Дозволете му на вашата околина да знае за вашиот проект и појаснете му дека сте сериозни. Ако треба да го прекинете тренингот подолг временски период (3 недели или повеќе) од здравствени или други причини, постојат два начина да продолжите.

Се враќате во планот соодветно и го коригирате целното време.
Се обидувате со методот на чекан и земате каде што застанавте. Willе повреди многу и може да ризикувате да се надминете или да се повредите.

Фрлањето во пиштолот НЕ е ОПЦИЈА!

Создадете разновидност во обуката. Приоритет број еден е дефинитивно вашиот план за обука за трчање. Сепак, ништо не зборува против подобрување на вашата состојба преку други спортски активности. Обука за сила е исто така дел од избалансиран план. Целта тука е да се стабилизираат и зајакнат мускулите што трчаат.

Правило 2 - можете да го направите тоа *

Трките во Sportscheck се нешто за секого. Минхен со почеток и крај во стариот град на Минхен

Не сакаме да се фрустрираме! Јасно ми е дека засега имате резервации и имате тенденција да не се гледате себе си на трката на 10 километри од локалниот клуб. На крајот на краиштата, вие не сте член, трките се наменети за професионалци и не сакате да бидете последни! глупости! Beе бидете изненадени колку е одлична атмосферата со такво трчање, колку ќе биде мотивирачко вакво трчање за следната тренинг фаза и колку е рамнодушно на крај колку пати ќе завршите! Трчате, а другите „само гледаат“ или се дружат дома! Всушност, има трчања кои се повеќе насочени кон тркачи на перформанси. Но, можете брзо да откриете сами. Само одете на веб-страницата на соодветниот организатор и побарајте списоци со резултати од претходната година. Ако сте далеку од минатогодишниот перформанс, ова трчање не е за вас. Индикација дека трчањето е соодветно за вас, исто така може да биде името. Термини како што се семејно трчање, пробно трчање или забавно трчање се индикатори за трчања во кои секој може да учествува.

Правило 3 - Заедно сте силни *

Неверојатен број на тркачи учествуваат на големите трки. Менувањето облека се чува безбедно.

Секако дека можете да тренирате сами. Ова често е дури и корисно! Ако тренирате со партнер кој не е толку способен, ризикувате постојано да се пресилувате или да барате себеси. Побарајте клуб за трчање во ваша близина. Таму обично ќе најдете многу искусни тркачи кои можат да ви дадат вредни совети. Ако трчачката група има доволно членови, таму има и групи за изведба во кои можете да ги класифицирате. Ова за возврат ви дава фиксни состаноци што ќе ве подигнат од каучот во случај на сомнеж. Трчачките клубови честопати учествуваат и во трчање настани како затворена група.

Правило 4 - Користете (психо) трикови *

Не мора секогаш да биде маратон! Помалите настани за трчање честопати се многу привлечни и изборот е поголем.

Не зборувам за видот на психолошки трикови што ги вознемирија вашите претпоставени противници. Изреките како „ѓонот на чевлите трепери лево“ или „Има стршлен седи на грб“ не ви помагаат во целното време. Мора да продолжите да се штедите во текот на курсот. Можеби подобро расположени од порано, но сепак сами со вас и вашите мисли. Мислам на триковите со кои можете да го зауздате „страдањето“.

Правило 5 - не оставајте ништо на случајноста *

Правилото кажува сè. Тој ден не треба да правите ништо за прв пат! Времето во кое се одвива трчањето веќе требаше да биде стандардно за време на обуката. Сигурно претходно сте ја тестирале апликацијата за водење или GPS тренер со целта на вашето темпо за возење. Ако навистина слушате музика за време на вакво трчање (не го препорачувам тоа, ќе го пропуштите расположението на патеката и на патеката), тогаш испробајте го однапред со темпо што е побрзо од 5 до 10 секунди! Не ми паѓа на памет да облечам кошула, чевли за трчање, шорцеви за трчање или чорапи за трчање тој ден за прв пат.

Обично станува тешко кога станува збор за облека што е погодна за времето! Исто така, треба претходно да го тестирате тоа. До +2 степени дефинитивно може да се натпреварувате во опрема за кратко трчање. Wayе биде топло на патот и ако добро се загреете, нема ризик. Храната е исто така важна. Претходно пробајте го во мир. Тестенини претходната вечер, обично се вклопува банана два часа пред трчањето. Станете доволно рано за да стигнете до бегството без стрес. Земете некој со вас да се погрижи за промена на облеката и направете неколку фотографии за сувенири. Прегрнете ја оваа личност по трчањето и заблагодарете се!;-)