5 правила за здрав живот - Кори Грмеску
За 15 години како тренер и нутриционист, прочитав илјадници статии за здравјето и како можеме да изградиме здрав начин на живот.
Јас искусив за себе што најдобро ми одговара и работев со над 35.000 клиенти за да откријам кои се правилата за здрав живот.
Иако, очигледно, нема единствен одговор, сепак постојат 5 универзално валидни правила за здрав живот и хармонично тело.
Јадете претежно природни, необработени состојки.
Ако 80-90% од вашите калории за еден месец доаѓаат од цели, непреработени јадења, решивте добар дел од дилемите за храна кај современиот човек. Ултра лесен пристап до високо обработени нутриционистички производи, со голема содржина на шеќери, сол и масти, без влакна и со висока калорична концентрација ги нарушува центрите за апетит и ситост. Долгорочно одржливо решение е да јадете претежно необработени состојки.
Суров зеленчук, мешунки, овошје, ореви и семиња, како и необработени интегрални житарки јадени како такви, ни помагаат да имаме разновидни, нутриционистички избалансирани менија што ни помагаат да имаме нормално и здраво однесување во исхраната. Непреработената храна има повеќе растителни влакна, помал интензитет на вкус на состојките и со тоа му помага на организмот самостојно да го регулира внесот на исхраната.
Јадете повеќе растенија отколку производи од животинско потекло.
Кога се храниме главно со природни и непреработени производи од зеленчук, се храниме со природни витамини и минерали и обезбедуваме неопходна потрошувачка на влакна. Покрај тоа, овие намирници имаат низок внес на калории, имаат голем волумен и успеваме да достигнеме ситост без да го надминеме препорачаниот број на калории. Идеално е да се консумираат 2-3 пати повеќе зеленчук, особено зеленчук, мешунки и овошје, отколку што консумираме производи од животинско потекло.
Одвојте време за активна, релаксација на отворено.
Исклучително е важно да се одмориме правилно, особено во контекст во кој нашиот секојдневен живот станува сè пополнет и понапорен. Мирен сон од најмалку 7 часа на ноќ, да спиеме пред 23 часот и редовно да практикуваме активна релаксација, во природата ќе ни помогне да имаме поздрав живот, да бидеме помалку погодени од секојдневниот стрес и да имаме ефикасен калибриран хормонски систем.
Бидејќи животот на современиот човек се одвива претежно во затворен простор, треба да му посветиме дневно време на движење на отворено.
Редовно спортувајте. Движете го вашето тело колку што е можно, на што повеќе начини.
Постојано научете да вежбате нови спортови и откријте каков вид на вежба сакате. Спортот не е само тренирање во теретана, тоа е многу повеќе од тоа.
Луѓето кои редовно се занимаваат со спорт имаат поздрав состав на телото, имаат добар ментален тон и генерално се поздрави од седечките, дури и во втората половина на животот. Се разбира, во спортот, како и во животот, секој вишок е ризичен, па затоа практикуваната физичка активност треба да биде умерена, разновидна и особено прилагодена на индивидуалните потреби.
Држете ја телесната тежина константна, во здравите граници препорачани од лекарите и редовно правете прегледи на лекар.
Запомнете дека секогаш е полесно да се спречи отколку да се лекува болест и дека секој аспект од вашето здравје е важен. Од орално здравје до ендокринолошки прегледи, кога периодично ги правиме тестовите препорачани од лекарите, имаме можност да интервенираме брзо, на време и со тоа да имаме подобра здравствена состојба подолго.
За секој од нас, здравјето значи различни работи, но во суштина станува збор за чувство на енергија, чувство на убаво чувство во кожата и удобна рамнотежа помеѓу сите „сектори“ во нашите животи. Кога сме поздрави, ние сме посреќни, правиме повеќе рекреативни активности, ние сме поефикасни на работа и поенергични во семејството.
Иако не постои тајно решение за здравјето, она што го правиме секој ден, постојано, е фундаментално важно во градењето на нашето секојдневно здравје.
Откријте сега, на Здравствениот индекс, кои се вашите следни чекори кон добро здравје!