Рецепти изматени јајца 6 вкусни варијации ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ

Рецепти на изматени јајца 6 вкусни варијации на изматени јајца за градење мускули

Мелените јајца се идеален оброк за почеток на денот. Не е за ништо што јајцето јадење се смета за совршен појадок за спортисти: Јајцата содржат добар дел од протеини со висока биолошка вредност, што значи дека вашето тело може оптимално да ги користи протеините. Јајцата се популарни не само поради нивната содржина на протеини, туку и поради нивниот висок процент на здрави масти.

Со овие 6 вкусни и едноставни рецепти внесувате разновидност во кујната

1. Изматени јајца со тортилја и јалапеж

Состојки:

  • 1 тортилја од цели зрна
  • 3 јајца
  • Лажици крема
  • 1 лажичка црвен пипер во прав
  • 1/2 кромид
  • 1/2 зелена пиперка
  • 1 јалапежо
  • 1 домат
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • 60 грама чедар
  • 1 дршка коријандер

Подготовка:

  • Исечете ја тортилја во ленти. Измешајте ги јајцата, кремата и папраката во прав. Исечете коцки на кромид, бугарска пиперка, jalapeño и домат.
  • Загрејте го маслиновото масло, пропржете го кромидот, пиперката, парчињата тортилја, доматот и јалапежот.
  • Додадете мешавина од јајца, мешајќи повремено. Кога изматените јајца се подготвени, ставете сè во сад и украсете со рендан чедар и лисја од коријандер.

Совет: Есенцијалните масла во коријандер имаат спазмолитично дејство. Мелен коријандер ќе ви помогне ако имате надуен стомак. Во принцип, ги поддржува дигестивните процеси во гастроинтестиналниот тракт.

рецепти

2. Изматени јајца со песто и црвен пипер

Состојки:

  • 40 гр бор ореви
  • 2 гранчиња босилек
  • 1/2 лажици сок од лимон
  • 2 лажици маслиново масло
  • 1 лажица масло од прав од јачмен
  • 1 црвен пипер
  • 1/2 црвен кромид
  • 10 мл балсамичен оцет
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • 3 јајца

Подготовка:

  • Измешајте ги борови ореви, босилек, сок од лимон, маслиново масло и прав од трева од јачмен со рачен мешалка за да направите песто.
  • Ситно исецкајте ја пиперката и кромидот, а потоа измешајте ги и со балсамичен оцет и маслиново масло за да формирате салса.
  • Победете ги јајцата, додадете го пестото, измешајте и варете во тава, мешајќи повремено. Украсете со салса на крајот.

Совет: Прашок од јачменска трева е богат со витамини и минерали, бидејќи се добива од млади пука. Најдобро е да го купите како ситно мелен органски прав.

3. Изматени јајца со ѓумбир и лук

Состојки:

  • 1 кромид
  • 2 домати
  • 2 зелени чили пиперки
  • 2умбир од 1/2 см
  • 1 чешне лук
  • 1 лажица масло растително масло
  • 3 јајца
  • 1 лажичка чили во прав
  • 1/2 лажиче куркума
  • 1 дршка коријандер

Подготовка:

  • Исечете го кромидот, доматите, чили пиперките и ѓумбирот и притиснете го чешнето лукче.
  • Потоа загрејте го маслото во тава, па додадете ги исечканите состојки и загрејте ја целата работа.
  • Потоа отворете ги јајцата, измешајте ги со зачините и додајте го на зеленчукот во тавата.
  • Откако ќе се сварат, ставете ги изматените јајца во сад и украсете со коријандер.

Совет: Лукот и ѓумбирот се сметаат за афродизијаци. Куркумата го намалува воспалението и се спротивставува на ракот. Бидејќи сите три немаат калории, добредојдени сте да зачинете малку повеќе.

4. Изматени јајца со овошна салса од домати

Состојки:

  • 6 големи јајца
  • 3 домати
  • 4 млад кромид
  • 1/2 црвен кромид
  • 1 куп коријандер
  • 1 вар
  • 1 мало чили
  • 2 чешниња лук
  • сол
  • 1 лажичка путер

Подготовка:

  • За салсата излупете и ситно исечете црвен кромид. Измијте го кромидот од пролет и исечете го само белиот до светло зелен дел во тенки прстени. Излупете го лукот, извадете ги семето од чили и ситно исецкајте ги и двете. Исечете коцки домати и исцедете вар. Извадете ги лисјата од коријандер од стеблата и исечкајте ги. Измешајте ги сите состојки заедно и зачинете ги со сол, оставете ги настрана.
  • Изматете 2 јајца со малку сол.
  • Се топи путерот во тава. Ставете ја смесата со јајца во тавата, оставете ја да се зацврсти околу 15 секунди и промешајте ја пржете 2 до 3 минути.
  • Послужете изматени јајца со доматна салса.

5. Мелени јајца со лосос

Состојки:

  • 6 јајца
  • 4 лажици млеко
  • 1 парче пушен лосос
  • пиперчиња
  • сол
  • пипер
  • Путер за тавата

Подготовка:

  • Јајцата лесно изматете ги со млекото, не мешајте премногу и зачинете со сол и црн пипер.
  • Загрејте тава со путер, додајте ги јајцата и оставете ги да се постават малку одоздола, а потоа искинете го лососот на големи парчиња и распределете ги на јајцата. Така што јајцата стануваат убави и меки и лососот не готви премногу, повлечете ја тавата од шпоретот навремено.
  • Послужете веднаш попрскано со многу пиперчиња.

6. Турски изматени јајца во сос од домати

Состојки:

  • 7 јајца
  • 1 голем црвен кромид
  • 6 чешниња лук
  • 400 гр буци домати (конзервирана)
  • 1 лажичка зачин црвен пипер
  • 2 лажички свеж босилек
  • 100 гр фета
  • сол
  • Кајан пипер, црн пипер
  • куркума
  • Маслиново масло за пржење

Подготовка:

  • Загрејте ја рерната на 200 степени. Излупете го кромидот и лукот и ситно исечкајте ги.
  • Загрејте го маслиновото масло во тава на средна до висока топлина и испржете ги кромидот и лукот 3 до 5 минути додека не бидат проlирни. Додадете црвен пипер, куркума и црн пипер.
  • Додадете ги сечканите домати и зачинете ги со сол и црн пипер. Врие околу 6 до 8 минути, додека доматите не станат густи. Додадете половина од фета и добро промешајте.
  • Користете дрвена лажица за да формирате вдлабнатини во смесата од домати и скршете ги јајцата во нив. Потоа варете во рерна 7 до 9 минути, додека не се постават јајцата.
  • Посипете ги со преостанатата фета и босилек и послужете.

Вкусно изматено јајце не треба да недостасува на ниту една трпеза за појадок. Нашите брзи и вкусни рецепти се одлични за градење мускули затоа што се содржат многу протеини.