5 пречки во исхраната и како да ги заобиколите
Во мојот последен напис за блогот, ви дадов 5 практични совети за организирање на вашата кујна кои ќе ви помогнат да направите успешна промена во вашата исхрана. Но, само ова не значи дека сите пречки се отстранети. Ако ги имате имплементирано овие совети, веќе сте ја создале надворешната рамка за успешна промена во исхраната.
Дали сте од оние жени кои веќе многу се занимавале со исхрана? Дали долго време се обидувате да се храните здраво, а исто така знаете како да го направите тоа теоретски? Сепак, вие не успевате во секојдневната практична примена и продолжувате да паѓате во старите навики?
Бидејќи го знам ова премногу добро, би сакал да ги споделам своите искуства со вас.
Одамна ми беше јасно дека високо-базната, здрава, растителна основа диета со соодветна пропорција на добри масти и протеини е дел од здравиот начин на живот и ми ги обезбедува сите хранливи материи што ми требаат.
Суштество на навика човечко
Промената на нашите навики не е лесна работа за нас луѓето и треба време. Во текот на мојата работа со моите клиенти, открив дека во основа постојат два вида. Оние кои прават промена од еден во друг ден и ја повлекуваат и другата група што го прави тоа чекор по чекор. И едното и другото се во ред и ќе доведат до целта доколку се држите до тоа.
Како и со сè, и самото знаење честопати не е доволно за да се направи навистина трајна промена во нашето однесување. Внатрешен и надворешен отпор (старото добро копиле) честопати не ни дозволува да дејствуваме, а понекогаш и удобноста едноставно победува кога станува збор за исфрлање на старите навики.
Откако ќе видите што ве спречува во промената на вашата исхрана, можете да започнете да размислувате за начините да ги надминете овие пречки.
Според мое искуство, еве ги најчестите причини зошто не можеме да јадеме здраво на долг рок и како можете да излезете од оваа стапица:
1. Планирање и складирање
Започнува со подготовка и планирање. Имам тенденција да бидам некој што спонтано одлучува за што е мојот апетит. Прашањето е дали сте спонтано момче во кујната или дали возите подобро кога планирате.
Мој совет за ВАС: Се разбира, би било совршено да креирате план за исхрана за вас или, уште подобро, да го имате креирано .
Ова прави многу полесно, особено на почетокот. Имате преглед и исто така можете да го понесете вашиот план за исхрана кога одите на шопинг за да бидете сигурни дека имате сè на залиха.
Помага ако секогаш имам главна храна на лагер, секогаш кога е можно. Така, јас всушност треба само да купам свежо овошје и зеленчук и можам да готвам нешто здраво во секое време.
На пример, ако знам дека имам на располагање ориз или киноа од цели зрна, можам брзо да купам свеж зеленчук на неделниот пазар и да ги користам состојките за да наведам вкусна тава со зеленчук. Исто така, сакам да имам конзерва наут или грав во плакарот. Тие се идеален извор на растителни протеини и подготвени за јадење.
2. Купување и достапност на намирници
Втората пречка е често купувањето.
Во зависност од тоа дали живеете во земја или во голем град, достапноста на одредена храна може многу да варира. За среќа, понудата расте и во земјата. Особено органска храна сега е достапна скоро насекаде. Втор критериум е свежината и зрелоста на храната. Полусуша органска зелена салата или незрело овошје не влегува во мојата корпа за купување. Потоа се одлучувам за неорганската варијанта. Друг критериум за избор за мене се регионалноста и сезоната.
Мој совет за ВАС: Ако во близина немате толку многу здрави органски намирници, опциите се таму. Можете да нарачате намирници на Интернет или да се претплатите на органска кутија што може да се достави директно до вашиот дом, свежа и сезонска од земјоделците во регионот.
3. Организација и ред во кујната
Кога имате сè подготвено да готвите, тоа може да оди на работа. Некој би помислил, но следната пречка може да биде вашата кујна кога има неред и хаос. Машината за миење садови сè уште треба да се испразни. Валкани садови од претходната ноќ се натрупуваат на работната површина. Тоа не мора да ве мотивира да готвите.
Мој совет за ВАС: Средете се после јадење или, по можност, додека готвите. Оставете сè чисто и уредно. Дизајнирајте ја вашата кујна така што следниот ден повторно ќе уживате во готвењето.
За мене кујната е секако многу важна работа и простор за живеење. Можеби сеуште е нова територија за вас. Ако сакате да се храните здраво, не можете сами да избегнете да ја занишате дрвената лажица и да исецкате зеленчук. Создадете пријатна атмосфера за себе. Осигурете се дека вистинските алатки, како остар нож и даска за сечење, се секогаш на место. Работете само со кујнски апарати во кои уживате. Слушајте ја омилената музика или подкаст додека готвите.
Се разбира, готвењето може да биде и многу релаксирачко. Секогаш зависи од вашиот став. Како и со сите активности, можеме да практикуваме внимание додека готвиме. Одвојте го ова време за себе и за вашето здравје и уживајте во тоа свесно.
4. Јадење на работа и во движење
Не е секогаш лесно редовно да се готви во секојдневниот живот. Сите ние имаме малку време и не сакаме да поминуваме засекогаш во кујната. Ако имате неколку опции да се храните здраво на работа или на пат, тогаш е уште потешко да ја смените вашата исхрана.
Но, и тука нема повеќе изговори. Со соодветна подготовка - подготвување оброк - можете да носите брзи и здрави оброци со вас кога сте надвор и околу.
На пример, одвојте време да подготвите претходно за време на викендот. Потоа едноставно сварете поголеми количини за да можете да го понесете остатокот со вас на работа следниот ден или ден после тоа.
Многу јадења од зеленчук имаат ладен вкус, па дури и не мора да ги загревате следниот ден.
Постојат многу начини да се направи здраво јадење лесно. Исто како и секое друго закажување, чувајте ги времето за готвење во вашиот календар.
5. Cелби
Јас многу добро ги познавам желбите и порано бев мој постојан придружник. Особено по долгиот ден на работа и кога не јадев со часови, моето тело почна да бара лесно достапни калории во форма на чоколадо. Обрнете внимание на чувството на глад и пред да стане преголемо, изедете неколку ореви или суво овошје помеѓу оброците. Компот од јаболко или круша исто така може да биде доволен за да избегнете желба за храна.
Промената во исхраната е секогаш многу индивидуален пристап. Започнува со вкус. Навиките и преференциите се формирале со текот на годините. Сега станува збор за убедување на нашите тела, но и на умот, да се навикнеме на новата и поздрава диета. Можете да одвоите време што ви треба за оваа патека!
Сумирајќи, ви препорачувам:
- Откријте што е здраво за вас, што е добро за вас и што е добро за вашето тело.
- Планирајте однапред и дозволете си време за готвење секој ден (календар за состаноци).
- Избегнувајте желба за храна, во чантата имајте ореви и/или суво овошје.
- Имајте радост и ентузијазам за здрава, природна храна и научете да се опуштите и да се чувствувате добро во вашата кујна.
Тогаш сигурно ќе работи со промена на исхраната. И ако не, контактирајте ме за разговор со бесплатна стратегија .