5 пред-дизајнирани идеи за фитнес совети за десетобој написи за спортски информации, исхрана,

5 пред-дизајнирани идеи за фитнесот

од Декатлон
Објавено на Последно ажурирање: 10 октомври 2018 година 10 октомври 2018 година

Предрасуди или лажни верувања, ја враќаме вистината! Во оваа статија, ви објаснивме 5 готови идеи што веројатно веќе сте ги чуле за фитнесот.

ПОДОБНОСТ: СПОРТ ЗА „ОТЧИНИ“ МУСКУЛИ?

За разлика од сликата на над-надуени мускули, постојат многу други мотивации за редовно вежбање за развој на мускулите. Вашите мускули треба да бидат силни за да ги поддржуваат вашите секојдневни активности, така што треба редовно да ги одржувате мускулите.

Предности на одржување на мускулите:

зголемување на силата
ги подобрувате вашите перформанси
добивате цврсто и затегнато тело
спречи ризик од повреда

Најдобри вежби за работа на мускулната маса и хармонично полирање на фигурата без ефект на оток на мускулите, се вежби со телесна тежина. Овој вид на вежба ви овозможува да го подобрите мускулниот раст, односно да ја зголемите брзината на мускулната контракција. Ја развивате вашата сила и тон, вашите мускули се контурираат без да бидат масивни и ја одржувате фигурата!

Наш совет, не заборавајте да работите на урамнотежен начин на сите делови од телото, да не имате неурамнотежени мускули.

ПРЕСТАРОТ ДО СПОРТ?

Од каде оваа идеја дека после одредена возраст не се препорачува спортување? За да одржите здрав ум во здраво тело, без оглед на возраста, се препорачува да се изведат минимум 30 минути физичка активност на ден. Ова ви овозможува да бидете во форма, сè е во наоѓање на тренингот што е соодветен за вас.

Фитнесот собира различни различни дисциплини, нужно е онаа што ќе ги исполни вашите очекувања, без оглед на возраста и кондицијата. Имајте на ум дека спортската активност не мора да значи голем интензитет на напор. Постојат деликатни практики како јога, пилатес, истегнување, главно насочени кон еластичност и влечење.

Без оглед на вежбата, главната работа е да уживате во оваа активност. Бидете свесни дека редовната физичка активност е најдобрата гаранција за здравјето!

СПОРТСКА РУТИНА: ДОБРА ИЛИ ПОГРЕШНА НАВИК?

Спортската рутина има, се разбира, практично значење, но може брзо да стане кочница за развојот на перформансите. Ако секогаш правите иста серија вежби, вашето тело може многу брзо да се навикне и може да ја контролира тешкотијата. За да ја разбиете монотонијата и да избегнете стагнација на обука, треба редовно да го менувате вашиот метод на работа и да излезете од вашата удобна зона. Клучот за добар тренинг е да го предизвикате вашето тело и да барате потешкотии. За да напредувате, секогаш мора да го наплаќате вашето тело со тестирање за да продолжите да напредувате.

Наш совет за комплетна и ефективна програма за фитнес: менувајте го тренингот на секои 6 недели. Можете едноставно да ги промените вежбите или да го зголемите бројот на повторувања на секоја вежба. Не заборавајте да се менувате помеѓу тренинзите за градење мускули и кардио вежбите.

ДНЕВНА ОБУКА ЗА ПОДОБРИ РЕЗУЛТАТИ?

Наспроти тоа што можете да си го замислите, нема да напредувате побрзо преку обука секој ден! Кога правите физичка активност, мускулите се уморуваат, страдаат од микро-повреди и им треба многу одмор за да ги обноват. Оттука, важноста на времето за опоравување помеѓу две сесии. Треба да имате барем 24 часа одмор помеѓу секој тренинг, без да заборавите да се истегнете и хидрирате. Ако не бидете во чекор, го зголемувате ризикот од лични повреди и преголема работа. Важно е да го слушате вашето тело за да не го брутализирате.

Дали знаеше? Интензивно вежбање може да го забрза ефектот на стареење на нашето тело со предвремено оксидирање на клетките.

Абдомени за рамен стомак?

Абдоминалните вежби се познати по нивната ефикасност при тонирање на стомакот. Сепак, за овој вид вежби се потребни само површни мускули во областа на абдоминалниот појас. Целиот напор што го вложивте за овие стомачни мускули нема да биде видлив ако не изведете тренинг што работи на вашите длабоки мускули. Затоа, потребно е, паралелно, да се изведуваат пилатес сесии. Благодарение на овој тренинг, полека ја работите вашата половина за хармонична и тонирана фигура.

Начинот на дишење влијае на вашата половина! Имаме тенденција да дишеме наназад, што предизвикува релаксација на кожата и проширување на абдоминалната област, феномен што се зголемува со возраста. За да го поправите ова, одвојте време, еднаш на ден, за неколку длабоки вдишувања.

Вежба за дишење: На пример, наутро кога ќе се разбудите, лежејќи во кревет и со рацете на стомак. Дишете длабоко преку носот и надувајте го стомакот максимално, а потоа издишете со отстранување на воздухот од устата и обид да го доведете папокот што е можно поблиску до 'рбетот. Изведете ја оваа вежба неколку минути.

Кога вежбата е добро завршена, треба да почувствувате мала напнатост во длабоките мускули, тоа е доказ дека добро ги правите и дека тренингот е ефикасен.

Мал плус: непречено будење за вашето тело и започнете го денот на опуштен и без стрес начин!