7 старомодни совети кои навистина функционираат
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 26.06.2019
Не беше сè подобро порано.
Кога станува збор за совети за слабеење, многу митови беа раширени пред неколку децении.
На пример, долго време се зборуваше дека маснотиите во нашата храна не здебелија. Сега е познато дека ниту маснотиите ниту јаглехидратите не дебелеат. Само вишокот на калории предизвикува зголемување на телесната тежина.
Но, порано постоеја совети за слабеење кои и денес работат.
Во оваа статија би сакал да ве запознаам со 7 од нив. Покрај тоа, секако ќе ви објаснам и зошто соодветниот совет може да ви помогне да изгубите тежина.
Совети за слабеење # 1: Пијте голема чаша вода пред секој оброк
Честопати сте гладни помеѓу нив или не се чувствувате навистина сити од оброците?
Тогаш е многу можно да не пиете доволно. Честопати ние го мешаме гладот со жед и јадеме повеќе отколку што е всушност потребно.
Добро познат совет за слабеење е дека треба да пиете 0,5 литри вода пред секој оброк.
Ова не само што обезбедува доволен внес на течности, туку и ја подобрува ситоста.
Добро основно правило е да внесете 1,0 литар течност за секои 20 килограми идеална тежина. Количината што не ја пиете пред јадење едноставно се шири во текот на остатокот од денот. Со високи температури или физички напор, природно мора да внесувате повеќе течности и електролити.
Како алтернативи на вода, можете да користите и незасладен билен или овошен чај и таканаречена инфузирана вода. Пијалоци кои содржат калории треба да се пијат многу ретко, бидејќи тие тешко се полнат и често содржат непотребно голема количина шеќер, што може да предизвика желби.
Совети за слабеење # 2: Нема производи со светлина
Кога лесните производи за првпат го преплавија пазарот, постоеше голема скептицизам. Многумина помислија дали новата храна воопшто е здрава и навистина може да помогне при слабеење.
Што да кажам? Скептицизмот беше со право голем!
Бидејќи со исклучително голем број лесни производи, содржината на маснотии едноставно се намалува и наместо тоа се додава повеќе шеќер.
Но, внимавајте: Секој лесен производ не е автоматски лош.
За овој совет да биде точен, треба да се каже: Кога губите тежина, обрнете внимание на кои лесни производи користите.
Нискомаслени, но природни млечни производи како природен јогурт, грчки јогурт или Skyr дефинитивно не се лесни производи што треба да ги избегнувате. Напротив: Тие дури можат да ви помогнат да изгубите тежина, бидејќи тие се скоро целосно протеински.
Дефинитивно треба да избегнувате лесни производи со малку маснотии, но полни со индустриски шеќер. Поради малата содржина на маснотии и големите количини шеќер, тие предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, а потоа повторно опаѓање. Оваа несреќа е главната причина за желбата за храна.
Исто така, внимавајте на скриените шеќери во производите со малку маснотии. Производителите на храна одамна знаат дека потрошувачите во голема мера сакаат да избегнуваат шеќер. Затоа тие користат бројни состојки со различни имиња, кои на крајот се скоро исти со индустрискиот шеќер.
Совети за слабеење # 3: Јадете на половина (FDH)
И во принцип, FDH исто така се заснова на научно докажан факт.
За да изгубите тежина, мора да постигнете таканаречен дефицит на калории. Ова не значи ништо повеќе од тоа дека треба да внесете помалку калории отколку што консумирате. Ова е единствениот начин да изгубите маснотии.
Без оглед дали правите малку јаглени хидрати, малку маснотии, диета „Палео“ или периодичен пост: Дефицитот на калории е секогаш неопходен за да ги изгубиме телесните масти.
За да го преуредиме FDH нешто, ние едноставно го модифицираме. Затоа, отсега правилото е: Јадете половина од „лошата“, високо обработена храна и двојно поголема од онаа на „добрата“, природна.
Совети за слабеење # 4: Вежбајте повеќе и вежбајте
Оние кои повеќе спортуваат или повеќе вежбаат ја зголемуваат потрошувачката на калории. Ова води до фактот дека дефицитот на калории се постигнува полесно и со тоа се намалува побрзо.
Толку е веќе разбрано и затоа вежбањето беше еден од најчестите совети за слабеење.
Еден спорт што е исклучително препорачан, но кој порано беше целосно надвор од овој тренд, е тренингот за сила.
За среќа, скоро сите сега знаат дека тренингот со сила е понекогаш најдобриот спорт што можете да го направите за вашето здравје и изглед.
Заради својот ефект на градење мускули, тренингот за сила гарантира дека нема да изгубиме мускулна маса кога ќе изгубиме тежина. Покрај тоа, телото е тонирано со градење на мускули и вие само изгледате подобро по слабеењето отколку без тренинг за сила.
Особено жените дефинитивно треба да прават тренинг за силата од друга причина:
Кај жените, случајот е кога густината на коските се намалува по 30-та година од животот. Ова е исто така причина што жените имаат значително поголем ризик од остеопороза (губење на коска) отколку мажите.
Обука за сила има директен ефект врз густината на коските и затоа може значително да го намали ризикот од остеопороза.
Да не ги спомнувам другите здравствени придобивки, како што е зајакнат имунолошки систем, подобрување на нивото на липиди во крвта и помалку болки во грбот.
Совети за слабеење # 5: Водете весник за храна
Сите знаеме дека трајните промени во исхраната се неопходни за да се види долгорочен успех. За жал, многу луѓе јадат многу потсвесно, мислејќи дека јадат релативно здрава храна, кога не јадат.
Со дневник за храна точно знаете што сте јаделе и кога. Она што тогаш го правевте со пенкало и хартија, сега може да се направи многу лесно на вашиот паметен телефон.
За почеток, запишете што сте јаделе и кога за една недела. После седмицата, направете акции и проверете дали сте ја намалиле нездравата и калорична храна дел по дел.
Ова ќе ви овозможи многу полесно да ја промените вашата исхрана и ќе развиете силна свест за здрава исхрана.
Совети за слабеење # 6: Овесна каша
Тие можат да ви помогнат да изгубите тежина од три причини:
1.) Ако ги сварите со вода или млеко, нивниот волумен значително се зголемува. Како резултат, тие ве исполнуваат исклучително добро и се совршена храна против желбите.
2.) 10-те грама влакна што се содржат на 100 грама исто така се заситуваат и помагаат при слабеење.
3.) Овесната каша е совршена за одземање. Бидејќи не е секогаш нешто здраво за јадење во движење, тие можат да ви помогнат да бидете во тек.
Ако сакате да внесете овесна каша во вашата исхрана, пробајте ја нашата популарна каша од цимет со јаболка.
Совети за слабеење # 7: Повеќе овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот содржат многу растителни влакна, витамини и минерали. Покрај тоа, оваа храна има многу малку калории на 100 грама и е исклучително заситувачка.
Доволно причина за секогаш да внимавате на дневниот внес на овошје и зеленчук.
Дневно треба да има најмалку 500 грама овошје и зеленчук. Поголемиот дел треба да доаѓа од зеленчук богат со микроелементи. Ако можете да толерирате малку поголеми количини, можете да јадете и повеќе.
Заклучок
Многу совети за слабеење што беа дадени во минатото, сега се застарени. 7-те совети од горе се сè уште валидни и се потврдени неколку пати со научни студии.
Кои старомодни совети за слабеење сè уште можете да ги запомните? Слободно објавете ги како коментар под овој напис и ќе ви кажам дали се во право или не.
Се надевам дека овој напис ви помогна.
Многу поздрави и се гледаме наскоро, Лукас и тимот на Лекер за слабеење.