5 предупредувачки знаци дека имате недостаток на протеини - GymBeam Blog
Протеините се неопходни за нашето тело,помага да се изгради мускулна маса и исто така,ги обновува и ги штити мускулните влакна од оштетување. Протеините се градежни материјали не само за мускул, но и за коски, 'рскавица и ткива. Сепак, протеините исто така нудат низа други придобивки, како на прподдршка на имунолошкиот систем,правилно регулирање на хидратацијата на организмот илипроизводство на ензими и хормони. Затоа, многу е јасно дека протеините играат значајна улога во нашето тело. Но, од каде знаеме дека имаме недостаток на протеини и што може да го предизвика?
5 предупредувачки знаци на недостаток на протеини
Ви претставуваме 5 од најчестите знаци кои се јавуваат кога има недостаток на протеини во нашето тело.Па, да ги поминеме заедно.
1. Проблеми со кожата, косата и ноктите
Симптомите на недостаток на протеини вклучувааткршење и опаѓање на косата. [1] Понекогаш се појавуваат и тие дамки на скалпот. Недостаток на протеини, исто така, има негативни ефекти врз кожата, може да се појави дамки и црвенило. Исто така, ноктитена кои им треба протеин за издржливост тие имаат тенденција да станат кршливи и на крајот да се скршат. [2]
2. Губење на мускулната маса
Мускулите се најголеми резерва на протеини што го има нашето тело. Затоа, ако телото не прима доволно протеини, ќе ги користи протеините што се наоѓаат во мускулната маса. Ова води кон прекумерна загуба на мускулна маса и исто така е причина за намалени физички перформанси. Кај постарите лица, дури и мал дефицит на протеини може да доведе до губење на мускулната маса. Ова исто така беше докажано со студија која откри дека постарите жени и мажите кои не консумираат доволно количество протеини имаат тенденција да да се изгуби мускулната маса многу побрзо, понекогаш дури и во прилично голем волумен. [3] Ова беше потврдено со друга студија во која Зголемениот внес на протеини ја забавува дегенерацијата на мускулите кај постари лица. [4]
3. Зголемена предиспозиција за инфекции и болести
Недостаток на протеини може негативно да влијае имунолошки систем. Ослабен имунитет може да доведе до а поголема чувствителност на различни видови на инфекции и состојби. [5] Извршена е студија врз група млади луѓе каде се покажало дека а Младото тело може да вари протеини многу побрзо, што доведува до фактот дека имунитетот се зајакнува скоро веднаш. [6]
4. Секогаш се чувствувате уморно
амино киселини кои се наоѓаат во протеините се важни не само за поддршка на растот на мускулите, туку и за пренос на кислород во крвотокот. Недостаток на протеини може да доведе до помалку кислород во крвотокот, што предизвикува и нас се чувствуваме повеќе уморни, исцрпени и послаби. Покрај тоа, ако имаме недостаток на протеини, нашето тело го зема протеинот од мускулната маса, што моженегативно влијаат на нашата енергија. [7]
5. Тешкотија при лекување на рани и мускулно ткиво
Самиот протеин е многу важен во формирањето и обновувањето на мускулните влакна. Поради недоволен внес на протеини, после потежок тренинг, мускулната маса треба повеќе време да се регенерира. Исто така може да го отежни заздравувањето на раните или фрактурите. [8]
Кои се можните причини за недостаток на протеини?
Постојат неколку причини кои можат да предизвикаат дефицит на протеини.Најчеста причина е недостаток на протеини во исхраната. Во оваа ситуација, треба да се внимава особено на оние кои се вегани и вегетаријанци кои не консумираат месо и риба богата со протеини. Покрај ова, недостаток на протеини може да биде предизвикан и од нарушувања на црниот дроб, бубрезите или малапсорпција (Тоа е состојба која се јавува кога телото не е во состојба да зема хранливи материи од храната) или рак. [9]
Која е препорачаната дневна доза на протеини?
Препорачаната дневна доза на протеини зависи од вашето здравје или вашата физичка активност. Оваа дневна доза може да се подели на следниов начин:
Кои се најдобрите извори на протеини?
Најприродните извори на протеини се храна со висока содржина на протеини. Меѓу храната што е богата со протеини се (на 100 g):
- јајца - 13 гр
- пилешко и мисирка - 30 гр
- тон - 26 гр
- лосос - 25,5 гр
- Грчки јогурт - 6 гр
- млеко - 6 гр
- ореви и семиња - 33 гр
- грав - 17 гр
- говедско месо - 36 g [11]
Сепак, ние не секогаш успеваме да ја добиеме потребната количина на протеини од храната, затоа има додатоци во исхраната што се достапни во различни форми.
Најчесто користената форма на додатоци на протеини се протеински прашоци кои се користат за подготовка на протеински пијалоци. Но, во последно време, протеините се достапни и во други интересни форми како што се протеински палачинки, протеински путери и протеински чипови.
знај поинакувидови протеини во прав, како:
Се надеваме дека преку овој напис, ве запознавме кој сум јас предупредувачки знаци на недостаток на протеини, но и со кои методи можете да ги завршите што е можно поефикасно. Како ги добивате потребните протеини? Ги чекаме вашите одговори во делот за коментари, и ако ви се допадна нашата статија, не заборавајте да го споделите.