5 препорачани промени за пациенти со хипертензија - Здравствена доза
Многу луѓе страдаат од висок крвен притисок, но не ги забележуваат симптомите што ги предизвикува. Всушност, лекарите ја нарекуваат „тивок убиец“. Во денешниот напис, ви покажуваме како можете да го промените вашиот животен стил за да го држите крвниот притисок под контрола.
Високиот крвен притисок вклучува многу ризици за погодените. Иако првично не предизвикува симптоми, со текот на времето може да доведе до срцеви заболувања. Знаете какви промени во животниот стил се препорачуваат за пациенти со хипертензија?
Третманот за оваа болест вклучува одредени лекови и терапии. Но, можеме да го задржиме проблемот под контрола доколку смениме одредени навики. Во продолжение, ќе детализираме неколку стратегии кои ќе ви помогнат да го вратите крвниот притисок во нормала.
Промени во животниот стил препорачани за пациенти со хипертензија
Можеме да зборуваме за хипертензија кога крвниот притисок се зголемува премногу. Поради притисокот на кој се подложени, оваа состојба може да предизвика оштетување на крвните садови. Главната причина за висок крвен притисок е стеснување или блокада на артериите.
Според лекарите, пациентот страда од хипертензија ако неговиот систолен крвен притисок е поголем од 140 mm Hg или дијастолниот крвен притисок надминува 90 mm Hg. Кај возрасните, нормалниот систолен крвен притисок не надминува 120 mm Hg, а дијастолниот крвен притисок не е поголем од 80 mm Hg.
Најзагрижувачки аспект поврзан со висок крвен притисок е тоа што многу пациенти се асимптоматски. Како последица, да се добие точна дијагноза не е лесно. Ова е причината зошто лекарите ја нарекоа оваа состојба „тивок убиец“. Пациентите треба да бидат подложени на редовни лекарски прегледи и, се разбира, да го подобрат нивниот животен стил.
Подолу, предлагаме неколку корисни промени препорачани за пациенти со хипертензија, како и за оние кои сакаат да ја заштитат својата благосостојба.
Помести се
Вежбањето е еден од најдобрите начини да го подобрите вашиот животен стил ако страдате од висок крвен притисок. Зголемувањето на срцевиот и респираторниот ритам за време на физичката активност го зајакнува срцето, олеснувајќи го испумпувањето на крвта. Така, можеме да го кажеме тоа движењето може да го намали крвниот притисок.
Според студија од 2013 година, чии теми биле постари и седентарни луѓе, усвојувањето рутина за аеробни вежби може да го намали систолниот крвен притисок за 3,9%. Покрај тоа, таквата рутина може да го намали дијастолниот крвен притисок за 4,5%. Иако на истражувачите им требаат повеќе докази, овие резултати повторно ги потврдуваат придобивките од овој потег.
Затоа, ве советуваме да се занимавате со физичка активност најмалку 40 минути, три или четири пати неделно. Вежбите за кои се одлучувате може да бидат умерени или интензивни, во зависност од вашето здравје. Меѓутоа, ако страдате од одредени услови, најдобро е да тренирате под надзор на специјалист.
Намалете го внесот на шеќер
Рафинираните шеќери и јаглехидрати го зголемуваат ризикот од прекумерна тежина и висок крвен притисок. Иако овие хранливи материи се присутни во повеќето диети, препорачливо е да не се злоупотребуваат. Неколку студии го сугерираат тоа диета со малку шеќери и рафинирани јаглехидрати може да го намали крвниот притисок.
Во исто време, диетите со малку рафинирани шеќери и јаглехидрати овозможуваат трајно чувство на ситост. Тие го прават приоритет јадењето храна богата со сложени јаглехидрати, протеини и здрави масти.
Консумирајте повеќе калиум и помалку натриум
Подобрувањето на стилот на живот вклучува и подобрување на навиките во исхраната. Препорачливо е да го зголемите внесот на калиум и да избегнувате натриум. Калиумот го намалува притисокот на кој се подложени крвните садови и се спротивставува на ефектите на солта.
Но, вишокот калиум може да има негативно влијание врз здравјето на бубрезите. Пред да започнете да јадете повеќе храна богата со оваа хранлива материја, консултирајте се со доктор.
Најдобри извори на калиум се:
- Обезмастени млечни производи
- Масна риба
- Овошје како што се банани, кајсии, авокадо и портокали
- Зеленчук како сладок компир, обичен компир, домат и спанаќ
Натриумот е присутен во широк спектар на храна достапна на пазарот. Секогаш читајте ги пакувањето на производите што сакате да ги купите и, доколку е потребно, побарајте поздрави алтернативи.
Избегнувајте тутун
Не ни недостасуваат причини да се откажеме од пушењето. Иако пушачите го игнорираат ова, цигарите го зголемуваат крвниот притисок и отчукувањата на срцето. Нивните токсични компоненти ги оштетуваат wallsидовите на крвните садови, предизвикувајќи воспаление и стеснување на wallsидовите на артеријата.
Дури и пасивните пушачи ризикуваат да ги доживеат негативните ефекти што ги спомнавме само. Затоа избегнувајте тутун и одберете да дишете само свеж воздух.
Држете го нивото на стрес под контрола
Управувањето со стресот е од суштинско значење за подобрување на вашиот животен стил ако страдате од висок крвен притисок. Иако многумина од нас го потценуваат тоа, стресот може да ја влоши оваа состојба.
Може да го држите под контрола со помош на техники за релаксација како што се:
- Јога и медитација
- Вежби за дишење
- Читање
- Акупунктура и масажи
заклучоци
Неопходно е редовно да го проверувате крвниот притисок. Иако петте измени претставени во овој напис можат да ви помогнат да го ублажите проблемот, мора да следите и соодветен третман.
Во многу случаи, на пациентите со хипертензија им требаат и лекови препишани од специјалисти.