Стори и не што при губење на тежината - импулсен начин на живот
Експертски совети од личниот тренер Маркус Кројс
Скоро секој има искуство со слабеење. Во рекламирањето секогаш пишува: „Секој може да изгуби тежина!“ Но, каков тип сум јас, и која диета ми одговара? Најважно е да знаете: „Ако држите диета, брзо паѓате во јо-јо ефект и по кратко време можете да се збогувате со фигурата од сонот. Значи, она што е важно со цел успешно да изгубите тежина и трајно да ја одржувате тежината?
Мојот направи за долгорочна фигура од соништата:
- Документирајте ги вашите навики во исхраната една до две недели. Затоа, видете што точно сте
јаделе. - Планирајте го вашиот оброк и справете се со тоа. Подготвувањето храна или купувањето кога сте гладни, обично доведува до прекумерна потрошувачка.
- Потпрете се на сезонска и регионална храна. Природата имала одредено овошје и зеленчук за различни сезони, само треба да пристапите до нив.
- Ослободете се од закуски! Дајте им време на цревата за варење, околу три до пет часа.
- Пијте доволно течности. Особено вода, бидејќи ви требаат околу три литри на ден.
- Движење, движење и повеќе движење. Зголемете ја вашата дневна потрошувачка на калории.
- Подготвени јадења. Иако се подготвени брзо и лесно, тие вообичаено се и апсолутно калорични бомби.
- Држете диета. Ова доведува до лошо расположение и обично исто така до јо-јо ефект.
- Избегнувајте бурна храна.
- Избегнувајте производи од брашно од пченица. Тие го зголемуваат нивото на инсулин, но исто така брзо го испуштаат. Потоа, тука е обилен апетит.
- Не пијте газирани пијалаци и сокови.
Еве уште неколку совети за да успеете:
- Ако чувствувате желба, пијте 0,3 л вода. Ова ќе ги задоволи желбите и ќе имате нешто на стомак.
- Никогаш не трошете помалку калории отколку вашата лична базална метаболизам.
Формула за пресметка на основната метаболичка стапка за жени:65 + (9,5 x тежина во килограми) + (1,9 x висина во сантиметри) - (4,7 x возраст во години)
Формула за пресметка на основната метаболичка стапка за мажи: 66 + (13,8 x тежина во кг) + (5,0 x висина во см) - (6,8 x возраст во години) - Зголемете ја содржината на протеини во исхраната! Рибата, посно месо, јајцата, кваркот и сирењето се храна за мускулите и го дефинираат телото.
Нашиот експерт Маркус Кројс: