5 причини да не растат мускулна маса - дел I MuscleBoom
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Момче може да се бори со години да пука во теретана, да сака да има убаво, мускулесто тело и сепак да не успее. Можеби на крај ќе ја обликува малку формата на телото, може да бидат видливи неколку промени, но може да не ја добие мускулната маса што му го дава оној изглед што го бара.
Веројатно познавате барем едно момче кое е во оваа ситуација. Знам. И не сакам да бидеш еден од нив.
Кои се тие, ќе дознаете подолу грешки што повеќето луѓе ги прават кога се обидуваат да изградат мускулна маса и како можете да ги избегнете за да не пукате залудно и потоа да се прашувате што не правите добро.
Пред да сакам да разговарам малку за тоа што значи да се биде убаво развиено тело, естетско тело или ... секси ако сакате. Веројатно веќе ја имате предвид сликата за тоа што ви значи ова и како сакате да стигнете таму. Ако не, предлагам да направите пауза токму сега и да размислите за тоа неколку минути. Пребарувајте на Google за слики од машки модели на фитнес или страници на Фејсбук.
Ми се допаѓаат Роб Риш, Лазар Ангелов, Улис јуниор или ffеф Сеид.
Добијте идеја како точно да сакате да изгледате, со раскош на детали и борете се додека не се оствари овој сон. Важно е да знаеме каде сакаме да одиме кога одиме на пат. Дури и ако не го познаваме патот добро, важно е да ја имаме предвид дестинацијата бидејќи во спротивно можеме да стигнеме насекаде. И наместо да стигнеме до Бора Бора, ризикуваме да се разбудиме во Поплака де osос.
Што точно е естетско тело ?
Иако некои девојки тврдат дека момчињата со стомак се секси, тоа не значи. Едно тело импресионира првенствено преку мускулна маса. Колку е поголема, толку се поизразени облиците и повидлив е ефектот.
Јас не зборувам за професионални бодибилдери тука. Иако има многу работа и екстремно малку проценти стигнуваат таму, многумина (вклучувајќи ме и мене) дури и не сакаат да биде така. Тие само сакаат да имаат здраво тело за да бидат горди и да се чувствуваат добро.
Но, доволно е само мускулна маса?
Ако сте биле во теретана барем неколку месеци, сигурен сум дека сте виделе неколку масивни момци со мускули на нив, но сепак им недостасува нешто. Не како што би сакале.
Она што им недостасува е дефиниција на мускулите. Тие не се напречно како што велат. Браздата се добива со намалување на маснотијата. Обајцата. Не многу повторувања, ниту „тајни програми“.
Но залудно ја спуштаме маснотијата ако сме остри. Тоа е како на сликата подолу (квадратите на слабо момче се како гради на дебело лице… не се вклопуваат):
Она што ја прави физичката естетика е мускулна маса без маснотии. Тоа е, со слој маснотии што е можно помал.
Но, за тоа, мускулна маса МОРА ДА ПОСТОИ. Ве прави секси, изгледате силно.
Многумина од нас сакаат да бидат во најдобра можна физичка форма за да привлечат спротивен пол. За мене, тоа не е единствената или најважната, но тоа е една од причините за повеќето од нас.
На прв поглед што гледа жената? Дали алтруизмот и душата на вашата мајка ве гледаат? Дали ја гледате добро платената работа што штотуку ја добивте? Не. Погледнете како изгледате. А, начинот на кој изгледате кажува многу за вас. Од начинот на облекување, држењето на телото, изгледот, до стомакот што го возите или тенкиот слој на кожа што едвај ги покрива вашите коски.
Со ова ја активирате (или не) привлечноста во умовите на жените, барем на прв поглед. И ова не е избор што тие го прават свесно. После тоа, други работи влегуваат во дискусија, како што се личност, смисла за хумор, како тие се чувствуваат во вашето присуство или насоката што ја имате во животот. Но, тоа е друга работа.
Да се вратиме на нашите мускули.
Јас идентификував неколку важни работи што ве држат на место и ве спречуваат да се развивате.
Ова се топ 5 причини зошто не можете да ставите мускулна маса. Доволно е да се скрши еден и резултатите ќе бидат многу послаби. Многумина кршат две или три.
1. Не тренирате правилно во теретана
Ова го гледам секој ден. Тоа е главната причина за обука за која мускулната маса не се зголемува.
Заради гордост или за да ги импресионираат другите, многумина избираат тегови кои се премногу тешки за носење. И тогаш за да ја придвижат тежината што ја користат инерција, искористете ја или разбудете се во секакви чудни пози. Тие не само што не ги работат мускулите за кои станува збор, туку можат и да ги повредат. И безбедноста во салата е на прво место од причини што веќе ги знаете.
Значи, тие дури и не ги добиваат ефектите од таа вежба и го загрозуваат нивното здравје.
Лоша идеја е да го направите ова.
Плус ... замислете се како секое движење што ќе го направите, мускулот мора да биде трајно напнат, да се вложи за да има причини за раст, и од позитивната и од негативната страна.
Ако извршувањето на вежбата е погрешно (тука не мислам нужно измамени движења), вие ја отстранувате напнатоста од мускулите и повеќе не ги зафаќате мускулните влакна.
Работи правилно и остава гордост надвор. Дури и ако работите со мала тежина. Никој не се грижи за тоа, и не треба да се грижите.
Мора да се грижите за себе и за заработката.
2. Немате доволно калории и вистинскиот број на макроелементи
Составот на телото е даден пред се од калориите што ги консумирате. Како што велат на англиски, тоа е калории во однос на потрошените калории.
Ако јадеме повеќе калории отколку што му требаат на телото за поддршка на метаболизмот и физичката активност, тогаш вишокот калории ќе се депонира. Во форма на маснотии и/или мускулна маса.
Наместо тоа, ако имаме недостаток на калории, телото ќе користи маснотии и/или мускулна маса за енергија, а со тоа и губиме тежина. Очигледно, во овој случај мора да го сториме тоа со цел да задржиме што повеќе мускулна маса и да ги согориме само маснотиите.
Калориите доаѓаат од трите макроелементи. Ја имате сликата подолу за подобро разбирање на видовите хранливи материи што ги консумираме:
Микроелементите имаат нула калориска вредност, но тие се многу важни во сите физиолошки процеси и мора да се осигураме дека немаме недостатоци.
Макроелементите ги имаат следните енергетски вредности:
На Интернет можете да најдете што точно содржи секоја храна. Подолу имате две вакви страници:
http://calorii.slabute.ro/
http://calorii.oneden.com/
Или можете да пребарувате на Google: калории [име на храна].
Можете да најдете нешто што сакате. Сè уште ви треба кујнски вага и лесно можете да пресметате колку калории внесувате секој пат.
За оптимален развој на мускулна маса мора да осигураме дека секојдневно:
јас) Ние сме вишок калории
ii) Ние трошиме точен број на макроелементи
Од каде знаеме дека сме во вишок калории ?
Кој е точниот број на макроелементи?
Зборуваме за ова и за другите причини во дел 2. Ако не е јасно или сакате да додадете нешто, оставете коментар и ќе се обидеме да разјасниме.