5 причини да одите џогирање наутро и како да се мотивирате да го направите тоа - подготовка за маратон
Дали знаете дека: цврсто сте решиле да трчате да трчате трипати оваа недела, но сега е четврток навечер и не сте го направиле тоа ниту еднаш: вашето дете беше болно, мораше да работите подолго, а свекрвата ти требаше да составиш ламба?
Едноставно немате време да џогирате?
Тоа беше мојот изговор со години. Бев мајстор во тоа што немав време да трчам. И тогаш открив трчање наутро. Оваа статија ви ги покажува предностите на џогирање и трчање наутро - без оглед дали трчате само за да останете во форма или имате планирано маратон - и ви дава совети за да ја пронајдете мотивацијата за тоа.
5 предности за џогирање наутро
Трчањето наутро не е нездраво - напротив! Само погледнете колку предности имате кога одите џогирање наутро:
- Во зависност од тоа колку е исполнето вашето секојдневие, трчање наутро како единствена опција во текот на денот, да тренира воопшто.
- Jогирање наутро прави да се погрижите План за обукапридржувај се до и приближете се до целта да трчате маратон секој ден.
- Ако трчате веднаш откако ќе се разбудите, денот може да биде ваш нема нови изговори за да не се вежба. Станувате, ја облекувате облеката за џогирање и одите. Нема друга опција.
- Убавата работа со трчањето наутро е тоа што вие светот само за тебе имаат Улиците се уште тивки, воздухот свеж, неколку птици ви цицкаат на патот. Ве придружува прекрасна смиреност.
- По утринското вежбање се чувствувате свежи и полни со енергија. Циклусот започна и веќе сте направиле нешто за вашата состојба. И пред денот навистина да започне, имаш направи нешто што ти е важно. Ова ви дава победничко чувство - сега ништо не може да ве спречи да искусите ден полн со моќ.
Дали има смисла да се трча рано наутро?
Медицински, ништо не зборува против џогирање наутро. Забележете дека не само вашиот ум, туку и вашиот Тело уште малку поспано е кога одите на трчање веднаш откако ќе се разбудите. Тој сè уште е тежок и незгоден. Затоа е особено важно Загреј се. Започнете да трчате многу бавно, можете да направите и вежби за трчање ABC. Не треба да се истегнувате сè додека не трчате.
Утрото не е идеално за трчање со висок интензитет. Попладнето е подобро за ова, кога телото е подготвено за врвни перформанси. На вашето тело му се допаѓа уште една наутро лесно трчање од 30 до 45 минути.
Jогирање наутро е скоро задолжително ако е твое Време на започнување на маратонот рано наутро е Ако тренирате рано наутро, вашето тело ќе се навикне.
Дури и ако нема медицински приговор за трчање наутро, можеби ќе го најдете Времето на денот не е пријатно. Некои тркачи се колнат во часови од 6 до 8 часот наутро, други сметаат дека само полека стануваат ефикасни во 10 часот наутро.
Отпрвин ми беше тешко да се префрлам на трчање наутро, се чувствував тешка и мислев дека не е за мене. Но, постепено се навикнав и почнав да уживам во овие утрински часови за себе.
Забележете дека нашите Мозок повеќе од 60 дена треба да закотви нешто ново како навика. Значи, вреди да се тестира најмалку два месеци дали сакате џогирање наутро. Ако и после ова време сеуште не сакате, тогаш веројатно не е за вас. Слушајте го вашето тело, но не попуштајте премногу брзо.
Трча наутро без појадок? - согорување на маснотии
Оние кои сакаат да изгубат тежина со џогирање често слушаат дека трчањето наутро на празен стомак е најефикасно. Оваа идеја е оправдана со фактот дека согорувањето на мастите се забрзува идеално затоа што телото има недостаток на јаглени хидрати рано наутро пристап до резервите на маснотии морам.
Се обидов да џогирам без појадок во стомакот. Како резултат на тоа, прво, едвај можев да се движам, се чувствував толку немоќно и второ, имав главоболка за остатокот од денот. За мене тоа не е ништо, нешто мало, главно банана, мора да биде.
Ова е исто така мислење на професорот Инго Фробоз од Спортскиот универзитет Келн: Да се трча наутро без појадок не е идеално. Залихите на јаглени хидрати се користат во голема мера - Сепак, согорувањето на мастите работи само ако јаглехидратите исто така се согоруваат може. Ако овие се исцрпат, телото повеќе не може да согорува маснотии. Willе го почувствувате: Хунгераст.
Добро обучени луѓе генерално согоруваат маснотии подобро од почетниците. Поточно, тоа значи: ако сте запознати само со Започнете да џогирате, апсолутно треба претходно јадете закуска богата со јаглени хидрати и започнете со пократко трчање до 30 минути. Колку сте пообучени, толку е полесно за вашето тело да пристапи до резервите на маснотии - дури и кога одмарате.
Ако сепак претпочитате да одите на утринско трчање без појадок, тогаш проверете дали сум Многу јаглени хидрати претходната вечер да понесете со вас, така што резервите на енергија не станат целосно празни преку ноќ.
Без разлика дали одите на трчање со или без појадок, едно е важно за секого: течна! Во текот на ноќта вашето тело испоти најмалку половина литар вода, некои луѓе дури и значително повеќе. На еден Дехидратација Како мерка на претпазливост, земете барем една голема чаша пред утринското трчање пијте топла вода.
Појадокот што следи потоа може да биде богат со протеини со цел да ги обнови мускулите. Затоа, јадете сирење, мешунки, месо и јајца колку што сакате во срцето, но имајте и леб за да го започнете денот полн со енергија.
Пронајдете ја вашата мотивација за трчање наутро
Особено во зима, предизвик е да се збогуваме со топлиот јорган наутро кога е сè уште темно и студено. Еве неколку совети за тоа како да се мотивирате да џогирате наутро:
За мене тоа е привлечно цел најважниот. Поставете цел што ќе ве чеша нозете само размислувајќи за тоа. Замислете дека веќе сте ја постигнале оваа цел, визуелизирајте ја.
Замислете, на пример, дека стигнувате до целта на вашиот маратон од соништата со целосна сила и добро расположение, како гледачите ве плескаат, колку сте горди што го достигнавте вашиот личен најдобар. Како се чувствувате за тоа Тоа е твое Чувство на цел. За да го доживеете ова чувство, вреди целата комплексна обука.
Визуелизира оваа цел повторно и повторно и почувствувајте ја вашата цел да се чувствува што почесто во текот на денот. А особено пред да заспијам. На овој начин вашата потсвест се повеќе ќе се приближува кон оваа цел и ќе ве поддржува во наоѓање мотивација за обука доколку не ви се допаѓа. И токму така ќе ја најдете мотивацијата наутро да станете од кревет и да одите на трчање. Дури и кога е темно, ладно и влажно.
За ваша мотивација, покрај целта е рутина важно. Договорете се со вас во кои денови од неделата одите наутро за џогирање. Можеби сакате да одите двапати неделно и еднаш викенд. Можеби секој ден. Потоа добиете специфични и држете се до договорот со себе. Напишете ги датумите во вашата агенда. И задржете ги овие денови без оглед на се. Откако воспоставивте рутина, повеќе не треба да одлучувате за ништо. Знаете: goе одам на трчање утре наутро - без дискусија.
Добро познат трик е да имате сè што ви треба веќе да се постават подготвени претходната вечер: Облека, трчање обувки, монитор за отчукување на срцето. На овој начин не губите непотребно време во потрага и собирање на овие работи. Колку побрзо стигнете до вратата, толку помалку време има вашиот мозок да најде какви било изговори.
Се разбира, еден е идеален Партнер за обука. Ако се согласите за точка на состанок и време, тешко дека ќе стиснете. Можеби имате сосед кој исто така би сакал да оди џогирање наутро? Или работен колега? Инаку, постојат бројни форуми за трчање каде што можете да најдете соодветен партнер за обука.
Изговорот го нема
Одење на утринско џогирање може да ви отвори цел нов свет. Многумина утрински барут биле зачудени кога откриле дека одењето наутро одлично му одговара. И во секој случај, вие сте ослободени од изговорот дека не наоѓате време да џогирате во вашето секојдневие.
Известете ни: дали одите џогирање наутро? Како можете да се мотивирате да го сторите тоа? Со нетрпение очекуваме да ги слушнеме вашите искуства!