5 причини да трчате да трчате (има повеќе) - за мотивацијата и придобивките
Дали веќе долго време планирате да спортувате повеќе? Дали сте сè уште неодлучни дали обуката за трчање е соодветна за вас? Или можеби веќе одите во џогирање без да знаете точно какви придобивки ќе ви донесе овој спорт? Во денешниот пост ви презентирам 5 причини кои се надевам дека конечно ќе ве мотивираат да трчате!
Добро, бидејќи ја отворивте оваа објава, ви требаат неколку добри причини да трчате ... свеж воздух и одлично чувство за тоа веројатно не ви се доволни, а? 😉 Па, да видиме како поинаку можеме да ве убедиме. Но, ве предупредувам: Ако сте го прочитале овој пост, тогаш навистина немате повеќе причини да го прескокнете тренингот за трчање! Затоа што, како што ќе видите, секој има причина да трча 🙂
1. Трчањето ви помага да изгубите тежина
Би сакал да започнам со оваа точка. Бидејќи многумина размислуваат за џогирање затоа што сакаат да ослабат. На кратко, да, трчањето може да ви помогне да изгубите тежина. И не: трчање сам не е доволно. Како што знаете, диетата игра важна улога во слабеењето. Со обука за трчање, може да ви биде многу полесно да ги постигнете своите цели. Трчањето ви помага да ги зголемите вкупните дневни трошоци (т.е. калориите што ги троши вашето тело секој ден). Ова ќе го олесни одржувањето на дефицит на калории и со тоа да изгубите тежина. Кога џогирате, можете да потрошите многу калории за релативно кратко време. Покрај тоа, скоро целото тело е под стрес и ризикот од повреда е релативно низок. Трчањето е особено погодно за помалку спортски луѓе или оние кои штотуку почнуваат затоа што можете да тренирате со свое темпо и полека да се подобрувате. Ова ви овозможува да изградите солидна спортска основа и добро чувство на тело, што потоа може да се користи и во други спортови.
2. Трчањето помага да се намали стресот
Друг совет за трчање за да се справите со стресот: Бидете внимателни да не претерувате со интензитетот. Ако премногу се трудите, ова може да доведе до зголемување на состојбата на стрес во вашето тело. Затоа, повеќе сакам да ставам единици за интензивна обука за време на викендот
3. Трчањето ја поддржува мускулната регенерација
Мускулната регенерација исто така може да биде поддржана со умерен тренинг за трчање. После напорен тренинг (особено по спринт или вежби за јачина), вашите мускулни влакна се оштетени (тоа не е лошо, па дури и пожелно). Ова ќе го забележите особено јасно ако страдате од болни мускули по особено интензивен или нов вид на стрес. Во овој случај, трчањето за обновување со релаксирано темпо може да биде исплатливо. Големиот проток на крв што го постигнувате со трчање промовира обнова на оштетените мускули и отстранување на насобраните токсини и на тој начин побрзо ве враќа во конкурентна форма. Краткото време на регенерација ви овозможува повторно да тренирате со поголеми оптоварувања за кратко време и со тоа значително да придонесете за подобрување на вашите атлетски перформанси.
4. Трчањето ве прави среќни
Веројатно сте слушнале дека трчањето ве прави среќни. И тоа е вистина исто така. Дури и по години, науката сè уште не е целосно во согласност за тоа како се појавува ова чувство на среќа (исто така познато како „високиот тркач“ или „проток“). Но, всушност не ти е гајле. Главната работа е дека работи.
Можеби забелешка за ова: Кога ќе почнете да џогирате за прв пат или по долга пауза, вашето тело веројатно ќе почувствува повеќе напор отколку среќа ... Ова е нормално. Само кога ќе достигнете одредена минимална форма и можете да трчате малку подолго, навистина ќе се забавувате со трчање. Затоа, не се обесхрабрувајте на почетокот! Пронајдете темпо што ви одговара - дури и ако имате чувство дека другите луѓе се дури и побрзи од вас при одење. Обидете се да го задржите ова темпо одредено време. На почетокот може да биде само 15 минути. Важно е да не се предавате и редовно да тренирате (на пример, секој втор ден). Со текот на времето, ќе се чувствувате подобро и ќе можете да започнете да го зголемувате времетраењето и брзината на трчањето. И во одреден момент одеднаш ќе забележите дека може да биде навистина забавно
5. Трчањето ја зголемува чувствителноста на инсулин
Обуката за издржливост има особено позитивно влијание врз чувствителноста на инсулин. Можеби сега се прашувате за што е добро ова. Терминот чувствителност на инсулин ја опишува чувствителноста на клетките на ефектите на инсулин. Голема чувствителност на инсулин значи дека на телото му треба помалку инсулин за да ги премести хранливите материи (особено гликозата) од крвотокот во клетките. Добро, и зошто е толку важно? Па, трајно големо оптоварување со инсулин е сè друго освен добро во однос на здравјето и спортот. Од една страна, инсулинот го инхибира согорувањето на мастите и, од друга страна, долгорочното високо ниво на инсулин во крвта може да доведе до тоа клетките повеќе да не реагираат, како и на ефектите на инсулин (инсулинска резистенција). Ова создава маѓепсан круг бидејќи се потребни поголеми и поголеми количини на инсулин за да се намали нивото на шеќер во крвта. Како резултат, се претпочитаат голем број метаболички нарушувања, што може да доведе до дебелина (маснотија) и дијабетес.
Редовната обука за трчање не само што се спротивставува на опасностите што ги опишавте туку и ја подобрува чувствителноста на инсулинот, особено на вашите мускулни клетки. Ова ја зголемува веројатноста дека хранливите материи ќе се користат за градење на мускули, а не на масно ткиво. Поради овој ефект, спортовите за издржливост можат - спротивно на она што понекогаш се претпоставува - да претставуваат и многу корисен додаток на тренингот со тегови.
Заклучок
Значи, се надевам дека до сега повеќе не се сомневате дека секогаш постои добра причина да трчате. Позитивните ефекти од обуката за трчање се всушност толку многу што навистина не можете да погрешите со нив. Затоа, не двоумете се повеќе, земете си пристојна опрема и започнете со неа денес!
Ако имате какви било прашања или предлози, ве молам, напишете ми коментар. Во следните недели ќе ви презентирам повеќе статии на тема спорт. Особено, ќе навлезам подетално во врска со прашањето за „спортови на издржливост наспроти тренинг со тегови“ и темата „нема време за спорт“. Голема благодарност до Пума што ја обезбеди облеката за трчање, што можете да ги видите на фотографиите во овој пост! Патем, Клара од Fashion Vernissage има 5 совети што треба да ги прочитаат почетниците.
4 коментари
Ом, навистина ме натера да сакам да ги спакувам чевлите и да трчам повторно ... Трчав една година и навистина изгубив 50 кг со тоа ... за жал скоро сè се здоби повторно затоа што застанав поради работа ... но тоа ми враќа Храброст! И кога ќе изгубиш тежина, ова помага многу добро, затоа што килограмите паѓаат само! Ажурирај се како ми одеше!;) Höhö… Одличен пост.
хојо
Јаја
http://www.yayavanchique.com
Еј јаја! Многу благодарам! Среќен сум ако моите придонеси можат да ги мотивираат луѓето да спортуваат и да ги постигнат своите цели! Мој личен совет до вас ако навистина сакате да изгубите малку тежина: континуитет! ? Поставете си реална цел што ќе можете да ја издржите подолго (на пример, 30 минути трчање 3 пати неделно) и продолжете по тоа. Првите времиња се најтешки. Но, тогаш ќе ги видите успесите, вашиот напредок и во одреден момент - се надевам - дури и ќе уживате и нема да сакате повеќе без тоа. Само кога ќе го достигнете ова ниво, во кое спортот е дел од себе, ќе можете долгорочно да ги постигнете своите цели, според мое мислење, или дури и да поставите нови цели во одреден момент! Значи, чекор по еден! ? И повторно погледнете го мојот блог - наскоро ќе има нови објави за спортот. И, ако некогаш ви треба совет или мотивација, слободно контактирајте се! . ЛГ, Марко
кул пост! Сега повторно започнав да трчам и забележувам колку е добро за мене. Веќе забележав дека станувам побрз, па дури и ако 5 км сеуште не се далеку, тоа е почеток ... Дефинитивно би бил среќен за повеќе написи за спорт тука на вашиот блог. Јас секогаш сметам дека е многу инспиративно и мотивирачко!
Овие се навистина одлични совети и всушност ме мотивираат да направам повеќе повторно. Вчера трчав повторно по долго време и дури и да не беше толку долго, тоа беше само супер добро. И сега по твојот пост, сакам да се вратам и да се движам малку.