Најдобри вежби за слабеење на рацете и рамената
Рацете и рамената се чувствителни области за сите жени кои се соочуваат со повремени проблеми со вишок килограми.
Бидејќи оваа област е највидлива.
Размисли малку
Ако не сте задоволни со колковите, бутовите или задникот, тогаш можете да носите поширок пар панталони или да ги скриете зад дарежливо здолниште.
Но, што е со рамената и рацете .
Многу потешко е да се скрие оваа област, особено кога носите елегантен фустан.
Решение за овој проблем мора да има, и денес е вашиот среќен ден, затоа што ви ја откривам мојата тајна што им помага на жените во Букурешт засекогаш да се ослободат од маснотиите што се чуваат на овие простори.
Youе ви ги покажам најдобрите вежби за губење на тежината за рацете и рамената, кои ги користам на секој тренинг. во 30-дневниот предизвик.
… Не постојат чудесни вежби за губење на тежината за рацете и рамената што можат да заменат балансирана исхрана и систем за обука што троши доволно калории,
… Но, ако веќе сте ги развиле овие детали, овие вежби за губење на тежината за рацете и рамената што ќе ги препорачам денес тие ќе ви дадат самодоверба да носите фустани со голи рамена.
Не реков дека тие се најлесните вежби за губење на тежината за рацете и рамената, но ако одлучите да ги вклучите во коло кое секогаш го одржува срцевиот ритам на високо ниво., со паузи што пократки и брзо темпо, тогаш за кратко време ќе ги забележите резултатите од вашата работа.
Сè што ви треба е стол или софа (ако тренирате дома).
Но, овие вежби за раце можете да ги спроведете и во теретана.
1. Притиснете го притиснете со тегови
Ова е една од моите омилени вежби и ја користам секогаш кога ќе имам можност да ја измерам S, 30-дневната програма за трансформација за жени во Букурешт.
Освен што ги работи мускулите на рамото и ја тонизира оваа област, флексијата на коленото помага во одржување на отчукувањата на срцето и трошење на импресивна количина калории.
Како знаете кога да консумирате повеќе калории?
Следете го дишењето и начинот на вдишување.
Кога ќе забележите дека дишењето станува отежнато и се борите да земете здив, тогаш тоа значи дека метаболизмот е на максимални нивоа.
Не заборавајте да издишете кога ќе станете од колена и ќе започнете да ги туркате тегови кон таванот.
2. Плови со раце блиску еден до друг
На второ место на врвот на моите омилени вежби за жени се плови.
Знам што ќе кажеш: не можам да правам склекови. Ова го велат скоро 90% од жените во Букурешт кои ја започнуваат програмата за трансформација преку обука, исхрана и тренинг - Измери С.
Но, ова е само почеток.
Ви ветувам дека ако го следите мојот совет ќе можете да се натпреварувате со вашиот сопруг или пријател во плови, за најкратко време.
Започнете со плови на висока рамнина.
Користете што имате при рака:
… Клупа, софа, стапало или работна маса.
Willе забележите дека кога рацете се на повисоко ниво од нозете, плови стануваат цвет до уво.
Започнете со 10 повторувања, а потоа зголемете го бројот секој ден.
Не заборавајте секогаш да ги држите рацете близу до телото за да ги работите рамената и грбот секогаш исправени.
Дишете кога ќе станете од плови.
3. Хинду (индиски) плови
Ако сте дошле досега, тогаш оваа вежба дефинитивно ќе ви се допадне.
Тоа е на 3-то место на врвот на моите омилени вежби за рамо.
И погоди кој е најдобриот дел?
Бидејќи се користи само телесна тежина, тоа значи дека можете да го направите насекаде, во кое било време (дури и во канцеларија).
Бидејќи користи повеќе мускулни групи отколку вообичаените дигалки со гира што ги гледате секој ден во теретана, ќе можете да го одржувате срцевиот ритам многу повисоко подолго, што значи дека ќе консумирате до 9 пати повеќе. многу калории (според некои студии).
Ако сте почетник, сепак ви предлагам да започнете со едноставни плови и да преминете на хиндуисти плови само кога имате целосна контрола врз движењето.
Како форма на извршување е многу слична на едноставните плови, но мислам дека веќе сте ја виделе најголемата разлика: задниот дел секогаш мора да биде висок.
Ова става поголем стрес на мускулите на рамената и рацете.
4. Раката плови
Убедливо една од најдобрите вежби за раце и рамо што можете да ги направите насекаде и во секое време.
Сепак, колку и да е ефикасно, тоа е реткост во теретаните.
Бидејќи воопшто не е лесно да ја држите целата тежина во рацете, а повеќето луѓе се обесхрабруваат од вежби за кои е потребен одреден напор.
Затоа, бидејќи ја читате оваа статија и ја практикувате оваа вежба во пракса, вие ќе бидете единствените од вашите пријатели кои ќе бидат горди на пар тонирани рамена и тенки и привлечни раце.
Еве што треба да направите:
… Земете една или две кујнски столици (никогаш не пробувајте инвалидски колички), ставете ги рацете на едната столица и свиткајте ги нозете точно како на сликата подолу.
Сега свиткајте ги лактите додека грбот речиси не го допре столот.
За што служи вториот стол?
Секако, да се направи потешко.
Кога ќе го поминете почетното ниво, можете да изберете да ги поставите стапалата на вториот стол и со тоа нивото на тешкотија значително се зголемува.
5. Обични лифтови за рамења со тегови - со мала промена, што ги претвора во ГОЛЕМИ вежби
Веројатно сте виделе стотици, ако не и илјадници жени кои одат во теретана, седат пред огледалото и почнуваат да ги креваат розовите тегови настрана, потоа на предната страна и можеби вклучуваат некои лесни фрлања на бицепс.
Веројатно бевте во искушение да ги копирате и нив, затоа што изгледаа дека знаат што прават.
Денес ќе ти покажам како може да бидеш одличен и да станеш експерт за фитнес во твојата група пријатели.
Земете пар тегови (по можност не розови) и извршете 10 лифтови кон надвор.
Сега, без никаква пауза, извршете 10 предни лифтови и завршете ја серијата со 10 повторувања на бицепс склекови.
Сите овие вежби користејќи ги истите тегови и без никаква пауза.
Seeе видите како рамената почнува да „врие“ (малку ладно - не плашете се), а пулсот ќе ви се крене, исто како кога се искачувате на Еверест.
Како заклучок, ќе ја откријам мојата најголема тајна и причината зошто повеќето жени кои ја читаат оваа статија никогаш нема да изгледаат добро како вас.
Тајната е да се спроведат овие вежби.
Сега кога знаете што да правите, не трошете време во барање изговори за да не започнете со обука денес (не чекајте до утре).