5 причини никогаш да не го прескокнувате појадокот - диета; Диета
Ако сакате да изгубите тежина и да го прескокнете појадокот, треба да бидете свесни дека ја правите најголемата грешка. И фигурата и здравјето ќе страдаат со текот на времето ако не се мобилизирате да јадете секое утро. Откријте ги придобивките од појадокот!
И, се разбудивте доцна и мораше да излезете од дома набрзина без појадок? Бидете сигурни дека тоа не се случува многу често, а во случаи на виша сила ништо не ве спречува да купите некое овошје на пат кон училиште или на работа или да ставите неколку бадеми/ореви во чантата.
Ако причината за прескокнување на појадокот е повеќе поврзана со фактот дека не можете да јадете толку многу наутро или дека чувствувате гадење веднаш после јадење, тогаш треба да започнете со мали чекори за повторно воведување. оваа навика што веќе некое време ја забораваш.
Обидете се да јадете овошје по ваш избор, обичен јогурт или што сакате.
Исто така, помислете дека специјалистите тврдат дека наутро можете да јадете апсолутно се што сакате без да се здебелите, бидејќи на телото му треба енергија за да го започне денот. На пример, наутро треба да јадете најмногу јаглехидрати во еден ден, како што препорача славниот д-р Оз и познат тренер за фитнес што ги имаше како гостин во неговата емисија „The Dr. Oz Show“. Тие исто така препорачуваат појадокот да содржи 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% маснотии, односно околу 600 калории.
Покрај овие придобивки што ги носи појадокот, тука се и најважните причини што треба да ве натераат никогаш да не го прескокнувате појадокот:
1. Појадокот помага во слабеењето
Според студијата на Универзитетот во Минесота, тинејџерите кои не се навикнати да го прескокнуваат појадокот имаат поздрава диета и се поактивни за време на адолесценцијата. Со текот на годините, забележано е дека тие одржуваат нормална тежина и индексот на телесна маса (БМИ) е помал од адолесцентите кои не појадуваат.
„Иако повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина сметаат дека со прескокнување на појадокот ќе може да се соберат помалку калории, истражувањата го покажуваат спротивното.
Јадејќи здрава храна за време на појадок, ќе можете да избегнете јадење нездрава храна во несоодветни периоди, како што се оние богати оброци земени во доцни часови “., вели д-р Дајан Нојмарк-Штајнер од Универзитетот во Минесота.
Друга студија покажува дека луѓето кои појадуваат секој ден имаат поздрави навики во исхраната, ги подобруваат своите когнитивни перформанси и постигнуваат подобра контрола на телесната тежина, со помал ризик од развој на дебелина.
2. Појадокот ви дава енергија
Ако му дадете на организмот хранливи материи што му се потребни, дефинитивно ќе го започнете денот со повеќе енергија. Секако, оваа количина на енергија зависи само од храната што ја обезбедувате на вашето тело, па затоа треба да се одлучите за целосна храна, непреработена или конзервирана. Обидете се да изберете овошје, зеленчук, зелена боја, јаткасти плодови, сурови семиња како додаток на другите состојки што ги претпочитате за појадок.
3. Појадокот спречува прејадување на ручек или вечера
Јас дури и не мислам дека ти треба образование за да сфатиш дека ако прескокнеш појадок, си гладен многу пред ручекот и ќе бидеш во искушение да јадеш многу повеќе од вообичаено. Покрај тоа, чувството на глад се интензивира ако почекате до пладне и со тоа се зголемува апетитот за масна храна.
4. Појадокот прави да се чувствувате добро и ве ослободува од нервоза
Луѓето кои се навикнати да појадуваат се подобро расположени и имаат поголема желба за живот отколку оние кои го прескокнуваат овој оброк. Исто така, се чини дека луѓето кои не се навикнати да појадуваат се многу подложни на раздразливост.
5. Појадокот ве штити од срцеви заболувања
Најновите истражувања покажуваат дека елиминирањето на овој оброк од вашата дневна рутина го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Студија, објавена во американскиот журнал за клиничка исхрана и цитирана од британското издание DailyMail, покажува дека недостатокот на овој оброк доведува до дебелеење, големи масни наслаги околу стомакот и висок холестерол, фактори одговорни за срцеви заболувања. (фото: iStockphoto)