5 причини нискокалорична диета може да биде штетна; Дебели Германци; Сè за диети
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина честопати драстично го намалуваат бројот на калории што ги внесуваат. Сепак, премногу цврсто намалување на внесот на калории може да доведе до различни здравствени проблеми, вклучително и намалена плодност или ослабени коски.
Оваа статија опишува 5 потенцијално штетни ефекти што може да има диета со малку калории. Исто така, ќе ви помогне да поставите правилно намалување на калориите, здраво за вас.
Колку калории ви се потребни
Калоријата ја опишува количината на енергија што е потребна за да се зголеми температурата на еден грам вода за 1 ° C.
Сепак, повеќе сте склони да мислите дека калориите ја опишуваат количината на енергија што вашето тело ја зема од храна и пијалоци.
На вашето тело му требаат калории за да функционира и да ги одржува овие три неопходни процеси:
Основна метаболичка стапка: Основната метаболичка стапка го опишува бројот на калории потребни за покривање на основните функции на телото, како што се оние на мозокот, бубрезите, срцето, белите дробови и нервниот систем.
Варење: На вашето тело му треба одреден број калории за да ја вари и метаболизира храната што ја јадете, позната и како термички ефект на храната.
Вежба: Ова го опишува бројот на калории што ви се потребни за да се справите со вашето секојдневие и дополнителните тренинзи.
Општо земено, ако трошите повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело за овие потреби, се ставате на тежина, обично во форма на телесни масти. Ако внесот на калории е помал од потребниот на вашето тело, ќе изгубите тежина.
Овој концепт на рамнотежа на калории е научно докажан и е причината што многу луѓе сакаат да постигнат губење на тежината со големо намалување на внесот на калории.
Сепак, намалувањето на премногу калории е штетно за вашето здравје во овие пет области.
1. Метаболизмот е затворен
Помал внес на калории отколку што е потребно, ќе го затвори метаболизмот.
Различни студии покажуваат дека со низок внес на калории, телото согорува до 23% помалку калории.
Покрај тоа, метаболизмот на исклучување може да трае подолго од реалната диета.
Затоа, многу научници веруваат дека 80% од луѓето повторно добиваат тежина по завршувањето на диетата, бидејќи нивниот метаболизам е сè уште намален.
Една од причините што метаболизмот се забавува кај овие видови диети е поради губење на мускулната маса.
Губење на мускулната маса е предизвикано од диети кои содржат малку протеини и без вежби и вежби за време на диетата.
За да го заштитите вашето тело од исклучување на метаболизмот, треба да бидете сигурни дека никогаш не јадете помалку калории дневно отколку што ви требаат за вашата базална метаболизам додека сте на диета.
2. Замор и неухранетост
Намалувањето на внесот на калории може да доведе до замор и да го отежни апсорпцијата на хранливите материи што ви требаат секој ден.
На пример, нискокалоричните диети не можат да ја гарантираат неопходната апсорпција на железо, фолати и витамин Б12. Ова може да доведе до анемија и екстремен замор.
Покрај тоа, бројот на калории што ги консумирате игра важна улога во однос на заморот и слабоста.
Некои студии сугерираат дека нискокалорична диета може да направи некои луѓе да се чувствуваат уморни и слаби (1, 2).
Нискокалоричните диети исто така можат да ја ограничат апсорпцијата на други хранливи материи, како што се:
Протеини: Недоволен внес на протеини како што се риба, месо, млечни производи, мешунки и ореви може да предизвика губење на мускулите, кршливи нокти и опаѓање на косата.
Калциум: Недоволен внес на калциум од, на пример, зелен зеленчук, збогатен со калциум Туфо или млечни производи може да ја наруши јачината на коските и да го зголеми ризикот од фрактури на коските.
Биотин и тиамин: Ако се изостават цели зрна, мешунки, јајца, грав, јаткасти плодови и семе, апсорпцијата на овие два витамини од групата Б не е загарантирана, што може да доведе до опаѓање на косата, мускулна слабост и бледа кожа.
Витамин А: Недоволно внесување на храна богата со витамин А, како што се остатоци, риба, зелен зеленчук, мешунки и овошје и зеленчук во портокалова боја, доведува до трајно оштетување на видот и го ослабува имунитетот.
Магнезиум: Недоволен внес на магнезиум, што е нормално гарантирано со внесување на производи од цели зрна, зелен зеленчук и ореви, може да доведе до напади на слабост, мигрена, грчеви во мускулите и срцеви аритмии.
За да спречите замор и неухранетост, треба да избегнувате исклучително нискокалорична диета и наместо тоа да консумирате само малку преработени и корисни производи.
3. Ограничување на плодноста
Екстремното ограничување на калориите може да има негативни ефекти врз вашата плодност. Ова влијае на жените пред сè, бидејќи овулацијата зависи од хормоните.
Поконкретно, за да се појави овулација, одреден број на естрогени и лутеинизирачки хормони мора да бидат присутни во женското тело.
Интересно, студиите покажуваат дека присуството на овие хормони во женското тело е многу зависно од бројот на потрошени калории (3).
Овие студии исто така покажуваат дека жените кои трошат помалку од 22-42% калории отколку што им требаат на нивните тела за нормално одржување на телесната тежина, имаат сериозни проблеми со плодноста (4).
Намалениот внес на калории може исто така да ги намали нивоата на естроген, што може да има негативни ефекти врз вашите коски и срце.
Знаци на намалена плодност може да бидат неправилен менструален циклус или отсуство на менструација. Сепак, помалите нарушувања на менструалниот циклус можат да имаат различни причини и да бараат подетален медицински преглед.
Истражувачите веруваат дека понискиот внес на калории исто така може да ја намали плодноста кај мажите. Сепак, има малку студии на оваа тема.
4. Коските можат да бидат ослабени
Намалениот внес на калории може да ги ослаби вашите коски, бидејќи нискокалоричната диета го намалува нивото на естроген и тестостерон.
Ниското ниво на овие два хормони за плодност влијае на јачината на вашите коски и може да доведе до оштетување и слабост на коските.
Покрај тоа, нискокалорична диета во комбинација со енергично вежбање може да доведе до зголемување на хормоните на стресот. Ова може да доведе до губење на коските.
Губењето на коските е многу штетно бидејќи доведува до неповратно оштетување и го зголемува ризикот од фрактури на коските.
5. Ослабување на имунолошкиот систем
Нискокалорична диета го зголемува ризикот од инфекција и болести.
Ова се однесува, на пример, на нормални вирусни инфекции како што е грипот и е особено ризик во комбинација со физички тренинг.
Ова е докажано со студии кои споредувале различни спортови. Спортовите кои му даваат голема вредност на добро дефинираното тело, како што се бокс, гимнастика или скокање, покажуваат поголем ризик од заболување од другите спортови.
Истражувачите откриваат дека спортовите кои ја вреднуваат дефиницијата не само што сакаат сериозно слабеење, туку спортистите се жалат дека се почесто болни.
Друга студија покажува дека спортистите на Таеквондо, на пример, следат драстична диета пред натпреварите, се повеќе склони кон имунолошки заболувања и инфекции (5).
Ефектот што може да има нискокалорична диета врз луѓето кои не се физички активни е помалку јасен и сè уште треба да се направат студии за да се расветли ова прашање.
Намалениот внес на калории во комбинација со вежбање може да го ослабне вашиот имунолошки систем.
Резиме
Начинот на долготрајно губење на тежината е трпеливоста. Подобро е да се избегнуваат диети кои драстично ги намалуваат калориите.
Наместо тоа, одлучете се за диети кои се фокусираат на квалитетот и го менуваат вашиот животен стил и стилот на јадење - како диета со ниски хидрати или палео.