5 причини зошто не изгубите тежина по раѓањето
Без оглед на тоа колку спорт и колку диети имате, губењето тежина по породувањето може да се забави поради навиките во исхраната и начинот на живот во кои многу мајки често паѓаат. Од времетраењето и квалитетот на спиењето, до доењето и контролирањето на нивото на стрес, сите играат суштинска улога во тоа колку брзо губите телесната тежина. не по раѓањето.
Лишување од сон
Недостатокот на сон не само што не дозволува да ги изгубите вишокот килограми што сте ги изгубиле по раѓањето, туку ве предиспонира и за дебелеење. Карине Леви, диететичар во Монтреал, вели дека недоволниот сон го зголемува апетитот, поради што јадете повеќе храна отколку што ви треба.
Покрај тоа, заморот и заморот ја забавуваат активноста на метаболизмот и го спречуваат согорувањето на калориите потребни за слабеење. Секретите на лептин и грелин кои се јавуваат во организмот наспроти позадината се одговорни за овие ефекти.
Вишок храна при доење
Следејќи го принципот дека доењето помага да се намали телесната тежина и дека, за да се стимулира лактацијата, треба да јадете што е можно повеќе и подобро, многу жени на крај трошат повеќе калории отколку што им треба, што ги спречува да ослабат. Кога доите, не треба да јадете толку многу како за време на бременоста.
Диететичарот Леви тврди дека вашето мени треба да се надополни со само 450 калории во споредба со периодот кога не сте биле бремени, со цел да му обезбедите на бебето квалитетно млеко, но и да се одржува во форма.
Тотален седентаризам
Само што станавте мајка и ве обзема толку многу обврски, што само во теретана не мислите да одите. Многу мајки погрешно веруваат дека спортот се занимава само во теретана, па на крајот се повлекуваат на вишокот килограми оставени по раѓањето.
Погрешно, вели диететичарот, кој верува дека секој вид на физичко движење е добредојден за обликување на телото по раѓањето на детето. Предлогот на Леви е мајките да купуваат ДВД или да преземаат програми за обука од Интернет и да се обидат да вежбаат повеќе дома.
Со оглед на тоа што новороденчето спие повеќе отколку што е буден во првите месеци по раѓањето, мајките може да биде полесно да најдат време да водат програми за обука дома отколку ако треба да одат во теретана.
Прекумерен стрес и минимална релаксација
На вашето тело му треба време да се опорави по раѓањето. Speedе го забрзате закрепнувањето и ќе му помогнете на вашето тело да се врати во поранешната форма, ако се грижите за себе по раѓањето. Ова значи дека се организирате подобро за да спиете повеќе и да чувате време за релаксација, за да ги намалите нивоата на стрес во телото.
Запомнете дека стресот е една од главните причини за гоење и слабеење.
Откажете се од готвењето
Откажувањето од навиката за готвење предиспонира да прифатите нездрави навики во исхраната, што може да ве спречи да се вратите на старата фигура. Кога ја готвите вашата храна, вие сте повеќе внимателни кон состојките што ги користите и кон садовите што ги подготвувате, за да бидете што е можно „попријателски“ со силуетата.
Но, кога ќе престанете да готвите, повеќе сте во искушение да јадете сендвичи, брза храна и нездрави закуски при рака, што дебелее.
Дали успеавте лесно да изгубите тежина после раѓањето? Споделете ги вашите тајни за слабеење во делот за коментари подолу!