5 причини зошто не можете да ги видите стомачните стомачни мускули - FitnFemale®
Тренирате како лудак, ја следите вашата диета како куче со пиштол и имате многу прочитано за тоа како да набавите шест пакет, но во моментот кога ќе ја тргнете кошулата од очигледното прашање е, каде е вашиот шест пакет? Ако се прашувате што не е во ред со целата ваша напорна работа, внимателно прочитајте ја оваа статија бидејќи ви претставува пет причини зошто не можете да ги видите стомачните стомачни мускули.
Причина 1 - Јасно е дека имате премногу маснотии во телото
Причина 2 - Вашите стомачни мускули не се доволно големи
Ако имате тесни колкови и веќе имате многу малку маснотии во телото, сеуште не можете да ги гледате стомачните мускули. Тоа е затоа што ова едноставно не е доволно густо за јасно да се истакне. И ако не го промените тоа, можете да имате најмала количина на маснотии во телото, никогаш нема да видите шест пакувања. За да ги стимулирате стомачните мускули да растат, како и секој друг мускул, потребен ви е напорен тренинг. Тежок тренинг, сепак, не значи изведување стотици стомачни или притиснати раце. За волја на вистината, абдоминалниот тренинг исто така ги почитува основните правила на градење на мускулите. Како резултат, треба да тренирате напорно во овој момент и да останете во опсег од 8-12. Идеално е ако ги тренирате стомачните мускули двапати неделно со две вежби секој пат. Ако вашиот план за обука се состои првенствено од сложени основни вежби, една вежба по единица за обука е доволна.
Причина 3 - Вашите стомачни мускули немаат доволно еластичност
Друг раширен проблем е што абдоминалните мускули честопати се барем делумно видливи кога се напнати, но не можат да се видат под нив за време на пензионирањето. Тоа е затоа што тие мускули немаат доволно напнатост во релаксирана состојба за да можат да се појават одделни пакувања. Ако ова е случај за вас, тоа не значи дека треба да направите без шест пакет, бидејќи таканаречениот мускулен тонус може значително да се подобри со преземање на неколку мерки. Веројатно најперспективниот метод е таканаречената штица. Во текот на оваа вежба, лежите на стомак рамно на подот и ги ставате стомакот и мускулите на грбот под напнатост подигнувајќи ги нозете и рамената малку од подот, така што 'рбетот ќе формира права линија. Ја држите оваа позиција колку што можете подолго, а потоа паузирајте 60-90 секунди и потоа изведувајте уште три до четири круга. Штицата исто така може лесно да се интегрира како последна вежба на секој тренинг на стомакот.
Причина 4 - Единствениот шест пакет што го имате е во вашиот фрижидер
За многу рекреативни спортисти, се чини дека вените на рацете никнуваат, така што може да се претпостави дека процентот на маснотии во нивното тело е исто така многу мал. Во реалноста, шест-пакетот сè уште не е видлив кај повеќето луѓе, но е скриен под убавиот слој на loveубовни рачки. Честа причина за овој феномен е theубовта кон пивото (да, да, тоа влијае и на жените). Пивото не само што содржи калории во форма на јаглехидрати, туку и во форма на алкохол. Бидејќи секој грам алкохол со добри 7 килокалории има скоро двојно поголема калориска вредност од протеините или јаглехидратите, прекумерната потрошувачка на пиво природно исто така го промовира таложењето на наслагите на телесните масти. Покрај тоа, алкохолот предизвикува промена во хормоналното милје во вашето тело, што значи дека маснотиите главно се складираат во јадрото на телото. Значи, ако сакате да имате шест пакет, препорачливо е да земете многу помалку алкохол и наместо тоа да пиете нешто безалкохолно. Наместо да шетате низ барови и ноќни клубови, можете и активно да ги испланирате вечерите, на пример со одење во куглање или затворен фудбал со вашите пријатели.
Причина 5 - Премногу сте под стрес
Да, сте слушнале совршено правилно, бидејќи премногу стрес всушност може да биде причина зошто вашите стомачни мускули не сакаат да излегуваат со најдобра волја на светот, бидејќи високите нивоа на кортизол поврзани со стресот спречуваат да продолжите растот на мускулите. Покрај постојан тренинг и низок процент на маснотии во телото, важно е и малку да го намалите дневниот стрес. Најлесен начин да го направите ова е да спиете доволно. Идеално, ова треба да биде шест до осум часа на ден. Покрај тоа, можете да ја намалите секрецијата на кортизол после тренинг со тресење после тренинг веднаш по завршувањето на тренингот, што му помага на вашето тело да започне со регенеративни процеси што е можно порано.