5 причини зошто не се ослободувате од маснотиите - совети за губење маснотии
Фрустрирачки и демотивирачки. Тренирате напорно, внимавајте на урамнотежена, здрава исхрана и сепак маснотиите едноставно не сакаат да се стопат. 'Llе ви покажеме пет најчести причини зошто не слабеете и ќе ви дадеме клучни совети како да се ослободите и од маснотиите.
Далеку со маснотиите
Поради вашата генетска шминка, не можете да влијаете на тоа каде точно прво губите маснотии. Поголемиот дел од времето, маснотиите се распаѓаат рамномерно, така што порано или подоцна исто така можете да ги стопите масните наслаги во посакуваниот регион на телото. Можете да дознаете како функционира губење на тежината воопшто. Ако, сепак, ништо не се случи покрај вежбањето и здравата, урамнотежена исхрана, една од следниве пет најчести причини може да биде причина зошто маснотијата не сака да се топи.
Причина 1: Стапица за калории здраво јадење
Авокадото е богато со витамини и незаситени масни киселини, кои позитивно влијаат на нивото на холестерол, додека оревите содржат вредни омега-3 масни киселини и антиоксиданти. Заедничко за обете храна - освен нивната репутација како „пакет здрави хранливи материи“ - се многу калории. Авокадото содржи во просек 140 калории на 100 g - повеќе од двојно повеќе од јаболка или грозје. Случајот е сличен со јаткастите плодови, бидејќи колку што се мали вкусните грицкања - кои често се служат како „здрава алтернатива“ на гумени мечки, тие се големи колку тупаница. Вкусните ореви имаат импресивни 700 kcal на 100 g и со тоа ги воодушевуваат маснотиите на стомакот. Сепак, тоа не значи дека треба да се плашите и да ги избегнувате овие намирници.
Како што веќе споменавме, Целокупното согорување на маснотии зависи од дневна енергетска рамнотежа од. Ако јадете помалку калории отколку што согорувате, маснотиите се топат и обратно. Од ова заклучуваме дека дел од ореви пред телевизор или половина авокадо за појадок може да има позитивно влијание врз здравјето и дека исто така можете да изгубите тежина со тоа, под услов да можете да го правите тоа во текот на целиот ден понискокалорични главни оброци и вежбање согорува повеќе калории, а со тоа и повеќе маснотии.
Причина 2: не јадете доволно
Многу луѓе се надеваат на брзо губење на тежината од малку до калории во нивната исхрана. Како резултат, активноста на метаболизмот е затворена, што значи дека согорувањето веќе не работи правилно и телото се обидува да го извлече секој остаток на енергија од неколкуте храна што ги прима. Ова се претвора во масни наслаги со цел да продолжат да бидат подготвени за „гладот“. Од еволутивна гледна точка, овој начин на поддршка на животот беше важен и спаси многу луѓе од глад и сега се нарекува „Effectоџо ефект“ назначен. За успешно согорување на маснотии треба да бидете сигурни, дека барем дневната базална метаболичка стапка е покриена. Ова спречува забавување на метаболизмот.
Причина 3: Не тренирате доволно напорно
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина тренираат без план, пробаат оваа или онаа вежба и пробаат разни спортови без да се држат до една. Всушност, на мускулот му треба еден континуирана стимулација да расте и на тој начин да го стимулира согорувањето на маснотиите, поради што не се препорачува план за обука, туку и неизбежен за време на обука насочена кон резултати. Дури и со спортови за издржливост, важно е да се осигура дека тренингот пука пука и се физички напорни за да се постигнат резултати во однос на согорување на маснотии. Лежерно кружење на велосипед во фитнес студио точно на ниво на тежина што е потребно за да се добие динамо за поврзаната телевизија да работи не е дел од ова.
Причина 4: Премалку вода и недоволно спиење
А. соодветно снабдување со вода е од суштинско значење за губење на маснотиите на долг рок. Водата е важен катализатор и без вода не можат да се појават никакви хемиски реакции, што треба да се знае од часовите по хемија во училиште, а исто така се однесува и на физичкиот организам. Ензимите (липаза) потребни за распаѓање на маснотиите можат да се активираат со вода и на тој начин телесните масти можат да се стопат. Потребна е вода и за разградување и разградување на храната што се храни. Друга важна точка е доволно спиење, бидејќи хормонот за раст, кој е одговорен за формирање на нови клетки и регенерација, е активен само за време на спиењето.
Причина 5: Премногу сте нетрпеливи
Меѓутоа, ако намалувањето не работи толку брзо како што е планирано, или ако нема видливи шест пакети по четири недели интензивна обука на стомакот, сè повеќе ја губите забавата и желбата. Со цел да ја одржувате вашата мотивација, треба да размислите колку години со feedingубов ги храните ролните сланини на стомакот и колку долго ги зголемувате масните наслаги на бутовите. Годините на трупање не поминуваат преку ноќ и со одредено количество трпеливост - ако ги земете предвид и другите споменати „масни стапици“ - порано или подоцна ќе се постигнат посакуваните резултати.