5 причини зошто не слабеете додека трчате
- Ина Полисиук
- 3 март 2020 година 2 мин прочитано
Честопати, жените кои немаат пристап до теретана, но сакаат да ослабат, одат на трчање. Сепак, трчањето не е секогаш најдобриот начин за слабеење, бидејќи многу луѓе прават одредени грешки.
Секогаш трчајте со исто темпо
Нашето тело е структурирано на таков начин што ако ги повторите истите вежби, телото се навикнува на нив и без оглед на тоа дали мускулите продолжуваат да тренираат, согоруваните калории за истиот тренинг постепено ќе се намалуваат. Телото се прилагодува на задачите кои самите си ги поставуваме и ако не ги промениме во одредено време, тогаш резултатот нема да биде видлив.
Студиите покажуваат дека трчањето со средна брзина помага да се намали телесната тежина само на почетокот. Сепак, за да добиете резултати, ќе треба или да вложите повеќе напор, или да го намалите бројот на потрошени калории во текот на еден ден.
2. Трчајте многу, но не побрзо
Зголемувањето на интензитетот е единствената мерка што ќе ви помогне да изгубите тежина. Споредете, на пример, трчање и возење велосипед, за да изгубите повеќе калории што треба да ги педалите поинтензивно. Поради оваа причина, ако сакате да изгубите тежина, но не ја тренирате вашата издржливост, трчајте помалку, но со побрзо темпо.
3. Фокусирајте се многу на калориите
Во принцип, калориите не одлучуваат многу. Најосновните работи што ги правиме секој ден бараат голем број калории. За време на вежбите, мускулите се тренираат, што дури и во состојба на релаксација бара многу енергија. Ако мускулите не се доволно тренирани и доволно тонирани, тогаш вашите омилени колачи ќе се претворат во маснотии.
4. Не практикувајте други видови вежби
На процесот на слабеење му е потребна одредена стратегија. И дел од тоа работи на различни категории на мускули. Значи, покрај трчањето, испробајте и други видови вежби за тонирање.
5. Трчајте премногу
Колку и да звучи чудно, но понекогаш прекумерната активност го запира процесот на согорување на маснотиите. За време на тренингот, стресот хормон кортизол се елиминира во нашето тело. За возврат, кортизолот ја задржува елиминацијата на инсулин и поради оваа причина мастите се таложат на стомакот.
Студиите во списанието „Хормонски истражувања“ покажаа дека за време на долг и напорен рок се произведува многу кортизол во организмот, што доведува до акумулација на маснотии и појава на едем.
Ако вашата тежина не е променета подолго време, обидете се да го намалите бројот на денови што трчате или да додадете други видови тренинзи. Запомнете дека стратегијата треба да се смени во одреден период за да има убав и продуктивен резултат.