5 причини зошто не треба да забранувате ништо целосно - Здраво здраво Здраво здраво
Можеби мислите дека преминувањето на одредена храна надвор од вашата листа е клучот за губење на тежината - но дали е тоа навистина најдобриот начин да се одржи губењето на тежината на долг рок? Во пракса, рестриктивните диети не се одржливи за повеќето од нас, а како резултат на слабеењето лесно се враќаат неколку месеци подоцна. Една од причините зошто килограмите се враќаат исто толку брзо е тоа што не е развиена здрава врска со храната.
„Сите јадења се дозволени“ е мотото што треба да го прифатиме, бидејќи тоа е најдобриот пристап за да се постигне и одржува здрава телесна тежина на долг рок. Наместо да ги класифицирате храната како „добра“, „лоша“ или „забранета“, дизајнирајте ја вашата диета за да можете умерено да уживате во целата храна. Клучот е да си дозволите да јадете што сакате. И не, тоа не значи да подлегнете на искушението да посегнете неограничено.
Вилушка чоколадна торта не доведува до дебелина или нездрав начин на живот, но тони од тоа би можеле со текот на времето. Секако, ако имате нездрава врска со храна, строгото ограничување на одредена храна на која е тешко да се одолее може да ви помогне сè додека не успеете да ја јадете во умерени количини. Но, постојат многу аргументи во прилог на промена на вашата исхрана на долг рок, така што тоа е практично за вас на долг рок, наместо да се потпрете на ограничувачка диета. Еве 5 причини зошто не треба да забранувате ништо целосно:
1. Без каење
Отстранувањето храна од списокот во целост не ве прави тенок или среќен на долг рок. Одбивањето на одредена храна или група храна честопати доведува до желби што нè прават слаби, што пак предизвикува да се чувствуваме виновни. Наместо тоа, следете го мотото „Сите јадења се дозволени“ и почастете се со нешто од сè - без каење.
2. Бегај од желби
Правилата треба да се прекршат - нели? Ако правилата се премногу строги, ние природно имаме тенденција да ги заобиколуваме или да ги толкуваме либерално. „Еднаш никогаш - од утре ќе сторам без тоа повторно и ќе се држам до правилата“ е типична мисла при постојана диета. Ако не забранувате целосно одредена храна, ќе добиете и помалку желби затоа што знаете дека тие во принцип се дозволени во секое време. Храната го губи своето држење врз вас. Затоа, дајте му го мотото „сè или ништо“ и желбата за храна.
3. Слабејте со задоволство
Да, слабеењето е всушност вообичаен несакан ефект на умерено јадење на целата храна. Ако вашиот фокус не е на слабеење, туку на уживање во храна што ве задоволува, тоа дури може да резултира со трошење помалку калории. Оние кои уживаат јадат помалку и се посреќни со помалку. Ова задоволство е суштински фактор за одржување на вашата тежина на здраво ниво на долг рок.
4. Постојано истрај
За да се храните здраво, важно е да развиете здрави навики. Диетата засекогаш не е поентата. Ако, наместо тоа, си дозволите да јадете умерено, тоа е реален пристап кон здраво јадење и одржување здрава тежина на долг рок.
5. Во рамнотежа
Различните макронутриенти исполнуваат различни задачи: протеините се потребни за изградба, одржување и поправка на телесното ткиво, маснотии за апсорпција на витамини и минерали, контрола на хормонската активност и формирање на клеточни структури, јаглехидратите се најважниот извор на енергија за вашето тело. Ако ограничите или елиминирате која било од овие хранливи материи од вашата исхрана, ја ограничувате способноста на вашето тело да ги извршува овие витални функции. Од друга страна, балансирана исхрана значи: сите хранливи материи во вистинска количина.
Наместо целосно да ја елиминирате една хранлива група, обидете се да слушате што му треба на вашето тело и да јадете ја целата храна во правилни пропорции. Ова не е толку лесно, затоа што е потребно напор и многу вежбање, но напорот вреди: Ако правилно ги протолкувате гладот и ситоста во вашето тело, конечно можете да ја замолчите вината совест и да постигнете насочено трајно слабеење.
MyFitnessPal Германија
Повеќе од 100 милиони корисници ширум светот веќе активно се одлучија за поголема свесност за телото со бесплатната апликација MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да бидете свесни за калориите на храната што ја јадете и за тоа колку калории вежба сочинуваат во секојдневниот живот. Покрај најголемата база на податоци за храна во светот со над 5 милиони записи и компилација од стотици активности, MyFitnessPal помага да се направи секојдневниот живот поздрав. Апликацијата покажува како свесната исхрана и вежбањето влијаат позитивно на односот кон животот.