5 причини зошто телесната тежина варира Витал
Диетата и спортот се полн погодок и сè уште ништо не се случува на вагата? Прочитајте овде што може да биде ова!
Најдобро е да се мерите наутро откако ќе го користите тоалетот на празен стомак и без облека. Снимете ја вашата тежина секој ден, земете го неделниот просек и споредете ја со другите недели.
Неколку дена или недели обрнувате прецизно внимание на вашата исхрана, менувајќи ги навиките малку по малку, одите редовно на спорт и веќе се чувствувате многу подобро. По некое време, се појавува iosубопитност колку веќе сте изгубиле. Отрезнувачки резултат на вагата: 1,5 кг зголемен. Имате гасови и сакате да го фрлите целиот план во океанот. Се сомневаат во себе дали концептот е сè уште корисен. Можеше ли некој да стори повеќе? Помалку чоколадо, повеќе вежбање? Не Овде откриваме зошто тежината се зголемува и флуктуира и покрај диетите!
1. Флуктуирачки хормони
За да можете внимателно да ги набудувате флуктуациите во тежината, треба да се мерите секој ден и да ги споредувате индивидуалните недели од циклусот. За време и по периоди, кога нивото на естроген се зголемува и е максимално при овулацијата, телото сака да складира вода. По овулацијата, нивото на прогестерон е зголемено. Ова осигурува дека водата ќе исчезне повторно, но исто така и да се чувствувате непријатно пред менструацијата. Затоа, споредете ја просечната тежина на првата недела од циклусот со првата недела од следниот циклус.
Што можам да направам?
Womenените не можат да сторат ништо во врска со задржувањето на водата поврзана со циклусот. Бидете сигурни дека внесувате доволно калиум, кој го има во зелениот зеленчук и пиете многу вода.
2. Вежба и мускули
Вежбајте три пати неделно и давајте сè додека вежбате, но следното утро вагата покажува дополнителен килограм. Нема причина за паника. Сосема е нормално следниот ден да имате поголема тежина, бидејќи се складира вода во мускулите што се користат, а особено кога мускулите се болни. По долго време во теретана, исто така е можно да се натрупале мускули. Едно килограм мускулна маса има значително помал волумен од еден килограм маснотии. Сте изгубиле маснотии и стекнале мускули, се појавувате значително потенки во огледалото, но вагите покажуваат дека стоите мирно.
Што можам да направам?
Водата што се акумулира во мускулите обично исчезнува сама по себе.Пие доволно. Тоа го промовира дефектот. Како и да е, промовирајте го градењето на мускулите. Ова обезбедува цврсто тело и цврсто ткиво. Запомнете: бројот на скалата не е важен.
3. Исполнети продавници за гликоген
Ако јадете јаглехидрати, енергијата се складира во црниот дроб и мускулите во форма на гликоген. За време на спортска или физичка напорна работа, телото се потпира на овие резерви и ги испразнува резервите на гликоген. Со гликогенот, телото исто така губи вода. Пример: просечното тело складира околу тоа 400 гр гликоген. Ако ова се користи сега, скалата покажува и 400 гр помалку. Покрај тоа, секој грам го врзува гликогенот три грама вода, кој исто така излегува од телото. Значи може да се случи следното утро телото да покаже 1-2 килограми помалку. Обратно е: ако ги наполните резервите на глиогени, на пример, со голем дел компири или снегулки од овес и пиете многу од нив, телото ги складира водата и гликогенот во телото.
Што можам да направам?
Полнењето и празнењето на резервите на гликоген се два потполно природни процеси во човечкото тело. Значи, ако сте имале многу тестенини претходниот ден, погледнете се во огледало следниот ден. Мускулите изгледаат посилно, а ткивото поцврсто. Патем, една од причините зошто понекогаш изгледате потонати додека сте на диета: вашите резерви на гликоген се празни. Ова се случува особено со диета со ниски хидрати.
4. Премногу сол во храната
Солта врзува вода во телото. Веќе 0,9 грама извлекуваат 100 мл вода. Одредена количина сол е од витално значење за организмот, но садот со солен чипс или други готови јадења е премногу добра работа.
Што можам да направам?
Внимавајте на внесот на сол. Гответе свежо и додајте сол во итен случај. Намалете ги готовите производи и пијте доволно!
5. Волумен на храна и цревна содржина
Ако јадете килограм зеленчук, компири и месо за вечера, за прв пат ќе ја видите оваа тежина на вагата. Овде е клучно зеленчукот да содржи и многу вода. Целосен гастроинтестинален тракт исто така може да предизвика флуктуации во тежината, особено ако не сте биле во можност да одите во тоалет за еден или два дена.
Што можам да направам?
Јадете доволно влакна и пијте многу од нив. Влакната отекуваат во стомакот и го поддржуваат варењето на храната.