Студии Можете да изгубите тежина со рибино масло
Рибиното масло е богато со омега-3 масни киселини, кои обезбедуваат разни здравствени придобивки, вклучително и подобро здравје на срцето и мозокот, намален ризик од депресија Подобро здравје на кожата
Рибиното масло е богато со омега-3 масни киселини, кои обезбедуваат разни здравствени придобивки, вклучително и подобро здравје на срцето и мозокот, намален ризик од депресија. подобро здравје на кожата. Истражувачите сугерираат дека рибиното масло од омега-3 може исто така да помогне полесно да изгубите тежина, пишува doctorexpres.ro. Други откриле дека ефектите се скромни или дури и отсутни. Еве ги најдобрите научни резултати кои го поврзуваат слабеењето со рибино масло.
1. Може да го намали гладот и апетитот
Во една студија, откриено е дека здравите луѓе кои губат телесната тежина консумираат или помалку од 0,3 грама или повеќе од 1,3 грама омега-3 рибино масло. дневно. Групата што јадеше многу риба пријави значително поголемо чувство на ситост, до два часа попладне. Сепак, овие ефекти не се универзални. На пример, во друга студија, здрави возрасни лица кои не следеле диета за слабеење, примале или 5 грама рибино масло или дневно плацебо. Групата од рибино масло се чувствуваше околу 20% помалку сита по вообичаениот појадок и имаше поголема желба да јаде за 28%.
Неколку студии кај пациенти со карцином или заболување на бубрезите, објавија зголемување на апетитот или внесот на калории доколку земале рибино масло во споредба со оние на кои им бил даден плацебо. Интересно е тоа што една студија покажа дека омега-3 рибиното масло го зголемува нивото на хормонот на здравјето кај дебелите луѓе, но го намалува нивото на истиот хормон кај луѓето кои не биле дебели.
Така, ефектите може да варираат во зависност од вашето здравје и исхрана. Потребни се повеќе студии пред да се извлечат јасни заклучоци.
2. Може да го зголеми метаболизмот
Метаболичката стапка го одредува бројот на потрошени калории секој ден. Колку е поголема метаболичката стапка, толку повеќе калории согорувате и полесно е да изгубите тежина и да ја одржите. . Една мала студија покажа дека кога здрави млади возрасни лица земале 6 грама рибино масло на ден за 12 недели, нивните стапки на метаболизам зголемен за околу 3,8%. Во друга студија, кога здрави постари жени земале 3 грама рибино масло на ден за 12 недели, нивните метаболички стапки се зголемија. за околу 14%, што е еквивалентно на согорување на 187 калории на ден. Во поново време, една студија откри дека кога здрави возрасни лица земале 3 грама рибино масло на ден за 12 недели, нивната стапка на метаболизам зголемен во просек за 5,3%. Повеќето студии кои пријавиле зголемување на метаболичките стапки, исто така, забележале зголемување на мускулната маса.
Рибиното масло може да ја зголеми брзината на метаболизмот. Побрз метаболизам може да ви помогне да согорувате повеќе калории секој ден и на крајот да изгубите повеќе тежина.
3. Може да ги засили ефектите на вежбите
Истражувањата сугерираат дека конзумирањето рибино масло може да го зголеми бројот на калории и количината на маснотии што ги согорувате за време на вежбање. Истражувачите веруваат дека тоа е затоа што рибиното масло може да ви помогне да преминете од употреба на јаглехидрати во масти како извор на гориво за време на вежбање. На физичкото. Една студија покажува дека жените кои земале 3 грама рибино масло на ден во период од 12 недели, согорувале 10% повеќе калории и 19-27% повеќе калории. Знаете кога ги правеа вежбите.
Сепак, други студии откриле дека рибиното масло не чини да влијае на видот на горивото што телото го користи за време на вежбање.
4. Може да помогне во спуштање на половината
Најновите студии откриле дека рибиното масло имало позитивно влијание врз губењето на телесната тежина или маснотиите кога се користеле дневни дози од 300-3000 мг. Според американската администрација за храна и лекови, потрошувачката на рибино масло омега-3 се смета за безбедна доколку дневната доза не надминува 3.000 мг на ден. Сепак, Европскиот орган за безбедност на храната смета дека дневниот внес на до 5.000 мг додатоци на рибино масло е безбеден. Добро е да се запамети дека омега-3 има ефекти на разредување на крв што може да предизвика прекумерно крварење кај некои луѓе. Ако земате разредувачи на крв, разговарајте со специјалист пред да додадете додатоци на рибино масло во вашата исхрана. Исто така, бидете внимателни за видот на додатоците на рибино масло што ги земате. Некои може да содржат витамин А, кој може да биде токсичен кога се дава во големи количини, особено кај бремени жени и мали деца.