5 придобивки од помалку познатите банани - Здравствена доза
Бананите содржат скроб, што според некои студии го зголемува чувството на ситост. Ова може да ни помогне да јадеме помалку и да изгубиме тежина.
Сè уште не ги знаете главните придобивки на бананите? Бананите се тропско овошје кое обезбедува енергија, минерали и витамини. Тие се погодни за сите видови диети, вклучувајќи ги и оние насочени кон слабеење.
Оваа храна е една од најконзумираните во светот и исто така е една од најздравите. Овој пат ќе зборуваме за 5 придобивки на помалку познатите банани.
5 придобивки од помалку познатите банани
Бананата е едно од најпопуларните овошја и кај деца и кај возрасни. Ова се должи на неговиот вкусен вкус и леснотијата на консумирање: само отстранете ја кожата и уживајте во неа.!
Сепак, постојат некои публикации кои не го препорачуваат ова овошје ако следиме диета бидејќи се смета дека е многу калорично. Ова се должи на неговата содржина на јаглени хидрати.
Според шпанската фондација за исхрана, бананите содржат 20% јаглехидрати кои, како што созрева овошјето, се трансформираат во шеќери. Поради оваа причина, многумина сметаат дека бананите се нездрави и гојат. Но, како што изјави истата институција, шеќерите се едноставни и нерафинирани. Затоа, во соодветни количини, тие можат да бидат корисни за организмот, давајќи ни енергија.
Покрај јаглехидратите, Бананите содржат и значителни количини на калиум, фосфор, витамини А и Ц и растителни влакна, меѓу другите хранливи материи. Ова го прави овошје што може да донесе повеќе придобивки за човечкото тело. Затоа, подолу ќе ви претставиме 5 придобивки од јадењето банани. Запишете белешки!
1. Бананите го поддржуваат кардиоваскуларното здравје
Високиот крвен притисок е прилично честа болест во развиените земји. Ова се состои во зголемување на силата со која крвта притиска на артериските wallsидови. Покрај тоа, може да имате висок крвен притисок со години без да сфатите, што постепено ги оштетува вашите крвни садови и срце.
Иако диетата не е директна причина за овој проблем, тоа е фактор на ризик. Покрај тоа, прекумерниот недостаток на натриум (сол) и калиум може да ја влоши оваа болест. Всушност, според студијата објавена во „Journalурнал за човечка хипертензија“, намалување на натриум и зголемување на калиум во исхраната помага да се намалат симптомите, па дури и да се спречи развојот на хипертензија.
Затоа, добра идеја е да додадете банани, богат извор на калиум, во вашата дневна исхрана за да се грижите за здравјето на срцето.
2. Ги регулира нивоата на шеќер во крвта
Јас веќе го кажав тој факт бананите содржат влакна. Па, едно од растворливите влакна во бананите е пектин, кој, според некои студии, може да ни помогне во регулирање на нивото на шеќер во крвта. Ова е затоа што пектинот го поддржува метаболизмот на гликозата, што помага да се елиминира во урината. Затоа, бананата може да биде многу корисно овошје, кое не треба да изостанува во исхраната на лице кое страда од дијабетес.
3. Подобрување на варењето на храната
Следната придобивка на бананите е исто така поврзана со растителните влакна. Во студија објавена во списанието Nutrients, во која се презентирани различните својства на оваа хранлива материја, беа докажани придобивките од влакната за гастроинтестиналниот систем.
Влакна помага да се регулира цревната флора и да се подобри варењето на храната. Затоа, јадењето храна богата со растителни влакна, како што се бананите, може да ни помогне да избегнеме дигестивни нарушувања како што се запек, синдром на нервозно дебело црево, итн.
4. Тие се извор на антиоксиданти
Неколку студии го анализирале антиоксидантниот капацитет на ова овошје. Заклучокот отсекогаш бил ист: бананите се богати со антиоксиданти. Меѓу нив, наоѓаме бета-каротен, витамин А и галокатехин.
Но, зошто е ова позитивно? Па, затоа што антиоксидансите вршат различни функции во човечкото тело. Тие помага да се спречи или одложи оштетувањето на клетките, намалување на ризикот од одредени болести.
5. Помага при слабеење
Како прво, сакаме да разјасниме дека единствениот начин на здраво слабеење е да се јаде балансирана исхрана и редовно да се вежба. Сепак, бананата е едно од оние овошја што треба да ги вклучите во вашата дневна исхрана.
Прво, бананите содржат малку калории и значителни количини скроб. Оваа супстанца е поврзана со поголемо чувство на ситост, што го намалува апетитот, според најновите студии за банани.
Всушност, истите студии препорачуваат јадење банани на дебелите луѓе за да им помогнат да ослабат. Затоа, ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, ви препорачуваме да го вклучите ова овошје во вашата дневна исхрана. Може да стане сигурен сојузник во борбата против вишокот килограми.
Како да ги искористите 5-те придобивки на помалку познатите банани?
Сега, кога ги презентиравме придобивките од бананите, се надеваме дека ќе ги вклучите во вашата исхрана. Бананата е многу корисна за дигестивниот и кардиоваскуларниот систем ... и е лесна за јадење!
Понатаму, тоа е вкусно овошје што можете едноставно да го јадете или да го користите во вкусни рецепти. Постојат многу видови јадења во кои можете да додадете банани: салати, колачи, торти ... можностите се огромни.
Значи, немате изговор да не го вклучите ова овошје во вашата исхрана. Seeе видите колку ви одговара!