5 работи што го прават искуството со медитација попријатно
Медитацијата не е многу комплицирана појава, и ако се чини така, тоа значи дека го сфаќате премногу сериозно. Медитацијата е состојба на релаксација во која станувате свесни за вашите внатрешни чувства и можете да бидете сведоци на вашите сопствени мисли, емоции и дискусии.
Медитацијата не е многу комплицирана појава, и ако се чини така, тоа значи дека го сфаќате премногу сериозно. Медитацијата е состојба на релаксација во која станувате свесни за вашите внатрешни чувства и која ви помага да ги набудувате сопствените внатрешни мисли, емоции и дискусии.
Еве пет совети кои ќе ви помогнат полесно да медитирате:
1. Опуштете се
За да медитирате, мора да научите да се опуштите. Не треба да биде толку тешко! Може да читате книга, да пишувате, да слушате музика или да поминувате време во природа, во сенка на дрво или покрај море. Изберете ја опцијата што работи за вас. Медитацијата започнува со релаксација на умот, телото и душата. Одвојте време секој ден да се опуштите.
2. Не обидувајте се да ги контролирате вашите мисли
Кога ќе започнете со медитација, мислите сепак ќе бидат присутни во вашиот ум. Медитацијата создава средина што им овозможува на мислите да го ослободат вашиот ум. Но, ослободувањето на мислите не доаѓа природно. Мислите можат да создадат состојба на вознемиреност и непријатност, и ако им одолеете, тие одбиваат да заминат. Решението е едноставно да ги набудувате и да станете свесни за нив. Ниту мора да ги прифатите, ниту да ги отфрлите. Продолжете да ги набудувате и, на крајот, ќе постигнете состојба на апсолутен внатрешен мир.
3. Медитирајте за музика или тивко. Тоа е твој избор
Некои луѓе медитираат во целосна тишина, додека други медитираат на музика. И двата методи се многу добри! Изберете го оној кој ви одговара. Ако сакате да медитирате за музика, користете природни звуци, како што се водопади, птичји птици или чинии за пеење. Музиката може да игра значајна улога во создавањето на вистинската ментална состојба за медитација.
4. Изберете мантра
Мантрата е свет звук кој ви помага да се поврзете со вашето повисоко јас. Подобро е да добиете лична мантра од гуру или духовен учител. Но, за почетници, постојат многу универзални мантри што можете да ги користите. Можете да започнете со „гајатри мантра“ (мантра на мудроста) или „шанти мантра“ (мантра на мирот), богата со смирувачки звуци. Исто така, секогаш можете да изберете изјава на вашиот мајчин јазик, како што се „Јас сум чиста совест“ или „Јас сум сведок на сопствената совест“.
5. Поставувајте ги вистинските прашања
Иако нема точни одговори кога станува збор за духовноста, има точни прашања. Им помага на многу трагачи да се фокусираат на одредено прашање кога медитираат.
Обрнете внимание на прашањата на кои сакате да медитирате за да се ослободите од менталните обрасци изградени со текот на времето. Еве некои од прашањата што можете да ги користите при медитација:
- Кој сум јас?
- Од каде потекнуваат?
- Каде одам?
- Што сакам?
Се чувствувате подготвени да медитирате?
Опуштете се. Седнете со исправен грб. Затвори ги очите. Фокусирајте се на центарот на стомакот. Чувајте го вашиот фокус на оваа точка. Потоа лесно вдишете, задржете го здивот, а потоа издишете. Повторете го тоа околу пет минути. Тогаш, оставете да бидете повеќе и повеќе обземени од состојбата на смиреност и внатрешен мир. Продолжете да го гледате вашето присуство пет минути. Потоа отворете ги очите полека и молчете уште една минута.
Користен извор: http://www.mindbodygreen.com/0-26427/5-things-that-will-make-your-meditation-practice-a-million-times-easier.html
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.