5 работи што треба да ги знаете кога ќе одлучите да изгубите тежина - Диета; Диета
Долго време мислевте дека треба да изгубите неколку килограми, ако не сакате целосно да ја промените гардеробата. Во вашиот обид да ја вратите вашата идеална фигура, гладувате или избирате лесна диета што ќе даде добри резултати за кратко време. Кога ќе одлучите да изгубите тежина, добро е да имате предвид неколку важни аспекти што ќе обезбедат успех во вашата диета.
1. Индекс на телесна маса
Пред да започнете диета, треба да го знаете вашиот БМИ - индекс на телесна маса што не е идеална тежина, туку индикатор што ја изразува количината на маснотии во телото. БМИ се пресметува на следниов начин: тежина (изразена во килограми) над висина на квадрат (изразена во сантиметри). Вие не треба да го мешате БМИ со идеална тежина. ако овој индекс е под 19, вие имате недоволна тежина. Нормална вредност е помеѓу 19 и 25. Ако вашиот БМИ варира помеѓу 25 и 29, вие сте склони кон дебелеење. Кога овој индикатор ја надминува вредноста од 30, ние се занимаваме со дебелина.
2. Која храна му е потребна на моето тело?
Без оглед каква диета и да одберете, имајте на ум дека на човечкото тело не му требаат само витамини, туку и јаглени хидрати, протеини и јаглехидрати. Затоа се препорачуваат балансирана диета која ги вклучува сите групи на храна. Обидете се да јадете свежо овошје и зеленчук, како и живина, риба, сирење, житарици. Исто така е многу важно да се почитува времето на оброк и да се консумираат два литра вода дневно.
3. Брзите резултати не се одржливи
Веќе знаете за јо-јо ефектот и затоа треба да бидете свесни колку е штетно за вашето тело. Обидете се да избегнувате молња диети кои ветуваат дека ќе изгубите 5 килограми за една недела. Можно е, но подеднакво е точно дека, долго откако ќе ја прекинете таа диета, ќе изберете со нивниот двојник, за кој ќе ви биде многу потешко да се ослободите. Затоа е добро да се избегнува што е можно повеќе овој маѓепсан круг на диели проследен со гоење, а потоа и нова диета, дури и подрастична од претходната.
4. Која е мојата цел?
Дали сакате да изгубите тежина кога ќе се запрашате „зошто?“ наоѓате многу причини. Сакате да имате појас на оса, да ви се допаѓа секој капут, да бидете задоволни со себе и во мир со вашиот физички изглед и, зошто да не, да ви завидуваат. Оставајќи ги настрана сите овие причини, треба да размислите дали вашата одлука за слабеење е оправдана или едноставно мислите дека треба да бидете послаби отколку што сте сега. Не заборавајте дека секоја личност има свој метаболизам и конструкција што понекогаш е наследна.
Спортот е клучот за успехот на диетата, без оглед на избраниот режим. Ова не значи дека ако спортувате не мора да ја контролирате вашата исхрана или обратно. Кога донесувате воодушевувачка одлука да не се предавате на искушенијата и да се откажете од 'рчењето и калоричната храна, не смеете да заборавите на спортот. Одлучете се за физичка активност во која уживате и воспоставете програма што ќе ја следите.