5 работи што треба да ги знаете за слабеењето - Шарено јадење - ги хранат вашето тело и душа
Исхрана, фитнес и благосостојба комбинирани на живописен начин
Што треба да знаете за слабеењето и каде се стапиците? Овој напис треба да ви помогне во џунглата за слабеење.
Не можеме да ја надминеме физиката ниту со нашата комплексна биологија. На крајот, останува законот за зачувување на енергијата. Ако земеме повеќе енергија отколку што користиме, се создава резерва за подоцна. Ако недостасува слободна енергија во вашиот систем, ќе грицкате на сопствената маса. (видете ја статијата за енергетскиот биланс)
Како и кај моторот со внатрешно согорување, нашето тело прави „загуби“ при претворање на изворите на енергија. Колку е добра или лоша нашата ефикасност е исто така генетски одредена, но не мора да се потпираме на овој аргумент. Ние можеме самите да ги прилагодиме завртките.
Дури и ако понекогаш се среќава поинаку во многу женски списанија - ниту една храна нема магична моќ што го прави слабеењето само да се случи. Извини.
Можеби прво негативните калории. Ниту една храна не треба да троши повеќе енергија отколку што содржи. На крајот на краиштата, природата не сака намерно да умираме од глад. Навистина има храна (и компоненти) што не можеме да ја користиме. Но, нема да има повеќе од црна нула на сметката за калории.
Храна како зелен чај, за која се претпоставува дека го загрева метаболизмот, ви дава само релативно мал поттик во вкупниот енергетски биланс и вашето тело може да се навикне на ефектите.
Потоа, тука се митовите за ензимите во егзотичното овошје како ананас и папаја, кои се чини дека ги топат маснотиите. Овие произлегоа главно од студиите во садот Петри. Во нашиот дигестивен тракт, сепак, нашите сопствени дигестивни сокови работат подалеку од овие ензими, така што нивниот ефект не може ниту да се започне. (ваквите диети функционираат само преку исклучително нискиот внес на калории -> диети за несреќи)
Но, тогаш барем многу маснотии и/или протеини затоа што ве прави да се чувствувате особено сити? За жал, ниту тоа не е најдоброто решение. Храната богата со протеини и маснотии може потешко да се вари и затоа го одржува дигестивниот тракт полн подолго. Ова може да го намали ослободувањето на хормоните на гладот. Но, особено маснотиите се многу високо-енергетски хранливи материи и, со иста количина калории, го исполнуваат стомакот помалку од другите.
Наместо да се потпирате на магична храна, можете да го користите принципот на густина на калории. Со него можете да се јадете сити, а сепак да постигнете здрава тежина.
Некои диети сакаат да знаете дека има проблем со индивидуалните макроелементи. Едно време маснотијата се демонизира, а другиот пат јаглехидратите се самиот ѓавол. Потребни ни се сите макронутриенти за да бидеме здрави и моќни.
Истиот феномен во моментов се случува се почесто со микроелементи (витамини, минерали, итн.). Се рекламираат витамински апчиња, прав и тинктури кои се чини дека недостасуваат во вашата исхрана и затоа го попречуваат слабеењето. Не ме сфаќајте погрешно, недостаток на микроелементи може да биде штетен за вашето здравје, но лекарот треба да утврди дали е присутен таков недостаток. И не нутриционист, гуру за диети или друго светло. Дури и ако некои симптоми можат да укажат на недостаток, тогаш од мене нема да добиете ништо повеќе од советот да го проверите лекар.
Можете да изгубите тежина со која било диета. Колку и да е бесмислено. Првото нешто што смета тука е енергетскиот биланс, како што веќе видовме. Значи, прашањето што треба да си го поставите е дали постои после-диета. Затоа што ако ја ограничите диетата за кратко време, а потоа повторно паднете во вашето „старо“ однесување во исхраната, јо-јо ефектот нема да пропадне.
Но, ако сакате да изгубите тежина не само на краток рок, тогаш треба да размислите за тоа од што лесно може да се откажете и што е незаменливо за вас. Бидејќи само трајна промена ќе ја промени вашата тежина трајно. Ако, на почетокот на диетата, веќе размислувате што да се занесете потоа, тогаш ова не е вистинската диета за вас.
Она што на почетокот може да звучи како невозможна задача, обично не е повеќе наука за ракети со мала помош. Во консултација со исхраната можете да најдете совети и трикови за тоа како можете да фрлите неколку несакани килограми без да се откажете од уживање.
Губење на тежината значи стискање на забите одвреме-навреме. Не попуштај на секој хир. И, неколку дена ќе проколнете сè што знаете за исхраната. Можеби се сомневате во вашата диета и сакате да се откажете. Но, не мора да бидете совршени.
Исто како што животот не е директен и оди совршено според планот, патеката до слабеење е исто така нерамна. Има назадувања и понекогаш резултатот не е како што е пресметан. Ништо од ова не е крај на светот. Не поставувајте премногу крути граници и не мерете се ако нешто тргнало наопаку. Исто така може да биде начин да дознаете повеќе за себе.
Ако не го следите перфектно вашиот план за лична исхрана, може да изгубите тежина побавно или да паузирате за слабеење. За ова, можеби сте задоволиле друга потреба во ова време. Понекогаш помага да комуницирате со некого кога имате чувство дека не можете да го добиете тоа како што треба.
Добро, дозволете ми да додадам уште три бода.
Вашиот пријател изгуби 2 килограми преку ноќ, вашиот колега веќе изгуби 10 килограми во првата недела и магазинот рече дека некој се исекол на половина за неколку месеци? Можеби тоа е нешто, но тие не сте вие.
Не знаете точно колку здраво изгубиле тежина. Колку беа тешки чекорите и од што се состоеја килограмите. Понекогаш телото складира и губи огромна количина на вода. Можеби мускулите на едниот или на другиот се изедени. И како и да е - другите не сте вие! Ниту генетски ниту физички, и немаат исти услови за живот. (И на сите жени: другите можеби немаат ист хормонски коктел во нивното тело како вас.)
Може да биде охрабрувачки да се види што прават другите. Како ја обликуваат нивната исхрана. Какви активности прават. Но, тие можат само да ги покажат своите успеси и добрите страни. Споредувањето на ова со ова може да ви донесе фрустрација што не ви е потребна.
Кардио вежбите се здрави за кардиоваскуларниот систем. Но, тоа обично не е причината зошто започнувате часови со џогирање, патувања со велосипеди или други единици за издржливост. Одрекување: ако уживате во спортови за издржливост, продолжете така! Ако сè уште не сте го пронашле вистинскиот спорт за издржливост, не престанувајте да барате.
Тоа се калориите што се согоруваат со секој чекор. И, кога друг дисплеј ќе ни ја покаже уништената енергија, понекогаш ми се чини како модерна трговија со уживање. Можете да работите со вашата совесна вина со бонбони.
Сепак, многу е важно да разберете дека вежбањето не може да компензира за лошата исхрана. (видете објавување на блогот за вежбање наспроти диета) И не само дека тоа е лоша идеја физички. Таквиот начин на размислување може да биде и почеток на нарушено однесување во исхраната. Вежбањето треба да биде забавно, а диетата треба да ви даде енергија за живот.
и повторно на самиот крај:
Слабеењето не се случува преку ноќ. Одвојте време за вашиот проект. Бидете реални кога ја поставувате вашата цел и добијте помош при имплементација. Тогаш тоа работи на долг рок.
Јас се викам Ања и со вас го споделувам своето знаење и искуство во врска со исхраната, вежбањето и добрата слика на телото.