5 рецепти за здраво јадење за слабеење

Имам одлични вести за вас денес .

Willе ви покажам со помош на 5 рецепти за здрава храна што можете истовремено да го трансформирате вашето тело и да уживате во храната...

Тајната да се ослободите од дополнителните сантиметри и да ги промените навиките во исхраната не се ограничувачки диети за слабеење.

И, ова веќе не е тајна за научниците, дури и ако сè уште читате во списанијата за чудотворни диети кои помагаат брзо да изгубите вишок килограми.

Всушност, НЕ препорачувам да следите диета што ве тера да гладувате, да го лишите вашето тело од хранливи материи и да ви го одземе задоволството од јадење.

Сè што треба да направите за да го трансформирате вашето тело е да откриете како да комбинирате здраво јадење со радост од јадење.

Подолу ќе најдете 4 од моите омилени рецепти за ручек и вечера, плус вкусен рецепт за здрав десерт со вкус на чоколадо.

Зеленчук од лосос на скара

Овој рецепт е идеален за ручек или вечера.

Многу е лесно да се подготви, особено ако претходно имате делено храна и исчистена храна.

Исечениот лосос е зачинет и се става на скара, на тивок до среден оган.

Избегнувајте готвење лосос на висока топлина, бидејќи за да ги задржите неговите корисни својства, внатрешноста останува малку сурова.

Сакам да јадам лосос на скара со зеленчук. Ставете каков зеленчук сакате, без да се мачите да изберете помеѓу тикви или домати и зачинете ги по ваш вкус.

Омилен зеленчук ми е: домати, тиквички, пиперки, моркови, модар патлиџан и кромид.

Омлет од спанаќ

Омлетот е идеален и за појадок и за брза вечера, навечер кога ќе се вратите дома, ако пристигнете доцна и не сте подготвиле храна однапред.

Бидејќи е полн и многу хранлив, омлетот од спанаќ не изостанува во мојата листа на рецепти за слабеење.

Затоа, препорачувам секогаш да чувате јајца во фрижидер бидејќи ќе ве извлечат од неволја, во сите ситуации кога немате време да готвите.

Знам дека многу жени се плашат дека „не е добро“ да јадат премногу јајца за една недела, бидејќи тоа ќе им го зголеми холестеролот. .

За среќа, ова е само мит кој веќе долго време кружи на Интернет или од уста на уста.

За наша среќа, научните студии го демонтираа овој мит пред многу години.

Затоа, секогаш можете да уживате во вкусен и хранлив омлет, на кој ќе додадете свежи листови спанаќ и една лажица семе од сусам или сончоглед.

Во спротивно, додадете зачини по желба и избегнувајте употреба на масло кога го подготвувате (можете да користите кокосово или палмино масло, доколку чувствувате потреба).

Доколку сакате да ја намалите потрошувачката на маснотии во вашата дневна исхрана и да внесувате помалку калории, ставете само едно цело јајце и остатокот од белките во омлетот.

Сурови-вегански чоколади

Погледнете, можете исто така да уживате во слатки задоволства и да бидете здрави и фит истовремено!

И во планот за диета на програмата за трансформација за 90 дена Fit и Supla воведовме слатки закуски.

Не, јас не сум луд ... Знам дека сите ви кажуваат да јадете само супа од зелка за да изгубите тежина. Од искуство, научив дека не мислам дека е можно или потребно да се откажеш од задоволството да јадеш кога сакаш да го трансформираш своето тело.

Напротив! Со задржување на радоста од јадење, ќе бидете поуспешни на долг рок. Еве зошто:

Храната мора да остане извор на задоволство во вашиот живот за да бидете мотивирани. Сепак, треба да научите како да го претворите во здраво задоволство, да бидете фит и еластични;
Откажувањето од СИТЕ омилени намирници значи во 98% од случаите да поставите свои терени за неуспех. Ако се откажете од задоволството да јадете целосно, ќе завршите фрустрирани и порано или подоцна ќе се откажете од здраво јадење.

За да направите чоколадни бонбони потребни ви се:

грст бадеми, индиски ореви или мелени ореви (изберете што сакате);
две лажици мед или природен засладувач, ако сакате да јадете помалку калории (стевиа и ксилитол се природни засладувачи што можете да ги најдете во кој било плафар);
2 лажици путер од бадем или кокос и 2 лажици стопен путер од кокос;
4 лажици какао;

Сè што треба да направите е да ги измешате сите состојки и да ги обликувате во каква форма ви се допаѓа. Најлесен начин е да ги направите кружни, како топчиња.

На крајот, можете да посипете снегулки од кокос на слатки. Горенаведените состојки се доволни за 6-7 бонбони.

За да избегнете вишок калории, споделете ги со пријател или сакана.

Ако чувствувате дека пречката што ве спречува да го трансформирате вашето тело е желба за слатки, откријте уште 3 други рецепти за десерти кои не дебелеат, здрави и свежи.

Пилешки гради со сладок компир

Ви препорачувам да го изберете овој рецепт за здрава храна особено за оброк после тренинг.

Пилешки гради содржи протеини потребни за враќање на мускулната маса.

Од друга страна, слаткиот компир содржи сложени јаглехидрати. Затоа, полека се вари и ви ја обезбедува потребната енергија подолго.

Користете го рецептот подолу, ако сте уморни од обичните пилешки гради на скара со пире или салата од зеленчук.

Потребни состојки: Пред-варени пилешки гради (варени), сладок компир исечен на коцки, јаболко исечено на коцки, цимет, сол и бибер.

Ставете ги коцките пилешки гради во тава и лесно посипете ги со маслиново масло. Потоа додадете ги останатите состојки и оставете ги да се стврднат додека не поруменат.

Домашен хумус со шлаг

Ако не знаете што да јадете во канцеларија, еве здрав, лесен за пакување рецепт.

Ставете цело стапче, наут, неколку парчиња домати, печурки, зелена салата и лажица семе од сусам.

Можете да купите хумус од продавницата, но поздраво е да го подготвите сами дома.

Еве како да направите хумус.

Потребни ви се 2 конзерви варен наут или 200 грама наут што ќе ги сварите откако ќе го натопите гравот најмалку 12 часа.

Покрај тоа, потребни ви се неколку чешниња лук, ситно исечен кромид, 2 лажици паста од тахини, маслиново масло или масло од сусам (1-2 лажици) и сок од лимон.

Додадете ги сите состојки во блендерот, чувајќи дел од сокот во кој сте ги вареле наутите за да добиете соодветна конзистентност по мешањето.

Хумусот е супер заситен и содржи сложени јаглехидрати (кои полека се апсорбираат во крвта), но и протеини.

Користете го со доверба, особено ако сакате да ја намалите потрошувачката на месо во вашата исхрана. Но, ве предупредувам дека е ризично да го вклучувате премногу често во вашата исхрана.

Дури и ако е вкусен и здрав, хумусот има многу калории и ви препорачувам да се грижите за количината.