5 семиња што треба да ги јадете; Светска класа Романија
На вашата диета секогаш е потребна надградба, а семето е совршено за тоа. Откријте кои се најдобри за вашето тело.
На вашата диета секогаш е потребна надградба, а семето е совршено за тоа. Откријте кои се најдобри за вашето тело.
чиа семе
Нутриционистите и не само што ги прогласуваат за нови starsвезди во светот на храната. Ова е затоа што, од сите семиња, тие имаат најмногу витамини, богати со калциум, магнезиум, железо, масни киселини и многу други. Тие ви помагаат да имате подобар имунолошки систем, спречуваат дијабетес, гастроинтестинални или кардиоваскуларни заболувања, се борат со нарушувања на спиењето или помагаат да изгубите тежина. За да уживате во сето ова, јадете ги во салати, супи, јогурти или шејкови. Не грижете се дека тие ќе го променат вкусот на храната, бидејќи тие навистина немаат вкус.
Семе од коноп
Излупениот коноп има, во просек, 30% протеини, 42% масти и 15% јаглехидрати. Што значи дека неколку семиња на ден можат успешно да го балансираат нивото на хранливи материи што ви се потребни. Поради едестин, протеин содржан во коноп, семето се вари многу лесно и помага во производство на антитела. Најинтересниот дел за овие семиња е дека тие имаат осум есенцијални аминокиселини кои човечкото тело не може да ги произведе, а тоа се леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, триптофан, валин и треонин. Нивниот вкус е сличен на оној од семе од бор или тиква, па можете да ги јадете во која било салата, но и во јогурт.
сусам
Ако претходно сте игнорирале семе од сусам, време е да откриете дека се поздрави отколку што мислевте. Една лажичка полна со нив има доволно бакар и манган, калциум, магнезиум, железо, фосфор, витамин Б1, цинк и триптофан за да ви дадат енергија за напорниот ден. Покрај тоа, сусамот го забрзува согорувањето на мастите, па не заборавајте за тоа во вашите диети. Покрај салатите, можете да ги посипете со варен зеленчук, заедно со капка маслиново масло и малку лимон.!
Семиња од грозје
Студија на Универзитетот во Мериленд покажа дека учесниците кои конзумирале семе од грозје одреден период имале високо ниво на антиоксиданти. Иако не е многу популарна, семето од грозје има доволно придобивки за да заслужи поголемо внимание. Тие имаат витамин Е, неопходен за вашата кожа и коса, линолеинска киселина и полифеноли. Помага во рамнотежа на холестеролот во крвта и го намалува воспалението. За да го штиклирате сето ова, ставете неколку пиперки во утринските житни култури, јогурт или салати.!
Ленено семе
Ако ви требаат растителни влакна, омега-3, антиоксиданти и многу малку јаглени хидрати, тогаш треба да јадете и семе од лен. И ако ги мелете, тие стапуваат на сила уште побрзо. Иако се исклучително корисни за диетата, семето од лен често се игнорира бидејќи не го менува вкусот на вашата храна. Но, ова е тајната. Тие се толку лесни за употреба што можете да ги „испуштите“ во која било мешавина од салата за ручек или житарки за појадок.