PPT - Презентација на PowerPoint за здрава исхрана при работа со смени, бесплатно преземање - ID 2312292
Здрава исхрана во работа во смени. Lifeивот и работно време. Секојдневно поминуваме околу осум часа на работа! 50% од вработените работат во смени! Здравствена услуга Медицински персонал Болнички персонал Услуги за итни случаи. Работа во смена. "Ноќно намалување". Се во текот на ноќта
Здрава исхрана во работа во смени
Препис од презентација
Lifeивот и работно време • Секојдневно поминуваме околу осум часа на работа! • 50% од вработените работат во смени! • Здравствена услуга • Медицински сестри • Болнички персонал • Услуги за итни случаи
„Ноќно намалување“ • Ноќе • крвен притисок, отчукувања на срцето, телесна температура • производство на гастрична киселина, производство на ензими за варење • се намалуваат! • Потребата за топлина е зголемена. • За време на работата во смена, внатрешниот часовник се работи спротивно!
Внатрешниот часовник се одмаздува! • Болести на кардиоваскуларниот систем • Хипертензија, хиперхолестеролемија, срцеви проблеми • Болести на гастроинтестиналниот тракт • Варење, стомачни проблеми, металоиди • Проблеми со телесната тежина • Замор • Главоболка
Внатрешниот часовник се одмаздува! • депресија • недостаток на концентрација • нарушувања на спиењето • нервоза • внатрешен немир • губење на апетит
избегнувајте грешки! • Нутриционистички гревови произлегуваат од погодност! • Брза храна: Брза храна • Нема време! • Хамбургер се купува и јаде побрзо отколку што се готви порција зеленчук (и се јаде).
Што да се прави? • Само овесна каша и моркови? • Никогаш повеќе чоколадо ? Ste • Стекови само за Божиќ. • Не, не грижи се! • Сега ќе ви дадам неколку совети како да живеете поздраво со вкусна храна
Овошје и зеленчук дневно • Зеленчук • 3 порции на ден, 400 гр (по можност повеќе ) • Овошје • 2 порции на ден, 250 гр
Ceитарки и производи од житни култури • 4 - 6 парчиња леб • прибл. 200 - 300 гр. • со топол оброк • прибл. 150 - 250 гр. Компири, тестенини, ориз • производи од цели зрна ако е можно • подобро да ве наситат • дајте им на цревата што да прават!
млеко и млечни производи • Млечните производи се богати со минерали и хранливи материи
Риба, месо, колбаси, јајца • максимум 2 - 3 пати неделно • риба содржи јод и омега-3 масни киселини • „бело“ месо е подобро од „црвено“ месо во моментов не е без проблеми во Германија • антибиотици итн.
масти и масла • Максимум 60 - 80 g на ден се 110 - 140 g • Можете свесно да користите 40 g видливи маснотии • Во секој случај ќе добиете 40 g невидливи маснотии ...
Маснотиите не мора секогаш да бидат • На двете слики лево има скриено добар дел од путер. • Можете ли да ги видите? • Дали можете да го вкусите? • Дали навистина треба да биде? • П.С .: нема путер на сликите!
Слатки, печива, грицкања • одобрен! • Но: има и подобри и полоши! • Крем торта, овошна торта • Млечно чоколадо, црно чоколадо
Не заборавајте да пиете • Пијте 1,5 - 2 л на ден! Барем! • незасладени овошни и билни чаеви • Алкохолот понекогаш (не на должност ) како луксузна храна, за да не ја задоволи жедта!
Сега станува повторно важно • Голем број совети за здрава исхрана
Фиксни времиња за оброк и пауза исто така се во согласност со ноќните и ротирачките смени
Оброк заедно со семејството или партнерот
Не легнувајте веднаш по работа, но „затвори“ уште еден час
Редовни, претходно планирани оброци Држете се до лично определување време на оброк, дури и навечер! Не е секогаш лесно (служби за итни случаи!)
Подгответе и подгответе овошје и суров зеленчук дома Храната останува свежа и знаете што јадете, но со хамбургер сигурно не знаете ...
Пред-готви! Замрзнете во делови! Храната останува свежа и знаете што јадете, но со хамбургер сигурно не знаете ...
Заедничка корпа со овошје на работа Храната останува свежа и знаете што јадете, но со хамбургер сигурно не знаете ...
Леб од цели зрна! ролни од цели зрна! Влакната се здрави, ве прават сити, но не и дебели, а на цревата им ги исполнуваат рацете.
Леб со ниски маснотии Шунка, гради од мисирка, сирење, плус домати, краставица, бугарска пиперка, јајце, зелена салата
Пијте 1,5 - 2 l дневно! Вода, прскалки со разреден сок (1 дел сок до 3 дела вода), незасладени чаеви, кафе, црн чај само на почетокот на ноќната смена