5 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина уште подобро на вашата диета со ниски хидрати!
Ниските јаглехидрати можат да помогнат во одржување или слабеење. За оние кои сакаат да изгубат тежина уште поефикасно, ги составивме овие пет совети: Ова ќе ја направи вашата диета со ниски хидрати уште поефикасна! Ова се добро познати предлози кои се докажале многу пати. Тие ќе ви помогнат да ги имплементирате концептите за исхрана со малку јаглени хидрати, како што е Бенјамин Олтман, уште поефикасно, така што ќе ја добиете вашата фигура од сонот што е можно побрзо!
Совет број 1: ослабете додека спиете
Првиот совет се сведува на фактот дека не само природата на храната, туку и Време на внесување храна е важно за губење на тежината. На пример, избегнување храна што е богата со јаглени хидрати навечер е уште поефикасна отколку наутро, бидејќи телото е окупирано со согорувачки резерви на енергија околу осум часа за време на спиењето.
Бидејќи продавниците за јаглени хидрати први се прислушкуваат кога се обезбедува енергија, телото може целосно да се концентрира на согорување на маснотиите при согорување на калории без јаглехидрати, а липолизата работи со полна брзина.
Совет број 2: користете пијалоци за да изгубите тежина
Се разбира, некое јадење е секогаш поважно од пијалок, но ние треба не ја потценувајте моќта на пијалоците. Ова би било грешка, бидејќи би оставиле многу потенцијал неискористен што ги имаат пијалоците за нашата диета со малку јаглени хидрати: Од една страна, би направиле со прекумерна потрошувачка на Кола, Фанта, Спрајт, но и големи количини на слатки овошни пијалоци Саботирање на диета со ниски хидрати.
Патем, пијалоците помагаат и во слабеењето. Секој литар вода што го трошиме во текот на денот доведува до согорување на најмалку 100 килокалории!
Кафето и црниот чај, од друга страна, имаат позитивно својство да ги надминат желбите за храна поради нивниот висок ефект на ситост. Покрај тоа, горчливите супстанции содржани во овие пијалоци го стимулираат метаболизмот.
Општо земено, пијалоците исто така треба да бидат избрани според критериумите за низок шеќер и нискокалорични. Покрај вода, особено се погодни кафе, чаеви и зелени смути. На пример, нормална шолја кафе има само две калории ако е пиено црно!
Совет број 3: комбинирајте ја диетата со задоволство
Добрата и одржлива диета не треба да предизвикува неподготвеност, туку да биде поврзана со задоволство! Ова решително придонесува за мотивацијата, а со тоа и за успехот на диетата и го избегнува страшниот јо-јо ефект.
Затоа е од суштинско значење вашиот план за исхрана да биде разновиден! Нашите јадења со малку јаглени хидрати ви помагаат да јадете разновидна и вкусна.
На тој начин подобро да останете на топката, затоа што Уживањето е исклучително важно за добро слабеење. Оние кои однапред ги очекуваат своите диетални јадења, полесно ќе останат на топка отколку некој што ги згрозува и едноставно ги гуши од чисто чувство за должност. Книгите за рецепти на Бенјамин Олтман, на пример, покажуваат дека јадењата можат да бидат исклучително вкусни дури и со малку јаглени хидрати. Покрај тоа, за разлика од храната со шеќер, овие обезбедуваат автентично уживање, бидејќи се елиминира зависниот фактор шеќер.
Зеленчукот е од особено значење во исхраната со ниски хидрати, поради нивната висока содржина на хранливи материи и влакна и ниската густина на калории. Можете дури и да ги комбинирате придобивките од веганска диета со ниски хидрати.
На крајот на краиштата, чистата совест исто така придонесува за вкусното доживување на вкусните јадења со малку јаглени хидрати: Бидејќи нештата што можат да се јадат со чиста совест, на крајот, вкусуваат трипати подобро.
Диетата со малку јаглени хидрати со вкусни, разновидни јадења воопшто не е тешка. Сепак, понекогаш ви треба малку инспирација за никогаш да не стане досадно во кујната ...
Така што ниските јаглени хидрати остануваат разновидни за вас, ги објавивме овие две книги за вас со нашите омилени рецепти за ниски јаглени хидрати! Над 100 одлични рецепти за ниски јаглени хидрати чекаат да ви се испроба!
Што чекаш?
Совет број 4: држете се до фиксни оброци
Луѓето кои одат на диета се главно различни свесно ракување со храна од луѓе кои не се на диета.
Јадат оние кои не држат диети, малку размислуваат или не размислуваат за храна. Сепак, несвесното ракување со храна може да доведе и до огромни количини чипови во кои се лопат додека гледате телевизија или чоколада за да помогнете во работата во канцеларија.
Поради сеприсутната достапност на храна, многу луѓе повеќе не јадат кога се гладни, туку едноставно од навика или како еден вид активност за одмор
Фиксни оброци, од друга страна, на кои се ограничува внесувањето храна, помагаат да се дисциплинирате себе си и сопственото тело и да ви помогне да јадете посвесно.
Покрај тоа, особено вреди да се чека следниот оброк, бидејќи тогаш повторно можете да јадете со апетит. Постои уште една причина зошто оние кои јадат солидни оброци имаат предност во однос на оние кои не јадат кога станува збор за диета: кој јаде цело време, дури и ако тоа се само мали гризнувања, му сигнализира на неговото тело дека да остане во режим на складирање и да складира масти. Во исто време, црниот дроб постојано произведува гликоза, што го зголемува нивото на шеќер во крвта на нездраво високо ниво.
Совет број 5: запалете го турбо засилувачот со вежбање
Она што е турбо засилувачот во автомобил, спортот е во диета. Бидејќи со вежбање можете да го зголемите слабеењето уште повеќе!
Во основа постојат 2 начини на кои можете да спортувате:
- Спорт на издржливост
- Обука за тегови
Спортовите за издржливост (кардио) се идеално прилагодени за префрлување на вашето тело во метаболизам на маснотии. Студиите покажаа дека телото полесно и побрзо ја согорува енергијата со кардио - ова е исто така лесно да се објасни, бидејќи телото „знае“ дека треба да троши енергија почесто на долг рок. Покрај тоа, спортовите за издржливост се совршени за вашиот кардиоваскуларен систем!
Вежбањето со тегови е добар додаток на спортовите за издржливост. Прво, согорувате енергија и тука, и второ, создавате мускули кои трајно ја зголемуваат основната метаболичка стапка!
Таканаречениот ефект на изгореници исто така не треба да се занемари: телото се активира при интензивен напор на таков начин што потоа продолжува да „работи со поголема брзина“, односно согорува повеќе енергија. На овој начин, маснотиите ќе се стопат дури и откако ќе завршите со тренингот и веќе лежите на каучот.
Заклучок: Побрзо до посакуваната тежина
Со ниски јаглени хидрати можете да ја промените вашата исхрана телесната тежина брзо и здраво. Ако сакате да го направите слабеењето уште поефикасно, следете ги 5-те споменати совети и посакуваната тежина ќе ви биде на дофат!